Вероватније је да ћете имати срчани удар на овај дан у недељи, Студијско проналажење

Вероватно је да сте упознати са недељним плаштом - знате да познате пензије анксиозности које добијате пре него што је ударио још једног посла. Па, видећемо вашу недјељу блузу и одгајати вас преко понедељка. 

Према  истраживање представљен на Британски кардиоваскуларно друштво (БЦС) Конференција у Манцхестеру, озбиљнија срчана удара вероватније је да ће се догодити у понедељак. Случајност? Научници не мисле да не. 

Веза између понедељка и срчаних удара 

Истраживачи су анализирали евиденцију хоспитализације од 10.528 пацијената који су претрпели најтежи тип срчаног напада - СТ-сегментне натјеравање миокарда (СТЕМИ) -Оброј петогодишњи период.

Након испитивања тих евиденција, приметили су значајно повећање стопе срчаних напада СТЕМИ на почетку радне недеље, а 13% посебно повезује понедељком. 

Зашто понедељке, можда бисте могли да питате? 'Узрок је вероватно мултифакториал; међутим, на основу онога што знамо из претходних студија, разумно је претпоставити циркадијски елемент', бележи кардиолог на бази Дублина Јацк Лаффан у а издање вести . 

Као што можда знате, спавање је интегрално за ваше укупно благостање; лошег квалитета и неадекватне количине сна могу утицати кардиоваскуларни и метаболичко здравље 1 . 

бик мушко шкорпија женско

И имати Доследно време спавања и време за буђење је од суштинске важности за вођење регулисаног циркадијанског ритма. Када вам је распоред спавања свуда на месту (попут, рецимо, када викендом спавате), ваше тело не зна када да произведе мелатонину, хормон који сигнализира да је време да заспим. Као резултат тога, ваш околински сатови могу највише трпети у недељу увече - што може утицати на ваше срце здравље долази у понедељак ујутро. 

Шта да радим у вези с тим 

Срчани напади могу бити чешће у понедељак, али штитећи здравље срца је важно сваки дан у недељи - овде су неки дневни савети: 

Регулирајте свој циркадијски ритам

Покушајте да стандардизујете време када одете у кревет и пробудите се, ако можете. 'У идеалном временом Ваше време и пораст не би требало да се разликују више од сат времена (или чак пола сата) сваки дан', натуропатски лекар за спавање Цатхерине Дарлеи, Н.Д. , раније Царински МБГ -Увек викендом! 

То може бити толико примамљиво да се према себи лечи са додатним сатима сна, али дугорочно може наштетити вашем циркадијском ритму. Буђењем у исто време сваког дана, постаћете поспани на предвидљивом времену сваке вечери. 

Ако вам је потребан додатни гужва да бисте помогли да очи постану тешке, покушајте да се упишете у (без мелатониновог) додатак који подржавају спавање Једна од ових стручних формула .

Приоритете омега-3с

Набавите пуњење масних киселина - посебно, марине ОМЕГА-3 масне киселине ЕПА и ДХА, који се налазе пре свега у додацима риба и рибљег уља. Истраживања показују да су то у основи синоним за Здравље срца и дуговечности срца .

Од подршке Здрави ниво триглицерида 2 до појачавање циркулације , ови холистички (и озбиљно недовољно потрошен ) здраве масти пружају дубоку Кардиоваскуларне предности 3 који имају трајан утицај на ваше здравље срца.

За оптималне бенефиције здравља, пронађите одрживо изворним додатком рибљег уља који је тестиран на чистоћу и доноси најмање 500 милиграма (у идеалном случају, ближе 1.000 до 1.500 милиграма , или 1 до 1,5 грама) ЕПА плус ДХА.

Нисте сигурни где да почнете? Ево куриране листе Најбоље суплементе срца на тржишту , према исхрани докторат. 

Градити мишиће

Истраживање то показује Редовна вежба може помоћи у управљању крвним притиском 4 и Још једна недавна студија 5 Открили су да је количина масе без масти (попут мишића) жена могла да игра већу улогу у срцу здравља од телесне масти или укупне телесне тежине. 

Превод? Мишићна маса може утицати на здравље срца код жена више од телесне тежине и телесне масти.

Увек кажемо да је најбоља вежба која ћете учинити, али покушајте да се савијате у вежби тренинга снаге ако можете. Ево корисног водича одобреног тренера за почетак. 

Одвајање 

'Понављајући понедељак' је ствар, посебно када је у питању здравље срца. То не значи да бисте се требали плашити (или страх) понедељком заувек - само покушајте да оптимизирате своје кардиоваскуларне здравље, али можете. Ови савети би требало да вам помогну да започнете или Видите овде за неке савет специфичне за жене .