Желите да будете бољи спортиста? Јачајте свој мозак

Када су поруке из вашег мозга јасне, брзе и тачне, све постаје боље: снага, брзина, окретност, одзив, фокус, доношење одлука, учење вештина, координација и равнотежа, да набројимо само неке. Елитни спортисти и врхунски извођачи са подацима из истраживања у областима неуробиологије и функционалне неурологије непрестано користе потенцијал свог нервног система да покрећу њихове атлетске перформансе.

Али како побољшати своје неуролошке перформансе? Много је лакше него што звучи - и срећом, сви имају нервни систем. Оспособљавање за ефикасније реаговање је нешто што може користити било коме старост . Ево четири начина да се то оствари:

1. Ојачајте неуронске путеве новостима.

Тхе ради нервни систем слањем електричних импулса у и из свих делова тела путем влакана и нерава. Значај кретања за тело изражава се количином простора у мозгу посвећеном кретању. Када испробамо нову вештину, у нашим поступцима постоји неспретност док се са њом не упознамо.

На крају, ови задаци постају друга природа. То је зато што се нервни систем прилагођава - ми то зовемо неуропластичност . Неуропластичност сада може бити позитивна или негативан. Стога, како се каже, „савршена пракса чини савршеним“. Неуропластичност такође следи принцип „користи или изгуби“. Један од кључних фактора у томе је одржавање нервног система ангажованим.

Понављање исте вежбе изнова и чак савршено не побољшава мозак тако оптимално као да желите да укључите нешто неочекивано, нешто ново. Нестабилне површине и активација целог тела мишића могу овај задатак најефикасније извршити - размислите о вежбању на нестабилној површини босих стопала.

2. Поштујте своју фасцију.

Трака је мрежа ткива која обухвата целу тело која обухвата мишиће, органе, живце, крвне судове, лимфатику, унутрашње органе и жлезде. Омотава се око тетива, тка у лигаменте и кости и стабилизује зглобове. Ова мрежа садржи рецепторе који комуницирају са нервним системом и помажу у координацији покрета тела, а информације непрестано враћају у мозак и кичмену мождину.

Многе функције тела које су се претходно приписивале нервном систему заправо су повезане са фасцијом. Фасциа садржи 10 пута више веза са нервним системом од било ког другог дела тела. Овај систем је оно што омогућава кретање да буде течно и лако. Када клизна течност између слојева фасције постане лепљива и густа због повреде или упале, слојеви фасције се држе заједно. Ово нарушава кретање, ствара бол и нарушава комуникацију са нервним системом. Из тог разлога, одржавање вашег фасцијског система вежбањем које укључује варијације у отпору, укључујући ексцентрично оптерећење, плиометрију и непоновљиве активности, кључно је за одржавање здравља фасције.

29. новембар сигн

3. Идите на флексибилност без нестабилности.

Флексибилност није такмичење. Зглобови су заштићени мишићима, тетивама, лигаменти , и фасције, које се све могу истегнути. Мање је вероватно да ће рецептори у зглобним структурама и фасцији пуцати, угрожавајући комуникацију са нервним системом када се протежу изван њихових анатомских и неуролошких граница. Резултат је већа нестабилност, успорено време одзива и веће шансе за повреду.

Истезање треба искористити за припрему мишића да се потпуно активирају и заштите зглобове под утицајем покрета. Најбоље је да се протегнете не са намером повећање флексибилности већ да утиче на цео мишић, тетиву и фасцију који координирају кретање у оквиру капацитета зглоба. Понављајући покрети и држање положаја на и изнад својих анатомских граница дуже од 15 секунди излаже нервно-мишићни систем ризику да не реагује тако брзо, што може довести до повреде.

4. Изазовите нервни систем користећи више система информација.

ДО даска ангажује мишиће горњег дела тела, доњег дела тела и трупа. Додавање лопте за вежбање и кретања на даску резултира додатним ангажовањем малог мозга, базалних ганглија и моторног кортекса како би се одржала равнотежа и ојачало језгро. Тренинг који се састоји од само једне или две врсте отпора и понављајућих покрета на изолованим мишићима ограничиће добитак који се може постићи на мишићном и неуролошком нивоу.

Интегрисање више система у једну вежбу може смањити време тренинга и резултирати већом снагом, равнотежом и неуролошким перформансама. Нестабилне површине, босе ноге и сложени интегрисани покрети су неколико начина на које можете повећати број пуцања сензорних система, додајући мало забаве свом тренингу.

Желите да побољшате своје атлетске перформансе? Ево како активни опоравак може да помогне.

333 што значи љубав

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: