Проблеми са спавањем? Како ружичасти шум може да вам помогне да вечерас направите Р&Р

Како се све више људи окреће машинама за буку ради спавања и опуштања, многи бирају нешто што се назива „ружичасти шум“. Анегдотално је да је ружичаста бука умирујућа и смирујућа, а постоје и нека истраживања о њеним ефектима. Ево научите како вам ружичасти шум може помоћи у Р&Р:

1.Помаже вам да заспите.

Нема ништа горе него коначно дремајући - да би га будним трзајем залупила врата или вриштала сирена. (Становници града: Знате како то иде.) И док је лако стиснути песницом извор, специфична бука није баш проблем. Према Царолин Бурке, тренерици спавања и писцу истраживања на Саветник за спавање , више се ради о изненадном Промене у обиму или фреквенцији за које је вероватније да ће нас пробудити.

31. децембра хороскопски знак

Унесите мирну конзистенцију ружичасте буке. „Ружичаста бука пружа константан амбијентални звук, помажући прикривању звукова који ометају сан“, објашњава Терри Цралле, Р.Н. ., сертификовани клинички едукатор спавања и стручњак за спавање са Веће за бољи сан . Сличан је белој буци, али је мање оштар и смирује, напомиње она. Конкретно, ружичасти шум смањује разлику између наглих звукова и позадине, чинећи га лакшим заспати .

два.Може да промовише дубљи одмор.

Једно је склизнути у сан. Али шта је са спавањем довољно дуго да се довољно дубоко наспава? То је друга прича. Дубоки сан, познат и као спороталасни сан, је врста одмора која вам треба да бисте се освежили и енергизирали следећег јутра. Такође је када ваше тело поправља мишиће, обнавља ткиво и побољшава његову имунолошку функцију . Ружичасти шум вам може помоћи да дођете до ове фазе маскирањем потенцијално нервозних звукова и, на крају, омогућавањем непрекидног спавања.

Ружичасти шум такође пружа руку мењањем мождане активности. Према речима Алек Сави-а, сертификованог тренера наука о сну и оснивача компаније Слеепинг Оцеан , наши мождани таласи су природно врло спори и глатки током дубоког сна. Али „када чујете ружичасти шум, фреквенција ваших можданих таласа прилагођава му се“, каже он. Другим речима, ружичаста бука смањује сложеност ваших можданих таласа чак и даље, што резултира стабилнијим и ресторативнијим одмором.

3Могло би вам побољшати памћење.

Захваљујући свом дејству на дубок сан, ружичаста бука је такође повезана са подупирањем и јачање памћења . То је зато што консолидација меморије зависи од одговарајућег дубоког сна. Процес започиње са вашим хипокампус , део вашег мозга који је познат по доношењу успомена и одлука. (У ствари, хипокампус је познат као „флеш диск“ мозга.) Док одлажете, сећања која сте створили док сте били будни премештају се у кортекс , где се чува као дугорочна меморија.

Нема много истраживања о вези између ружичасте буке и меморије, јер ружичаста бука није детаљно проучавана. Међутим, у једна мала студија , пронађено је да ружичаста бука побољшава дубоки сан - и памћење - код 13 старијих одраслих особа. Истраживачи су овај ефекат приписали обради меморије која се дешава током спавања.

Четири.Можда ће вам помоћи да се усредсредите.

Способност прикривања звука ружичасте буке није ограничена на ваш лепотни сан. Ако вам спољни звукови испреплетају фокус, покушајте да слушате ружичасти шум. „Стварањем сталног, умирујућег звука који смањује трзајуће ометање, [могли бисте] боље да се концентришете на задатке“, каже Бурке. У основи, ружичаста бука може олакшати фокусирање на исти начин на који неким људима може помоћи да спавају. Ово је посебно корисно када покушавате да радите у гласном кафићу, канцеларији или кући.

Која је разлика између ружичасте и беле?

Нема велике разлике између бела бука и ружичаста бука у смислу истраживања и користи. Главна разлика је у томе како звуче. Према Краллеу, и ружичасти и бели шум садрже све фреквенције које су људи у стању да чују (од 20 херца до 20 000 херца). Али „бели шум има једнаку снагу на свим фреквенцијама, [док је] ружичасти шум моћнији на доњем крају спектра звука“, објашњава она. Ружичасти шум је у основи бели шум са јачим, јачим басом. Пример белог шума је статичан на старом телевизору; ружичаста бука је природнија и „равна“ попут сталне кише или шуштања лишћа.

27. дец хороскопски знак

Па који је прави за вас?

Све се своди на личне преференције. На крају, свачији мозак реагује на звук на различите начине. Најбољи избор је онај који одговара твој потребе. Пре него што уложите у звучну машину, покушајте да преслушате нумере у боји на ИоуТубе-у или Спотифи-у. Можда ћете чак моћи да пронађете машину која нуди и ружичасти и бели шум. Уз мало покушаја и грешака можете да утврдите који шумови у боји вам највише одговарају. Ево, наш избор за најбоље машине за буку , од којих многи укључују белу и ружичасту буку.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: