Студија сугерише да вежбање ујутру или увече може утицати на ваше кондиционе резултате

Уклапање вежбе у а ужурбани распоред обично значи пронаћи било који слободан тренутак да завршите свој тренинг, без обзира на сат.

Иако је јасно да је свака вежба корисна за ваше здравље, студијама 1 сугеришу да усклађивање времена вежбања са вашим специфичним фитнес циљевима може побољшати ваше резултате.

Спровођење студије

Да би се утврдила корист од уклапања тренинга у одређено доба дана, једна мала студија је обухватила 27 активних жена и 20 мушкараца и измерила њихов напредак у фитнесу током 12 недеља. 

жаба у сновима што значи

Учесници су почели на истом основном нивоу фитнеса, а студија је пратила различите мере напретка снаге, губитка абдоминалне масти и других здравствених маркера.

Истраживачи су осигурали да учесници такође прате сличну исхрану богату макронутријентима.

Предности јутарњег вежбања

У овој студији активних људи, учеснице које су завршиле тренинг снаге ујутру (од 6 до 8 сати) показале су не само побољшање снаге доњег дела тела у вежбама као што су чучњеви у скоку, већ и значајно смањење укупне и абдоминалне масти.

„Важно је нагласити да су се ове повољне промене у телесном саставу догодиле у одсуству промена телесне тежине“, прецизира студија.

Предности вежбе увече

Што се тиче вечерњих вежби (18:30 до 20:30), учеснице ове групе су имале бољи успех у повећању снаге, снаге и издржљивости горњег дела тела.

У смислу састав тела , жене које су вежбале увече и даље су имале смањење укупне телесне масти, али мање значајно од својих колега на јутарњем вежбању.

Уместо тога, утврђено је да имају бољи успех са укупним растом мишића, што може бити корисно узети у обзир када се гледају циљеви фитнеса. „Вежбање увече може побољшати перформансе мишића горњег дела тела и можда побољшати расположење“, напомињу аутори студије. 

Што се тиче мушкараца, они који су вежбали увече доживели су исту промену у саставу тела као и група за фитнес, али је вежбање увече понудило значајније смањење крвног притиска.

Додајте додатак креатину за још више предности

А ако желите да добијете  већина  ван ваше рутине тренинга снаге, без обзира у које време вежбате, требало би да размислите о узимању додатка креатину. Суплементи креатина су добро истражени и могу вам помоћи да изградите више мишића него само вежбање.* 

Једна рецензија 2 открили да људи узимају креатин добио у просеку 2,5 килограма мишића , око 4-5% више мишићне масе од оних који су управо вежбали. И, изгубили су у просеку 1,6 фунти масне масе  (губи 1-2% више масне масе од својих вршњака који нису узимали суплементе).* 

Увек бирајте а  креатин прах  који садржи минималну порцију од 5 грама креатин монохидрата (најистраженији облик једињења). миндбодигреен'с одговара рачуну (и такође укључује 2 грама таурин за додатну подршку здравља мишића и дуговечности).*

Жене су, посебно, волеле  да дају енергију својим вежбама,  тонизирају своје мишиће , и ефикасније се опоравити.* 

За понети

Не би требало да буде изненађење да жене и мушкарци различито реагују на вежбање, али ова студија открива тачно колико пол и време у ком вежбате могу да утичу на састав тела, добитке снаге и општа побољшања кондиције.

Одвојено чак и од ваше исхране и вежби које радите, прилагођавање времена вежбању одређеним циљевима може вам омогућити да креирате циљанији приступ фитнесу (па чак и да побољшате расположење, у случају вечерњих вежби!)

На крају крајева, оно што је заиста важно је да одвојите време да вежбате и да дате приоритет кретању тела кад год вам најбоље одговара. Али ако желите да будете детаљнији, гледање на време када вежбате може да игра улогу.