Ух, да ли су кромпир нове енергетске шипке? Зашто спортски дијететичар воли овај тренд

Нема негирања да је кромпир здрав и хранљив. Упаковани са калијумом и препуном са другим макроексималним и микронтрору, укључујући протеин и влакна, чине сјајну додатак вашој вечери или плочи за ручак. Угушити Тикток , И приметићете други начин да користите састојак: као гориво за дуже вежбе.

Испада да паковање татара за теретану није баш ново - то је нешто што тркачи на даљину и бициклисти раде прилично времена.

Ево зашто је кромпир одлична опција за уплочавање за обуку, од спортског дијететичара.

Разлози да се спакују кромпир за вежбање

'Као перформанс дијететијан, волим да видим кромпир коначно да има тренутак у односу на него што је био ублажен као' нездрава бела угљеница ', каже Келли Јонес М.С., Р.Д., ЦССД , спортски дијететичар који је сертификован одбора који ради са свакодневним спортистима и врхунским професионалцима.

'Радио сам са бициклистима који узимају пире пакете кромпира са њима на вожњи као и извор горива и редовно их препоручују као Скроб за скроб у облику шкрове' Јонес '. 

Испада да средњи кромпир нуди исту количину угљених хидрата по служби као популарна средства за гориво попут енергије или барова у гранолици, али са више хранљивих квалитета целе хране и мање функи адитива.

рак жена јарац мушкарац

'Узимање угљених хидрата током умерених до интензивних активности које трају 90 минута или више је од суштинског значаја за одржавање интензитета и продужити трајање тренинга и то је важно за оне са високим нивоима активности да једу адекватне угљене хидрате,' Јонес каже, додајући да су Јонес најпожељнији и мозак, што је то заиста најпожељније и мозговије не би требало бити избегнут, Поготово ако водите активни стил живота . 

8. јануара зодијак

'Вјеровали или не, угљени хидрати се не претворе у масноћу и заправо су у стању да се чувају у облику гликогена у нашим мишићима као брз извор горива', каже Јонес. Морал приче: Ако не једете довољно калорија или угљених хидрата, биће теже оптимизирати своје вежбе.

'Кромпир има више калијума од банане, одличан је извор витамина Ц и нуде мало гвожђа, што је важно за оне који се баве високо интензивним и дуготрајним активностима', 'Јонес'. 

Плус, шкробни угљеник има малу количину влакно и протеин , што може мало помоћи успорити пробаву и апсорпцију. 'Ово је корисно за оне који имају осетљиве пробавне тракције', додаје Јонес. Дакле, ако лоше реагујете на упаковане производе попут енергетских гелова или шипки, паковање кромпира за ваше следеће тешке вежбе или напорни планинарење може бити само потез.

Како горивати кромпиром

Не, то не значи да требате да прогујете печени кромпир као да је то јабука док трчите. Најбољи начин да припремите кромпир је да се то прво изрежите код куће.

'Ако желите да носите перене торњеве кромпира на вожњи дугих бицикала попут неких мојих клијената, једноставно микроталасним средњим кромпиром да бисте уштедјели време и затим или каша са неким маслиново уље и ⅛ - ¼ кашичице соли или додајте кашику маслиновог уља и соли на мали прерађивач хране ', сугерише Јонес. Једном охлади, ставите кашику у торбица за вишекратну употребу и чувајте га у торбу за теретану, бициклистичким китом или покретним појасом.

Ако немате времена да се припремите и преферирате купљену продавницу, Јонес сугерира на склапање на тренутни кромпир од реномираних брендова као што су Боб'с Црвени млин и Цела храна .

'Такође можете да кренете и са пуним сланим печеним (или само микроталашеним) кромпиром у неком фолији ако имате места за то у покрету, али већина људи више воли нешто што не треба да жвачу док су активни'.

И ПРО Савет: Постоје користи за пребацивање белог кромпира за обојени колегу сваком сада и поново. Слатки кромпир, на пример, познат је Појачајте антиоксиданте и бета-каротен . Љубичасти кромпири такође је виши у антиоксидантима и боље за контролу шећера у крви него бели кромпир, због њихова вредност нижег гликемијског индекса . Међутим, ако сте љубитељ белог кромпира, не морате их нужно заменити.

Каква год врста кромпира или припрема, за вас се одлучите, да попијете најмање 8 унци воде по служби да бисте задржали однос електролита и хидратације у чеку, Јонес Нотес. 

Неки други начини да се побољшају ваше перформансе на дугим вежбама укључују Држећи дисање у чеку , Мешање врсте обуке коју обављате и узимате додатак који пружа енергију мозгу и телу. Ево неколико да наши додаци уредник препоручује за физички активне појединце.

Одвајање

У овом случају, Тикток је заправо на нечему. Пире или целина, бела или наранџаста кромпир су одлична опција за гориво о данима тренинга, па вас обавезно задржати за вашу следећу дугу вежбу.

17. октобра зодијак