Ваш суплемент са витамином Д можда неће бити толико ефикасан као што мислите

Као свест око важност витамина Д За хрпа Различитих аспеката нашег здравља расте, све више и више људи би могло размислити о додавању додатка у своју дневну рутину. Чини се као довољно лака инвестиција у ваше здравље, зар не?

Док јел тако Додатак витамина Д може вам у потпуности помоћи да постигнете оптимално место (и задржи их тамо !), нећете имати много користи од уноса погрешног облика важне хранљиве материје — или премало. И, тужно, али истинито: истраживања заправо сугеришу да многи од нас можда праве једну или обе ове грешке у додатку - и да нас онемогућавају да постигнемо статус витамина Д морамо да се осећамо најбоље.*

Зашто је оптималан статус витамина Д тако реткост

Ево договора, људи: Национално репрезентативни подаци и робусно осмишљена истраживања 1 на више од 26.000 одраслих у САД (названа Национална анкета о здрављу и исхрани, или НХАНЕС) показују да 41% Американаца има „недовољно“ витамина Д [што значи да имају нивое 25(ОХ)Д у серуму мање од 30 нг/мл ], док је 29% потпуно „дефицитарно“ (њихов ниво је мањи од 20 нг/мл).

Белешка: Оптимални статус витамина Д је 50 нг/мл плус (за више информација, погледајте овај чланак ).

1244 анђео број значења

Бројке су прилично алармантне - и колико је парно више алармантно је то што узимају у обзир све на различите начине можемо добити витамин Д , укључујући храну и пиће (укључујући обогаћене производе као што су млеко и ОЈ), сунце , и суплементи.

„Ово поставља питање: колико су недовољни суплементи витамина Д код већине људи? Врло “, каже потпредседница за научне послове мбг-а Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН . „Ова национална статистика сугерише да многи људи не допуњују већ уместо тога ослањајући се на дијете са недостатком витамина Д и непоуздано излагање сунцу и да они који узимају суплементе конзумирају неефикасне дозе суплемената.'

У суштини, тренутно стање суплементације витамином Д у САД очигледно не чини довољно да спречи ове запањујуће стопе инсуфицијенције и недостатка (које ће највероватније утицати на мањине, људе који имају прекомерну тежину или гојазност и физички неактивне, начин).

Неколико фактора који могу објаснити зашто узимање суплемената можда није довољно померите иглу о нашем статусу витамина Д :

анђео број 131

• Прениска доза: „Минимална ефикасна доза за одраслу особу са оптималним нивоом витамина Д у крви је око 3.000 ИУ, са много додатака који укључују мање од ове“, објашњава дијететичар функционалне исхране Вхитнеи Цроуцх, РДН, ЦЛТ . „С обзиром да је око 70% Американаца недовољно или дефицитарно, стварна потреба за већину људи је вероватно 5.000 до 10.000 ИУ дневно док нивои у крви не буду оптимални.*
• Погрешан образац: „Многи рецепти за витамин Д које дају лекари су витамин Д2, који није облик витамина Д који тело може лако да користи“, примећује Крауч. Ево зашто Д3 форма тријумфује над Д2 сваки пут.*
• Неправилна администрација: „Многи људи нису свесни да је витамин Д витамин растворљив у мастима, што значи да га или треба узимати са храном која садржи мало масти или је дизајниран да укључи здраве масти у формулу ', додаје она. ( је стручно формулисано са три органска уља тако да можете да га узимате било када, са или без хране.)*

Закључак: Ове статистике сугеришу да не можемо очекивати да ће суплементација витамином Д гарантовати здраве нивое и да многи од нас морају да предузму много марљивији, специфичнији приступ повећању уноса витамина Д.

За понети

„За људе са познатим ниским нивоима витамина Д, обично препоручујем да одаберу додатак витамина Д3 од 5.000 ИУ и да га узимају свакодневно током осам до 12 недеља пре поновног тестирања нивоа крви ,' предлаже Крауч. 'Ипак, треба узети у обзир годишња доба, типично излагање сунцу, тон коже и телесну масноћу, као ове особине могу повећати потребе особе за додацима .'*

Наравно, тамо је место за неке од суплемената са нижим дозама витамина Д које видите тамо (мислите на нешто мање од 3.000 ИУ) – посебно када неко узима више суплемената који садрже витамин Д3, као што су мултивитамин и кост или додатак за имунолошко здравље , истиче дијететичар Јесс Цординг, М.С., Р.Д., ЦДН .* Производ са нижим дозама такође може бити лак начин да повећате своју тренутну Д рутину у зимским месецима, предлаже она.

У овим случајевима вишеструких уноса Д, Ферира објашњава да ћете желети да „размишљате о свом дневном додатку Д3 као о својој критичној основи за постизање и одржавање здравих нивоа витамина Д и приступ мањим, али корисним деловима витамина Д из мултивитамин , имуни комплекс, дијета и сунце као комплементарни, додатни бонус ако желите.'*

Генерално, међутим, вероватно треба да узимате више витамина Д него што мислите , посебно ако имате недовољан или недовољан ниво, јер чак и онима са већ здравим нивоима треба 3.000 ИУ дневно само да би избегли урањајући у стање инсуфицијенције . Размислите о опцији високе потенције, као што је  (која нуди 5.000 ИУ одрживог витамина Д3 из органских алги) или неку другу од наши омиљени суплементи витамина Д .* (А за више препорука производа, погледајте наше Преглед додатака витамина Д .)