Уношење ових промена у исхрани може повећати ваш живот до 13 година, каже студија

Ти си оно што једеш. И према а студија коју је објавио ПЛОС Медицине , мале промене у исхрани могу повећати очекивани животни век до 13 година - посебно када се промене у нашем обрасцу исхране врше раније у животу.

Шта је студија открила о очекиваном животном веку

Истраживачи су користили податке о уносу исхране и здравственим исходима и мета-анализе из Глобално оптерећење болести студија да се створи модел који процењује очекивани животни век на основу потенцијалних промена у исхрани. Модел—сада јавно доступан као онлајн алат под називом Фоод4ХеалтхиЛифе калкулатор —процењује да људи, без обзира на године, могу потенцијално да додају године свом животу тако што ће направити ове кључне промене у обрасцу исхране:

• додавањем више махунарки, целих житарица и орашастих плодова
• јести мање прерађеног и црвеног меса

Према напредном моделу података, ове промене у нашем уносу исхране усмерене на дуговечност повезане су са продуженим животним веком од три до 13 година — и што се пре примене, то боље.

Очекују се следећа повећања очекиваног животног века уз континуирано усвајање ове оптималне исхране, у зависности од старости у којој појединац у почетку направи промену:

• 20 година: 10,7 година за жене, 13 година за мушкарце
• 60 година: 8 година за жене, 8,8 година за мушкарце
• 80 година: 3,4 године и за жене и за мушкарце

Другим речима, што пре прихватимо обрасце исхране богате хранљивим материјама, то нам је боље.

„Досадашња истраживања су показала здравствене предности повезане са одвојеним групама хране или специфичним обрасцима исхране, али су дале ограничене информације о утицају других промена у исхрани на здравље“, каже Ларс Фаднес, др. један од аутора студије. 'Наша методологија моделирања је премостила овај јаз.'

Једите да бисте додали године свом животу

Иако је овај фасцинантан модел фантастичан алат који може помоћи људима да концептуализују своје изборе исхране, пребацујући целу вашу исхрану на оптимизирајте своју дуговечност и даље може бити огромна пракса. Ево неколико корисних савета који ће вам помоћи да додате још намирнице које повећавају дуговечност вашој исхрани.

Једите више махунарки, орашастих плодова и целих житарица

Махунарке — које укључују сочиво , пасуљ , и леблебије —аре препуна протеина , влакна и фитонутријенте, што их чини основним производом за сваку исхрану засновану на биљци (и фокусирану на дуговечност). Ако тражите рецепт за заситан ручак, пробајте ово салата од сланутка и самфира . За обилну вечеру, пробајте ово димљени сланутак, црвено сочиво и супа од поврћа .

Када је у питању Интегралне житарице , постоји толико много невероватних опција богатих хранљивим материјама које можете изабрати! Бирајте између древних житарица (као што су просо, фонио , амарант, булгур , раж, киноа , и хељда ) због својих непрерађених здравствених користи. За доручак можете јести интегралне житарице (нпр посуда за зимски доручак од сирове хељде и клементине ) или их додајте у лагану салату за неке додатне протеине и угљене хидрате, као што је овај салата од печеног карфиола и грашка .

Орашасти плодови су богати протеинима и здравим мастима, али сваки има јединствену линију хранљивих састојака. На пример, Бразилски ораси посебно су богати селеном; ораси се могу похвалити предностима за срце, мозак и црева ; и доста врста орашастих плодова може вам дати велики подстицај магнезијум . Најбољи део орашастих плодова? Изузетно су разноврсни и додају здраву хрскавост готово сваком рецепту. (Пробајте наше фалафел са маслацем од ораха , цитрусна суперхрана гранола , или једноставан сос за тестенине од пињола рецепти да видимо на шта мислимо.)

хиромантија читање љубавне линије

Једите мање црвеног и прерађеног меса

Ако сте навикли да често једете месо, смањивање уноса црвеног и прерађеног меса у почетку може изгледати тешко. Међутим, познато је да ово месо доприноси субоптимални ментални фокус и оштрина и инфламаторни путеви , и други мање од пожељних ефеката (да не спомињемо њихове еколошке последице ). Размислите да замените свој бифтек или саламу за а чистији, здравији извор протеина -као што је фини рибљи филе или људски васпитани, органска пилетина .

Размислите о циљаном мултивитамину

Према студији коју је објавио Амерички часопис за клиничку исхрану , показало се да мултивитамини повећати дужину теломера код жена .* Дужина теломера је биомаркер за старење, што значи да епидемиолошки докази указују на нешто тако једноставно као што је узимање дневне вишеструке конзерве продужите свој животни век .*

Поред исхране усмерене на дуговечност, добро формулисани мултивитамин може да вам помогне да обезбедите хранљиву довољност сваког дана и да вам помогне да живите дуг, срећан и здрав живот.* Док су сви есенцијални хранљиви састојци у мултивитамини важни за здравље целог тела и опште благостање, миндбодигреен'с укључује шест бонус биљних ( глутатион , ресвератрол, пиперин , лутеин, зеаксантин и ликопен ) са јединственим фитонутријентима који промовишу дуговечност .*

За понети

Не можемо да живимо вечно, али прихватање дијете која подржава нашу дуговечност и опште здравље је одличан начин да уживамо у времену које имамо. Замена црвеног и прерађеног меса интегралним житарицама, орашастим плодовима, махунаркама и висококвалитетним, свеобухватним мултивитаминима је одличан почетак богатог живота. Да једете као они који су преживели 100 година, погледајте ове Здрави рецепти инспирисани Плавом зоном да продужите свој животни век.