А Лонгевити МД 3 најбоља питања о којима се не може преговарати за оптимално здравље

Желите да живите активан, ангажован живот у својим 90-им и даље? Фирентински комитет, М.Д. ., жели да помогне. Доктор прецизне медицине је специјализован за индивидуалне протоколе за преокретање поремећаја старења и продужење животног века. Са троструким посетом у ендокринологији и репродуктивној ендокринологији, она је такође стручњак за то како хормони утичу на једначину дуговечности.

Били смо радознали: шта би стручњак за здраво старење желео да је почела да ради раније да би се поставила за успех у будућности? Ево три ствари за које Цомите мисли да би сви у својим 20-им и старијима требали дати приоритет—јер никада нисте премлади (или престари) да бисте се припремили за живахно здравље:

Довољно дубоко спавајте

Спавање није било најлакше за Цомите да одреди приоритет када је била на резиденцији и радила 100 и више сати седмицама. Ових дана она надокнађује изгубљено време третирајући сан као незанемарљив.

0000 анђеоски број

Откако је почела да прати и побољшава свој дубоки и РЕМ сан користећи Оура ринг , приметила је драматично смањење у њој тестови биолошке старости .

Што се тиче зашто сан може имати тако снажан утицај на дугорочно здравље, Комите каже да је део тога повезан са његовим утицајем на жељу за шећером и контролу инсулина. Она указује на једну студију из 2019. која је открила да је 62% људи са нивоом глукозе у опсегу предијабетеса такође вероватно ће имати лош сан 1 . 

Ако не спавате довољно – посебно дубоко спавате – нивои хормона такође могу да се покваре. „То значајно повећава ризик од стања повезаних са узрастом, као што су гојазност, болести срца, хипертензија 2 , анксиозност и депресија 3 “, каже Цомите.

Започните сада:

Изградите снажну резерву мишића

„Мишићи су за мене као извор младости. То је кључ дуговечности“, каже Комит.

Нажалост, ми постепено губимо све важне мишиће почевши од 30. године, што се поклапа са смањењем одређених хормона попут тестостерона. 'Зато дијабетес почиње да се појављује у 30-им, 40-им и 50-им - јер сви губимо мишиће како се наши хормони мењају', објашњава Цомите.

То значи да је изградња јаке резерве витке мишићне масе у вашим 20-им - и одржавање док старите - најважније.

март 1. зодијак

Бити добро мишићав може помоћи побољшати контролу шећера у крви, 4 смањити ризик од срчаних болести и можданог удара 5 , и заштити здравље костију 6 . (Мишић је познат као орган дуговечности са разлогом!)

Комите напомиње да ћете морати да радите тренинг отпора најмање два до три пута недељно да бисте изградили јаку резерву и једите довољно протеина на гориво синтеза мишићних протеина .

22. септембра зодијак

Можете брзо да процените здравље мишића тако што ћете урадити тест подизања столице: у идеалном случају, моћи ћете да се подигнете из столице без употребе руку.

Започните сада:

Пажљиво пратите шећер у крви

Шећер у крви је суштински здравствени показатељ, а ових дана га је лакше пратити него икад. Да је Комит могла да путује у прошлост, почела би да прати своје са а континуирани монитор глукозе (ЦГМ).

Она напомиње да ЦГМ могу бити посебно корисни младим женама на хормонској контроли рађања, јер потиснути тестостерон може допринети инсулинској резистенцији. 7

Као штребер за податке, Цомите цени то што јој ЦГМ-и дају увид у реалном времену не само у ниво шећера у крви, већ и у њен квалитет сна и нивое стреса. Ношење једног дневно помаже јој да идентификује храну која је најбоља за њу метаболичко здравље — обично комбинација влакана, здравих масти и протеина успорити апсорпцију шећера 8 и чувај је осећај ситости дуже .

Започните сада:

За понети

Као доктор прецизне медицине са више од четири деценије искуства, Флоренце Цомите, МД, зна шта је потребно да би се поставила основа за дуговечност – а давање приоритета спавању, вежбање отпора и праћење нивоа шећера у крви су њене прве линије одбране од болести старење. Док живи да буде супер-стар захтева солидну генетику и мало среће, ово су моћне ствари које можете да урадите да сложите карте у своју корист.