Ово ће можда бити најзабавнији кардио тренинг који смо икад урадили и траје само 8 минута

Не морате ићи на више миља да бисте добили солидну кардио гурање . Направио сам овај осмоминутни кардио тренинг који можете радити готово било где - потребан вам је само простор за јога подметач .

Оно што такође волим у овој рутини је што можете прилагодити брзину по потреби (мислите трчање наспрам трчање ). Постоји темпо који ће успети за било кога, на било ком нивоу фитнеса, ако нађете храбрости да се модификујете.

И на крају, то је мали утицај, што значи да смо заиста ставили премију на меко слетање, што је сјајно за ваше целокупно здравље зглобова.

99 анђеоски број

Ваш јануарски изазов: Сваког понедељка до краја овог месеца поделићу брзу рутину која ће вам помоћи да брзо, ефикасно и забавно препустите зној. За овај месец вас изазивам да си поставите за циљ да се једноставно прилагодите свом телу и нађете више радости у својој рутини кретања. Хајде да започнемо ову забаву!

Резиме

Упутства: Време: 8 минута Опрема: Ниједан Упутства: Комплетирајте 2 минута клизача, а затим 1 минут скочних чучњева кликом пете (само чучњеве ако вам је ово превише). Затим наставите са 3 минута широког чучња до прекриженог чучња до модификоване позе дрвећа и 2 минута дизалица за скакање преко ногу. Пређите са једне вежбе на другу без одмора за пуни 8-минутни тренинг.

Клизачи

Имаге бимбг Цреативе

бесплатни месечни хороскоп

1. Почните у стојећем положају. Стопала раздвојите у ширини кукова и раздвојите их паралелно. Станите на страну.
2. Гурните у једну ногу, забијајући дубоко у сва четири угла. Нежно скочите на другу страну простирке и слетите меко на супротну ногу.
3. Обратите покрет и поновите на супротној страни. Почните полако да бисте пронашли своје упориште. Једном када се осећате сигурном у својој равнотежи, можете се одлучити за брже кретање, за вежбу брзих клизача.
4. Наставите 2 минута.

Скок у чучањ са штикластом кликом

Имаге бимбг Цреативе

сеп 8 зодијак

1. Почните у уском положају чучња (ножни прсти на 11 и 1 на замишљеном сату, колена преко пета, задњи део костура, језгро ангажовано , а рамена мека).
2. На дну чучња стисните глутеус, притисните га у пете, а затим се закотрљајте кроз стопала и повуците према горе с ножних прстију. На врху скока, кликните пете заједно у ваздух.
3. Слетите меко на ноге, а затим искористите замах од слетања да бисте прешли у следећи чучањ. То је један представник.
4. Наставите 1 минут.

Чучањ у Цуртси Лунге то Посе Трее

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните у стојећем положају. Издвојите стопала шире од растојања кукова, ножним прстима упереним у 1 и 11. Полако се спустите у чучањ и вратите се на почетак.
2. Одмакните се једном ногом, прелазећи ту ногу иза супротне ноге, и благо савијте оба колена.
3. Вратите се свом уском чучњу. Пошаљите кукове уназад, репну кост према горе, струк и рамена доле.
4. Са оном истом ногом која је прешла, одскочите до модификоване позе дрвета - балансирајући на једној нози, док је друга нога притиснута изнад или испод стојећег колена (само не на колену).
5. Слетите меко на земљу и савијте колена да бисте поново пронашли свој уски чучањ. Поновите на другој страни. То је један представник.
6. Наставите 3 минута.

Двобоји са укрштеним ногама

Имаге бимбг Цреативе

1. Станите са стопалима раздвојеним у куковима, са рукама уз бокове.
2. Подигните и испружите руке у страну у висини рамена. Истовремено, искочите ноге тако да буду шире од ширине кукова.
3. Када вратите ноге назад, почећете да прелазите једно преко другог, наизменично са сваким понављањем.
4. После неколико понављања, имате могућност додавања пресе за крст тела рукама тако да опонашају кретање ваших стопала. Наставите 2 минута.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: