Ова 33 једноставна, здрава рецепта за ручак су све потребне припреме за оброк

Када је у питању паковање здравог радног ручка , сви имамо заиста велике намере - обећавајући себи да ћемо си приуштити време и припремити храну у слатке појединачне стаклене посуде за лако узимање и одлазак. Али извршавање тих намера је друга прича.

Понекад је то због недостатка времена или правилног планирања, ау тим случајевима стварање формуле коју можете дуплирати с времена на време може бити корисно, попут ове која је члан мбг Цоллецтиве Еллен Вора, М.Д. , недавно поделио са нама : 'Мој систем за паковање ручка је следећи: Недељом кувамо на велико. Тада дистрибуирам комбинацију кромпира или трпуца, неку врсту меса попут млевене говедине и неку врсту пирјано зеленило у пет стаклених контејнера Пирек. Онда ујутру дохватим контејнер и ставим га у торбу. '

Али други пут је то општи недостатак инспирације. Уосталом, ако у свом арсеналу немате укусних, једноставних рецепата за ручак, зашто бисте били мотивисани да проводите време припремање оброка њих на првом месту? Човек може узети само толико салате са грилованом пилетином!

Дакле, да бисте избегли сагоревање непца, размислите изван оквира шта ћете ручати требало би будите и докажите да су вам укусни здрави ручкови надохват руке, саставили смо неке од наших апсолутно омиљених рецепата за здрави ручак. Постоји нешто за свакога, од брзог састављања омота од крагне до надоградње споро шпорет чорбе које можете јести целе недеље.

1.Турска, Аппле и Дижон омот од овратника

Треба вам најједноставнији ручак који је и даље невероватно здрав? Облози од овратника су ваш БФФ. Зелено поврће је тако сјајно велико и ваљано да чини савршену замену за хлеб и умотавање сендвича. За овај рецепт напуните лишће ћуретином, кришкама јабуке и Дијоном.

два.Нарезано поврће, протеини и зрно

Друга ултра једноставна формула здравог ручка за време када сте ултра везани је једноставно комбиновање поврћа, неке врсте протеина и зрна. Спакујте поврће нарезано на кришке попут краставаца или црвене паприке, протеина попут печеног леблебија или бадемовог путера, крекера од целог зрна и комада воћа.

Имаге биЈенние Миремади

3Масонска тегла са медитеранском пилећом салатом

Ова лепотица садржи обиље поврћа, значајне количине протеина од печене пилетине и пасуља канелини, и добра влакна од артичоке и сушеног парадајза. Запамтите, прелив додајте прво на дно да бисте елиминисали засебан контејнер за облачење.

Четири.Супа од сланине Гуацамоле

Ово чорба свежег укуса је помало егзотично и улепшаће сваки скромни радни дан. Лаган и освежавајући, а заситан и задовољавајући, одличан је за лагани ручак. Покушајте топло, на собној температури или расхлађено. Брзо се саставља и неће вам бити терет за припрему претходне ноћи.

5.Салата од квиноје тако и прелив од креча од чипотле

Квиноја је једно од најбржих зрна за кување (потребно је само 15 минута!) И додаје дивну текстуру, заједно са протеинима и влакнима, салатама. Ово салата од квиноје тацо садржи папрену риколу, пржени кукуруз, пицо де галло, авокадо и тофу. Али најбољи део о чинијама са квинојом (и салатама и чинијама за жито уопште)? Састојке можете мешати и слагати на основу онога што имате.

6.Салата са пилетином, јајима и поврћем

Шансе су да ваше салате једноставно не пуне довољно - искористите ову здраву идеју за ручак као инспирацију и осигурајте да се оптерећујете обиљем квалитетних протеина и здравих масти како бисте се заситили током уобичајеног средњег подневног пада.

7.Утоварене посуде за квиноју у грчком стилу

Зделе квиноје дословно никад не старе - тако су невероватно прилагодљиве, каквих год укуса жељели. Желите да се упутите на медитеранску обалу? Пробајте ово Посуда за квиноју у грчком стилу пакован са сировим краставцима који се лако припремају, маслинама, парадајзом, фетом и танги дресингом од јогурта.

8.Вегански авокадо са врагом од сланутка

Да бисте избегли замор непца током ручка, покушајте нешто потпуно другачије (али ипак потпуно једноставно) попут ових авокадо пуњен леблебијем садржи хранљиви квасац, сенф и паприку за комбинацију укуса и текстуре. Садржан је са здравим масноћама и протеинима како би били сити.

9.Посуде са пилећом салатом од балзамика

Зар није лепотица? Замислите ово као своју мешану зељу са пилећом салатом - која заузима око 10 зареза. Најбољи део, ова прелепа здела квиноје је препуно састојака који се лако припремају, а које вероватно већ имате код куће, попут парадајза чери, квиноје, пилетине и сира.

дец 20. зодијак

Имаге биЦафе Делитес

10.Тајландско говеђе паприкаш за споро кухање

Дакле, ви сте онај који спрема оброке, али вам треба мало инспирације? Имамо вас. Ово слов-варна говеђа чорба може се направити преко ноћи, што резултира савршено нежном говедином која се топи у устима. Све што треба да урадите ујутру је да га додате у посуду са мало пиринча од карфиола у врећама.

Једанаест.Лековита супа од јагњетине и мајчине душице за споро кухање

Жудите за удобном храном? Ово супа за споро кување садржи куркуму, мајчину душицу, слатки кромпир и јагњетину, а укус је потпуно декадентан, а препун је зачина и поврћа препуних антиоксиданата. Поставите га и заборавите преко ноћи у свом спором шпорету и пробудите се за нешто небеско.

12.Пржена посуда од тикве од тикве у жетви квиноје

За нешто светло, ароматично, а заситно и утешно, не постоји ништа попут комбинације кеља, тиквице и квиноје. За додатну текстуру и осветљеност, ово чинија квиноје инспирисана јесењом садржи и бруснице и семе бундеве.

13.Пилеће вариво са куваним месом са спорим куваром

Ако ваш спори штедњак још увек није ваш БФФ за припрему оброка, то ће бити ускоро. Батат, грашак, сланутак, чорба и укусни зачини комбинују се и стварају нешто невероватно укусно уз минималан напор. Ако сте склони разметању индијским или тајландским јелима, овај рецепт је за тебе.

14.Супа од црвене сочива

Ако је Инстант Пот више ваша брзина, покрићемо вас. Умешајте серију овог пуњења сочиво супа кад год имате неколико минута слободних. Веома је ароматизиран од исцедка сока од лимуна који се умијешао на крају кувања.

петнаест.20-минутна јака салата Фарро

Фарро, златне суве грожђице, власац, зелене маслине и мноштво биља и зачина чине ову незаборавну комбинацију укуса и текстуре. Припремите серију фарро-а пре времена и уживајте у брзом састављању преосталих састојака ову салату .

16.Кето Поке-исх Бовл

Великог укуса, али изненађујуће брзо за састављање, ова кето-фриендли верзија у трендовском хавајском јелу не користи се сирова риба, која се можда неће добро чувати у канцеларијском фрижидеру. Уместо тога користи кувани лосос или туњевину - или остатке морских плодова или протеина које имате у фрижидеру.

Имаге биБилл Милне

17.Кето супа од вијетнамске говедине са резанцима

Ово кето таке на класичној вијетнамској супи од јунећих јуфки познатом као фо садржи резанце од тиквица и мешавину цимета, коријандера и ђумбира препуне антиинфламаторних и антиоксидативних благодати. И припрема се брзо, захваљујући Инстант Пот-у.

18.Китцхади за чишћење у једном лонцу

Кицхади (понекад се зове китцхари ) је познато индијско јело у једном лонцу које комбинује пиринач и сочиво или махунарке брзог кувања, попут мунг пасуља. У ајурведској традицији је најпознатији као комплетан протеински оброк; такође је врло лако за варење и овај рецепт са једним лонцем је цинцх за направити!

19.Пржена салата од сквоша од буттернут-а и нара

Цхрисси Теиген нас је повезала са једном од ње омиљени рецепти за салату , и то је прилично проклето сјајно. Испеците тиквицу пре времена, а преостали састојци (рукола, семенке нара, семе бундеве и козји сир) на ветру дођу на своје место.

