Витамин Б12, фолна киселина и холин могу заштитити мозак који стари

Са сваком годином која пролази долазе нова искуства, успомене и односи који обликују начин на који размишљате и крећете се о свету. Јер мудрост заиста долази са годинама.

Али у исто време, мозак пролази кроз низ физиолошких промена  1 које угрожавају дуговечност оштрог ума: мозак се смањује, проток крви се мења (често се смањује, а комуникација између неурона постаје мање ефикасна. 

Усвајање здравих животних навика (као што је исхрана богата антиоксидансима, редовно кретање тела и држање малог уноса алкохола) може да вас заштити од когнитивног пада и неуродегенеративних болести. 

Научна рецензија објављена у часопису Нутриентс посебно наводи три једињења - витамин Б12, фолна киселина и холин 2 — који може пружити додатни слој заштите за мозак када се дода у исхрани. 

Ево шта треба да знате.

Метилација игра велику улогу

Прво, аутори студије су осветлили улогу метаболизма једног угљеника (1Ц) у процесима старења. Ово је широк термин за описивање реакција у телу које регулишу умножавање ћелија и отпорност на стрес. 

У мозгу, метаболизам 1Ц игра важну улогу у метилација , разградњу масти и поправку ДНК. 

Витамин Б12, фолат (познат и као витамин Б9) и холин су сви веома утицајни на ове путеве - првенствено кроз своју улогу у метилацији хомоцистеина у метионин. 

Сада, студије повезују велике количине циркулирајућег хомоцистеина у крви са лошим здрављем мозга, па чак Алцхајмерова болест , мождани удар и васкуларна деменција (деменција због проблема са протоком крви). 

Тако низак ниво уноса ових хранљивих материја (или њихова слаба апсорпција) може довести до високог нивоа хомоцистеина и негативно утицати на мозак. 

Иако се ови хранљиви састојци природно налазе у исхрани, овај нови преглед резимира важну улогу суплемената за додатне здравствене бенефиције.

15. марта зодијак

Синергија витамина Б12 и фолата

Оптимални унос и нивои ових хранљивих материја у крви могу бити изазовни за људе.

За витамин Б12, нивои имају тенденцију да опадају због могућег једења мање животињских протеина, метаболичких промена и поремећена апсорпција хранљивих материја. Нека истраживања чак показују да недостатак овог витамина може погоршати губитак волумена мозга са старењем - са већим губитком који се види код оних са високим нивоом хомоцистеина на почетку. 

И о половина становништва  3 има Варијација МТХФР гена то омета њихову способност да претворе фолат из хране (или фолну киселину из суплемената) у њен активни 5-МТХФ облик. Трик око овога? Узмите већ метиловани облик фолата.

Истраживачи разматрају утицај оба ова хранљива састојка на здравље мозга. 

12. јула хороскопски знак

Када користи се са стандардном терапијом за деменцију 2 , Б12 и фолна киселина су помогли да се побољшају мере когниције у поређењу са узимањем плацеба. 

А када су људи са благим когнитивним оштећењем примали Б12 и фолну киселину, такође су имали побољшане резултате когнитивног тестирања и смањен ниво упале у поређењу са другима и онима који су узимали само Б12 или фолну киселину појединачно.

Холин може помоћи у памћењу

Холин није ни витамин ни минерал, али је хранитељ тих метаболичких путева у мозгу и прекурсор је за два критична једињења мозга: ацетилхолин и фосфатидилхолин 4 .

Научници овог прегледа су цитирали студију која показује да старији људи са дневним уносом холина у распону од 187 до око 400 милиграма 5 имао око пола 50% ризика од когнитивног оштећења.  

Друга студија је показала да је унос холина повезан са бољом вербалном меморијом, визуелном меморијом, вербалним учењем и извршном функцијом код старијих особа. 

Омиљено једињење које садржи холин за памћење и спознају је цитиколин. Цитиколин је а ноотропна показало се да помаже споро (па чак и обрнуто) когнитивни пад .

За понети

Један од начина да заштитите здравље мозга док старите је да одржавајте нивое хомоцистеина на ниским нивоима требало би да буду (идеално 15 мцмол/Л или мање). 

Уверите се да добијате довољно ова три есенцијална хранљива састојка у њиховим облицима који се лако апсорбују (познатији као фолат као Л-5-метилтетрахидрофолат и Б12 као метилкобаламин) може бити ефикасан начин да заштитите свој мозак.

Размотрите висококвалитетни мулти са уграђеним Б комплексом ( ево неких од наших најбољих избора ).