Витамин Б12, фолна киселина и холин може заштитити старење мозга

Са сваком пролазном годином долази нова искуства, сећања и односи који обликују како мислите и крећете се према свету. Јер мудрост заиста долази са годинама.

Али у исто време мозак пролази низ физиолошких помака  1 То угрожава дуготрајност оштарног ума: мозак се смањује, промене протока крви (често се смањује и комуникација између неурона постаје мање ефикасна. 

Усвајање здравих животних навика (попут једења исхране богате антиоксидансом, редовно померање вашег тела и чувајући унос алкохола ниско) може да вас заштити од когнитивног пад и неуродегенеративних болести. 

Научни преглед објављен у часопису Хранљиве материје Позиви три једињења посебно - Витамин Б12, Фолат и Цхолине 2 -То може пружити додатни слој заштите мозга када се допуњује у исхрани. 

Ево шта треба да знате.

Метилација игра велику улогу

Прво, студијски аутори пролили су осветљење улоге метаболизма једног угљеника (1Ц) у процесима старења. Ово је широк израз за описивање реакција у телу које регулишу умножавање и отпорност на стрес. 

У мозгу, 1Ц метаболизам игра важну улогу у метилација , Расположење масти и ДНК поправку. 

јарац мужјак вага женка

Витамин Б12, Фолат (ака Витамин Б9) и Цхолине су сви врло утицајни у тим путевима - пре свега кроз своју улогу у метилацији хомоцистеина на метионин. 

Сада студије повезују високе количине циркулирајући хомоцистеин у крви до лошег здравља мозга и чак Алзхеимерова болест , штрајк и васкуларна деменција (деменција из протока крви). 

Дакле, низак ниво уноса ових хранљивих састојака (или лоше апсорпције њих), може довести до високих хомоцистеинских нивоа и негативно утицати на мозак. 

Док се ови храњиви састојци природно налазе у исхрани, овај нови преглед резимира важну улогу додатне користи за додатне здравствене користи.

Синергија витамина Б12 и Фолате

Оптимални унос и нивои крви ових хранљивих састојака могу бити изазовни за људе да се одржавају.

За витамин Б12, нивои имају тенденцију да опадају од евентуално јести мање животињских протеина, метаболичких промена и ослабљена апсорпција хранљивих састојака. Неколико истраживања чак показује да недостатак овог витамина може погоршати губитак обима мозга са старењем - са већим губитком који се види у онима са високим хомоцистеинским нивоом на почетку. 

И око половина популације  3 има Варнација ГТХФР Ген То омета њихову способност да претвори фолирање из хране (или фолне киселине од додатака) у његов активни облик 5-МТХФ. Трик око овога? Узмите већ метилирани облик фолата.

27. јан знак

Истраживачи гледају утицај оба ова хранљивих састојака на здравље мозга. 

Када користи се са стандардном терапијом за деменцију 2 , Б12 и фолна киселина помогла је побољшању мера спознаје у поређењу са полагањем плацеба. 

А када су људи са благим когнитивним оштећењем примили Б12 и фолну киселину, они су такође побољшали резултате когнитивних тестирања и смањене нивое упале у поређењу с другима и онима који су појединачно узели само на Б12 или фолну киселину.

ЦХОЛИНЕ МОЖЕ ПОМОЋИ У СМОРЕ

Цхолин није ни витамин ни минерал, али то је хранилица оних метаболичких путева у мозгу и прекурсор је за две критичне једињења мозга: ацетилхолин и фосфатидилхолин 4 .

Научници овог ревизије навели су студију која показује да старији људи са дневним уносом холина у распону од 187 до око 400 милиграма 5 имао око пола 50% ризика од когнитивног оштећења.  

Друга студија показала је унос холина је повезан са бољим вербалним меморијом, визуелном меморијом, вербалном учењем и извршном функцијом код старијих одраслих. 

Омиљена једињење које садржи холине за меморију и спознаје је цитиколин. Цитицолине је а ноотропски показало се да помаже споро (па чак и обрнуто) когнитивни пад .

Одвајање

Један од начина да заштитите здравље мозга док сте старији Држите своје хомоцистеин нивои на ниским нивоима Требали би бити (у идеалном случају 15 мцмол / л или мање). 

30. јула компатибилност зодијака

Побрините се да постанете довољно ове три суштинске хранљиве материје у њиховим најпознатијим облицима (АКА Фолат као Л-5-метилтетрахидрофолат и Б12 као метилкобаламин) може бити ефикасан начин заштите вашег мозга.

Размотрите висококвалитетни мулти са уграђеним б сложеним словима ( Ево неких наших најбољих избора ).