Стручњак за когницију и дуговечност каже да је ово најбоља биљка за здравље мозга

Шта здравствени и научни новинар поједе у једном дану? Добро, Мак Лугавере брзо слави све врсте хранљивих намирница (пронађите његове омиљене овде !), али без обзира коју храну једете, он препоручује додавање здравог биља и зачина у мешавину.

„Генерално, свака шанса да их употребите у кухињи, то је дефинитивно прилика коју вреди искористити“, напомиње он о миндбодигреен подцаст .

Хороскоп за 26. фебруар

Што се тиче здравља мозга, једна посебна биљка је најважнија: рузмарин. У наставку, Лугавере дели шта ову биљку чини најбољом за ментални фокус и како искористити предности.

Зашто је рузмарин одличан за здравље мозга

Према Лугавереу, рузмарин (и першун, колико вреди) је веома концентрисан извор полифенола. „Зато биље обично има веома јаке горке укусе, због ових органских једињења која су корисна за здравље“, примећује он.

Флавоноид апигенин , на пример, показало се да ојачати синаптичке везе у мозгу 1 или начин на који неурони комуницирају једни са другима.

Можда је због тога пронађен рузмарин да подржи памћење , промовишу јасноћу и побољшају менталне перформансе. Истраживачи верују да је то такође зато што једињење у рузмарин инхибира разградњу неуротрансмитера 2 одговорна за кодирање успомена 3 у мозгу.

С обзиром на импресивне предности рузмарина за здравље мозга, није ни чудо што Лугавере укључује ароматичну биљку у своје дневне оброке.

Слободно га поспите на месо и поврће, или ако вам је потребна инспирација за рецепт, погледајте наше омлет са провансалским биљем , палачинке од буттернут тиквице , или наш вода натопљена грејпфрута и рузмарина за освежавајући гутљај.

Ако желите да укључите биљку у своју дневну рутину - без додавања ароме рузмарина сваком поједином оброку - можете размотрити и додатке.

садржи екстракт рузмарина како би природно подржао свежину и век трајања рибљег уља захваљујући антиоксидативним својствима рузмарина, али као што смо већ споменули, он такође пружа неке сопствене предности за здравље мозга.*

Да не спомињемо, омега-3 су такође неопходне за здравље мозга (а Американци у просеку јесу не добијају онолико колико би требало ).*

2. априла хороскопски знак

Конкретно, омега-3 су важне за путеве који доприносе синаптичка пластичност и памћење 4 , од којих оба подржавају учење.* Дијета богата овим мастима је такође повезана са здрава когнитивна функција 5 .

А у смислу емоционалног благостања, омега-3 такође могу да подрже способност тела да реаговати и носити се са осећањима стреса 6 .*

Доња граница? Омега-3 су кључне за оптимизацију неурокогнитивне функције и укупног здравља мозга, а мбг одржив, висококвалитетан додатак рибљем уљу испоручује 1,5 грама ЕПА плус ДХА дневно.* (ФИИ, то је омега-3 еквивалент једењу једне порције рибе сваки дан).† Додајте мало рузмарина у линију, и те користи за здравље мозга обилују.*

За понети

Биље је концентрисано са флавоноидима и полифенолима, што их чини дивним додатком сваком хранљивом рецепту.

Лугавере каже, поспите мало рузмарина на своје оброке за оптимално здравље мозга —и употпуните своју исхрану додатком екстракта рузмарина да бисте свакодневно конзумирали више ових моћних полифенола.*