двадесет.Летња салата од поврћа са тестенинама

Ово здравије узети на летњој класичној кухињи, која садржи ротине, шпароге, ротквице и грашак, супер се брзо припрема и чува добро у фрижидеру, тако да је можете јести за више оброка. Одлично је преливено пилетином или рибом.

15. марта знак

двадесет један.Салата од коморача, лимуна и ораха

Не, нису све салате потребне лиснато зеленило. Ако је вашем непцу потребан одмор од спанаћа или кеља, испробајте ову освежавајућу комбинацију танко исеченог коморача, ораха, маслиновог уља, лимуна и першуна. Појачајте га протеинима по вашем избору.

22.Умак од сквоша и меса од шпагета

Ово палео-пријатељски рецепт садржи шпагете тиквицу, свињетину и сос од парадајза који се лако кувају. Направите екстра велику серију за вечеру и сутрадан уживајте у остацима ручка.

2. 3.Брза и хранљива маслена умотана срдела

Сардине немају довољно љубави (крцате су омега-3!), Али су невероватно једноставан додатак салатама или овим облози од зелене салате садржи козји сир, лимун и зачинско биље.

24.Веганска романска салата, мексичка фолија

Када вам је циљ једноставна припрема ручка, скромни облог салате ваш је пријатељ. Ова сорта инспирисана Мексиком пуна је хумуса, авокада, паприке, парадајза, семенки бундеве и клица брокуле за максималан укус без меса.

25.Салата од лососа од авокада

Салата од туњевине може бити брз ручак, али ко каже да треба да будете тако досадни? За једнак напор можете направити и ову укусну, здраву масну храну салата од авокада и лососа . Послужите га на вишенаменским крекерима или у фолији салате за комплетан оброк.

26.Салата од руколе, нара и лососа

Желите ли пролећно очистити рутину за ручак? Нема бољег начина од ове лагане, освежавајуће салате која садржи разнолико тамнолиснато зеленило, семенке нара (које можете купити смрзнуте!), Кувани лосос и семе сезама. Искористите остатке лососа од вечере како бисте припремили храну на вјетру.

27.Салата од капрезе од тиквице

Свеже, бистро и испуњено биљем пуњеним полифенолом, ову комбинацију резанци од тиквица, песто, парадајз и моцарела је забавно, заситније класично летње јело.

28.Епски сендвич са поврћем

Сендвичи у последње време не добијају много љубави. Осим ако не зарађујете овај сендвич , у којој су парадајз, паприка, песто од бундеве и хумус натоварени између две кришке обилног хранљивог хлеба без глутена. Слободно замените ДИИ рецепт за хлеб за здраву опцију купљену у продавници.

29.Супа од чорбе са пилећим зоодлом

Баците супу из конзерве и направите ово супа без зрна, лековита у цревима уместо са резанцима од тиквица и јухом од костију напуњеном колагеном. Препоручујемо да припремите овај рецепт за вечеру и спакујете остатке за ручак.

30.Облози од парадајза и хумуса

Не постаје једноставније од омота са крагном. Ова укусна веганска комбинација инспирисана Медитераном садржи песто од парадајза осушеног на сунцу и нарезану паприку и тиквице за задовољавајућу хрскавост. Да бисте надокнадили протеин, додајте пилетину или ваше чисто месо по избору.

31.Тестенина од тиквица са кељ пестом, парадајзом и артичокама

Ми волимо зоодлес са пестом , а додавање парадајза и артичоке довољно је да им направе једноставан летњи ручак за којим жудимо.

32.Салата од леблебија, краставца и авокада

Волимо добру салату без зелене салате! Понекад вам треба само пауза од лиснатог зеленила, онолико дивног колико је и оно. Овај рецепт комбинује краставац, леблебије, авокадо, фету и млади лук са живописним винаигретом од лимуна и лимете.

33.Кето Цхицкен Енцхилада Бовл

Ово је идеалан здрав ручак када желите нешто срдачније од салате. Садржи комбинацију сирових састојака као што су лук и авокадо, пилећа прса која се брзо кувају и готов пиринач од карфиола, припремајући овај вредан дроол Кето чинија инспирисана мексиком је поветарац.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: