Затегнути бокови који вас жале? Олабавите се и пустите то с овом јога позом
Поза лотоса, или падмасана , је одличан потез за ослобађање кукова - који су проблематична тачка за много људи. Временом, ефекти честог седења и лошег држања могу резултирати затвореним и укоченим куковима. Да не спомињем, кукови могу да приме много тога траума која се чува у нашем телу .
Ако вам било шта од тога звучи познато, можда бисте желели да размислите о додавању неког лотоса (па чак и позе пола лотоса, ако вам потпуно проширење није доступно) у вашу јога ротацију. Ево како да уђете у то, што је показао сертификовани инструктор јоге и медитације Пилин Анице .
Како направити поза лотоса ( падмасана ):
- Сједните на своју простирку с ногама испред себе. Доводећи десну ногу према себи, поставите колено у десни лакат, а зглоб у леви лакат.
- Покушајте да ухватите супротне руке око потколенице и лагано се љуљате около, отпуштајући кук.
- Док је десна нога још увек у рукама, савијте леву ногу према себи спуштајући колено према земљи (попут половине седишта са прекриженим ногама).
- Савијте десну ногу, пренесите је преко леве ноге у леви кук и притисните доле у препоне. Сачекајте тренутак.
- Нагните се напред и посегните за левом потколеницом, клизећи савијеном левом ногом горе и преко до десног колена до десног кука. Нека вам ноге буду савијене и активне, и замислите да вам се кукови ротирају, приближавајући спољни део бутина земљи.
- Задржите неколико удаха - знајте да ово није поза коју треба дуго да задржите, посебно ако тек почињете да је вежбате. Изађите тако што ћете ноге узети у руке и вратити их на првобитно седиште.
- Увек вежбајте прелазак обе ноге сваки пут (једном са десном ногом на врху, једном са левом).
Савети и модификације.
- Ако вам пуни наставак тренутно није доступан, пола лотоса или ардха падмасана , помоћи ће вам да стигнете тамо. Када се прва нога увуче у супротни кук, доведите другу ногу испод ње. Пребаците и поновите на другој страни.
- Позе голуба, гуштера и лептира помоћи ће вам да развијете спољна ротација у куковима неопходан за пуни лотос.
Благодати лотоса.
Лотус је изазован отварач за кукове са пуно предности. Осим што ослобађа уске бокове, такође подстиче равну и снажну кичму, што вам може помоћи да побољшате држање. Уз то, истеже зглобове и колена, опуштајући све оне зглобове у ниском телу.
Поред физичке користи, лотус је одлична поза за рад са коренском чакром . О овој чакри се ради стабилност, али може бити блокиран страхом . Када седимо у лотосу, основа кичме је укорењена у земљу, пружајући осећај смирености прикључак и уземљење до садашњег тренутка. Постоји разлог зашто је ова поза популаран начин седења за медитацију.
Дакле, да ли желите отпусти те кукове или се приземљите, лотус вам може пружити руку. Покушајте да поновите мантру или брзу медитацију док седите или је уградите у свој следећи јога сесх. Како год да се одлучите за вежбање, кукови ће вам сигурно бити захвални.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
