Туне у: Савјети за јело за чисту и чврсту кожу из Р.Д.

Ако стално возите кроз Скинцаре производе у потрази за тим неухватљивим сјајем, можда ће бити време да погледате изван лепоте. Уместо тога, белешке регистроване дијететичар Рхаки Рои, Р.Д. , Време је да пређете намирница. 

'Мислим да смо толико вођени да верујемо да нам треба рутина Скинцаре 10 корака', каже Рои на овој епизоди Очистите подцаст школе лепоте . 'Али на супротном крају спектра, такође смо рекли да елиминишемо све ове хране из наше исхране и демонизујемо толико других.' 

У РОИ-овом погледу, реална отпорност на кожи почиње са уравнотеженијим приступом: 'Поједноставите своју негу и диверзификујте своју исхрану. Закрените храну - не своје Скинцаре', каже она.

Рои се специјализовао у прикључку ГУТ-коже и је познат као 'ријешити кожу Нутриционист'. Тако да сам био узбуђен да разговарам са њом како да вечерам припреми у припрему коже припрема. У епизоди она објашњава целокупно здравље Пов, па вреди слушати.

У међувремену, делим ове 3 прехрамбене навике које каже да неће само да промени само како вам кожа изгледа и осећа - али како се осећате у њему. И главни бонус: Ниједан од врхова није рестриктиван. 

12. дец знак

Пребројите биљке

Истраживање показује да нам је поново време и време да вам је стање црева се може појавити директно на вашој кожи И један од најбољих начина за подршку здравом цревом микробиоме је кроз дијеталну разноликост - посебно разноликост засновану на биљну.

'Постоји нека фасцинантна истраживања од Амерички пројекат ГУТ 'Она објашњава да су гледали у узорке столице од здравих појединаца и открили да је оно што је заједничко био веома богат микробиок. Многи од њих су јели на леасу Т 30 различитих биљака недељно. '

То је далеко крик из типичне западне исхране, која Тежи према влакнима и разноликост. 'Већина људи се само заобилази 14-16 грама влакана дневно ', Каже Рои.' Тхе минимум за Жене су 25 грама; За мушкарце је 38 1 .

Заиста, истраживање то показује 95% америчких одраслих и деце 2 не испуњавају своје свакодневне потребе влакана.

Да би ствари једноставне, она препоручује почевши од свакодневног циља: 'Циљ је за пет различитих биљних намирница дневно. Учини то седам дана у недељи, а ви сте у 35 година', каже вам. 'Ако ваша прехрамбена опрема не изгледа као да је башта експлодирала у њему, вероватно се морате вратити. Требало би да изгледа као дуга.'

Имајте на уму шећер у крви

Чак и ако то не урадите пратите свој шећер у крви , кожа вам може рећи да је нешто искључено. 'Моји пацијенти обично не кажу:' Ово ми је ширио шећер у крви. 'Они кажу:' Кад поједем пуно шећера, плашим ',' каже Рои ', примећујући да првенствено ради са клијентима који имају екцем или акне.

нов 4 хороскопски знак

То је зато што је велики Широкови шећера у крви могу промовисати упалу -Нешто стања коже попут акни, екцема или Росацеа не одговарају добро. Али то не значи да требате закупити угљене хидрате или шећер заувек.

'Нисам овде да демонизујем шећер или угљене хидрате', каже Рои. 'Ради се о равнотежи. Знамо да се упаривање протеина са угљикохидратом помаже да претући тај крвни шећер.'

Њен савет? 'Уместо да сами једете зоб, додајте мало протеинских праха или шољу грчког јогурта. Упарите 20 грама протеина са порцијом Скроб-а може да направи значајну разлику - не само за вашу кожу, већ и за ваше нивое енергије', објашњава и она. 

МБГ ПОВ:

Једите више - посебно протеина 

Изненађујуће је уобичајено, Рои каже, да људи за поједу - посебно када је у питању протеин . 'Ваша кожа треба толико више протеина него што мислите, посебно ако имате ране или покушавате да поправите своју баријеру коже', објашњава она.

Роиева позадина у неге на рани дала јој је јединствену перспективу: 'Видела сам из прве руке како само удвостручи ваш протеин на оброку може имати огроман утицај - не само на вашој кожи, већ на расположењу, енергију, чак и ваш сан.'

Подешавање: 

РОИ-ова порука је освежавајуће једноставна у свету пуном сукобљених веллнесс савета: не морамо да прогонимо следеће СКИНЦАРЕ Тренд или елиминише целокупне групе хране. Уместо тога, нахраните своју кожу из диверзификације ваше исхране, стабилизујте шећер у крви и једите довољно, посебно протеина. То је оно што ствара сјај који траје.

Слушајте њену целу епизоду овде;