Студија повезује виши ниво чисте мишићне масе са нижим ризиком од Алцхајмерове болести

Лако је ухватити се у естетске мотивације за вежбање, било да се ради о губитку тежине или тонирању мишића ради визуелног ефекта. Али предности мишићне масе су далеко изнад онога што се види. У ствари, истраживања показују да изградња мишића може чак помоћи да продужите вашу когнитивну дуговечност. Ево шта треба да знате.

Већа чиста мишићна маса повезана са мањим ризиком од Алцхајмерове болести 

Студија објављена у БМЈ Медицине открили да појединци са доживотном већом мишићном масом имају а  12% мањи ризик од Алцхајмерове болести и виши когнитивни учинак у просеку. 

9. јун знак

За ову студију, истраживачи су проценили генетске податке од 450.253 учесника путем УК Биобанк (велика база података са генетским и здравственим информацијама) за мерење чисте мишићне масе и масне масе. За референцу, немасна маса је количина која остаје када одузмете масну масу од укупне телесне масе — тако да укључује и тежину костију и течности.

Укупно 21.982 особе са Алцхајмером и 41.944 без њих је укључено у независни узорак. У узорку репликације за потврду налаза учествовало је 7.329 пацијената са Алцхајмеровом болешћу и 252.879 људи без ње. 

Након прегледа података, истраживачи су закључили да је чиста маса позитивно повезана са бољим когнитивним перформансама и мањим ризиком од Алцхајмерове болести.

Ови налази сугеришу да би чиста мишићна маса могла бити заштитни фактор против когнитивног пада. Међутим, потребна су даља истраживања како би се истражио основни узрок ове асоцијације. 

2727 број анђела

Док су претходне истраживачке студије повезивале гојазност са повећаним ризиком од Алцхајмерове болести 1 , овај налаз се истиче као још један део слагалице изван клиничке гојазности. У резимеу студије, истраживачи представљају неколико идеја о томе зашто мишићна маса може имати заштитни ефекат против Алцхајмерове болести: Као прво, више мишића може помоћи у побољшању одређених фактора ризика од деменције као што су инсулинска резистенција и крвни притисак . Одређени миокини (протеини који се луче као одговор на мишићне контракције) такође могу имати а неуропротективни ефекат 2 , напомињу.

Важно је запамтити да голим оком не може да се процени чиста мишићна маса – две особе могу изгледати и тежити исто са потпуно различитим мерењима мишићне масе. Све је о томе шта је унутра. 

А добра вест је да иако сте можда рођени са одређеном количином мишића, никада није касно да се више изгради користећи исхрану усмерену на мишиће, начин живота и вежбе.

Како подржати своју мишићну масу и здравље мозга

Да будемо јасни: не морате да проводите сате дизајући тегове сваки дан да бисте повећали мишићну масу. У ствари, овде су у игри многи фактори ниског дизања (намера игре речи). У наставку, неколико савета које можете понети са собом: 

• Ослоните се на тренинг снаге: Најбољи начин да изградите мишићну масу је да се ослоните на дизање тегова неколико дана у недељи. Тренинг снаге помаже у спречавању  саркопенија 3 , губитак мишићног ткива током времена како старите. Ево 33 потеза за почетак .
• Нека протеини буду приоритет: Водећи стручњаци за протеине воле Дон Лаиман, др. , препоручујемо набавку најмање 100 грама протеина дневно за одржавање и изградњу мишићне масе тачан износ ће варирати у зависности од вашег нивоа активности, старости, мишићне масе и укупног здравља. Ево неколико савета како да укључите више протеина у сваки оброк (професионални савет: посебно је важно за доручак ).
• Идите и у свакодневну шетњу: Студије показују да учешће у физичка активност лаганог интензитета 4 током средњих година - попут ходања - повезан је са мањим ризиком од когнитивног пада и побољшан састав тела 5 .

Уз ове савете за подршку мишићима, можете подржати здраву спознају стимулисањем мозга како старите. Урадите то тако што ћете се пријавити за нове хобије, бавити се лаким спортовима, бавити се можданим играма или вежбама, похађати часове за које сте заинтересовани или се једноставно чешће дружити – показују истраживања ово помаже да се спречи когнитивни пад 6 . 

Побрините се да се фокусирате и на конзумирање хране која подржава мозак. Неки од најбољих укључују кефир, сочиво, индијски орах, бобичасто воће, микрозелење и клице .

маја 3. зодијака

Ако желите да идете даље, размислите о узимању додатка за дуговечност мозга за додатну подршку - ево листе неких од  најбољи додаци за памћење  на тржишту управо сада. 

За понети

Истраживања повезују повећану мишићну масу са смањеним ризиком од Алцхајмерове болести. Да бисте подржали своју мишићну масу и свој мозак, дајте приоритет тренингу снаге, конзумирајте исхрану здраву за мозак са пуно протеина и укључите се у нове активности како бисте стимулисали свој мозак. Ако желите да зароните дубље у нијансе когнитивног здравља и грађе тела,  погледајте овај чланак .