Требало би да се фокусирате на здравље костију раније него што бисте могли помислити - Ево зашто

Видимо узбудљиву помак како жене прилазе фитнес, здравље и старење - са нагласком на снагу и дуговечности у односу на мала и танка. Нажалост, ово последње гледиште већ је изазвало неку стварну штету женским телима, посебно када је у питању здравље костију. 

Недавно сам у мојој канцеларији у својој канцеларији видео 30-годишњу жену са запањујућом ниском костном масом. Ово није било једнократно - често видим млађе и млађе жене без добре густине костију. Било да је то због текућих дефицита калорија, страх од преношења тренинга снаге, прехрамбене недостатке, или можда комбинација узрока, алармантно је да види тако лош квалитет костију тако рано. 

Опсег проблема

Неке процене показују да достижемо маса врхунске костију између 25 и 35 година, а одликује се за Жене добијају замах око 40 година , или кад год уђемо у перименопаузу и наше раније заштитни естроген 1 нивои дип. Желимо да уђемо у тој фази живота са што више кости, а ипак, многе жене почињу са неповољном положају због друштвених и културних наратива о величини тела. Генетика такође може да игра део.  

То је сигурно алармантно то више од тога половина жена старијих од 50 година има малу костну масу , што значи да њихове кости постају слабије, иако још нису у фази остеопорозе.

7171 анђеоски број

А ако се питате каква је права опасност од остеопорозе, пусти ме да разрадим. Остеопороза значи да губите костну масу брже него што то учините и сигнализира кости које постају слабији и у већи ризик од ломљења. Преломи кука и кичме су неки од најпразнијих . Фрактуре кука често резултирају инвалидитетом и повећавају ризик од смрти у року од годину дана након повреде, док су повреде кичме могу проузроковати да се краљежаци уружавају, са екстремним болом и постуралном неусклађености. 

Па, шта жена ради? Да ли је прекасно да направите утицај? 

Кључна ствар коју треба запамтити је да би жене свих узраста требале размишљати о свом здрављу костију као део њиховог укупног добробити. Јаки мишићи су сјајни и апсолутно суштински за здраво старење, али нису ништа друго него гомила Јелл-О ако немате јаке кости које их држе. 

Моје топ 4 предмети за здравство костију

Здравље је акт уравнотежења, са инпутима и излазима који свако игра јединствени део у начину на који сваки систем функција тела - кост није изузетак. Следећа листа нуди највише удаљених навика за здравље кости које свако може пригрлити:

маја 3. зодијака

• Смањите унос алкохола. Хронично тешко пиће повезан је са угроженим квалитетом кости и повећани ризик од остеопорозе.
• Добијте више утицаја на своје кости. Активности попут скакања, скакања и других облика плиометријска обука су ефикасан начин изградње кости. Понављајући утицај ствара добри хормстички стрес на кости која подстиче нови коштани ткив и повећава густину костију. 
• Изградити мршаву мишићну масу. Повећава се мишићна маса позитивно су повезани са повећањем густине костију и желимо да њих двоје иду руку под руку. Још један пример хормове на послу, благотворан стрес повлачења мишића на кости стимулише да је јачи. 
• Добити довољно правих хранљивих састојака. Протеин је од суштинског значаја за синтезу протеина мишића и креатин Помаже и овом процесу, посебно колико год да стари. Калцијум директно утиче на структуру кости и Витамин Д је потребно да тело апсорбује калцијум. Магнезијум и витамин К су такође неопходни. Једење дијета богато протеином, целокупном храном и адекватним калоријама је неодобраво за здравље костију и додаци могу да понуде и додатну подршку. 
• Ако већ нисте, престаните да пушите и палирате. Пушење је повезано са 2 Повећани ризик од прелома и остеопорозе, као и измењено исцељивање. 

Сродни: Необјашњиви бол током менопаузе? Ниси сам

66 број анђела љубав

Како пратити здравље костију

Погледајте мајку и баку - да ли се смањују? Ако је одговор да, то је знак губитка краљежака. То значи да сте на већи ризик од губитка костију.

За дубље погледајте ризик, предлажем да проверим Калкулатор Фрака да идентификује вашу вероватноћу за прелом. То је такође сјајна идеја да се редовно прегледава редовна скенирања Дека.

Они нису обухваћени осигурањем док не притиснете 65, али они су око 99 долара изван џепа и вредни улагања да прецизира ваш степен здравља костију. 

Одвајање

Имајући у виду у вези са здрављем костију није само за жене пензије. У ствари, корисније је размишљати о кости када сте млађи и боље да га изградите. Подршка вашем здрављу костију смањењем одређених навика и прихватање других, истовремено боравак на врху праћења, сигурно ће имати користи од свих који настоји да уздрма снагу и независност. 

Напомена уредника: