За шта су додаци витамина Ц добри? 6 Предности за кожу и више

Када већина људи говори о витамину Ц, често размишља о ублажавању прехладе. Али као неопходан микронутријент, витамин Ц може учинити много више за ваше целокупно здравље. Штавише, људи су неки од ретких сисара који не можемо сами да направимо витамин Ц. , па је пресудно да се довољно прође дијета и суплементи . Овде сазнајте о научно поткрепљеним предностима овог хранљивог састојка:

1.Витамин Ц помаже у управљању ефектима оксидативног стреса. *

Оксидативни стрес се дешава када ваше тело производи превише слободних радикала. То је такође проклетство сваки постојање фанатика за негу коже захваљујући његовом штетном дејству на ћелије коже и функцију баријере. Оксидативни стрес такође смањује влагу и колагенска влакна у кожи, доприносећи танким линијама и прераном старењу коже.

Срећом, као моћан антиоксиданс, Витамин Ц може пружити руку. * ( Антиоксиданти су молекули који се боре против оксидативног стреса неутрализацијом слободних радикала.) Према Кеира Барр, М.Д. , цертифицирани дерматолог са двојном даском, витамин Ц штити вашу кожу од излагања слободним радикалима (попут УВ зрака и загађења ваздуха). * Ово пумпа кочнице на многим врстама кожних невоља, укључујући оштећења од сунца , хиперпигментација и боре. *

За оптималне предности за кожу, сугерише Барр допуњавање витамином Ц. и примењујући то локално . То осигурава довољно витамина Ц који је биолошки доступан и активан у кожи и на њој. * „Укључивање витамина Ц у вашу јутарњу рутину помоћи ће у одбијању штете од изложености околине током дана“, примећује она. „[Наношење] ноћу помоћи ће у подмлађивању коже увече.“ *

два.Промовише вашу природну производњу колагена. *

Колаген је неопходан за јаку и гипку кожу. Такође даје структуру другима везивна ткива , укључујући крвне судове и тетиве. Али како старимо, наше тело уобичајено стварање колагена се смањује , што доводи до танке коже и спорог зарастања рана.

Обавезно смањите овај старосни процес унесите довољно витамина Ц. . * „Витамин Ц је кључни фактор у синтези колагена и еластина, [који помаже] вашој кожи дати онај пунашан и младолик изглед“, каже Барр. * Хранљива материја такође штити колаген који већ имате радећи против ензими који разграђују колаген . *

3Подржава ваш имунолошки систем. *

„Витамин Ц игра велику улогу у подржавању имунолошке функције“, напомиње Јоанна Фолеи, Р.Д., ЦЛТ , оснивачица приватне холистичке праксе здравственог тренирања. * На ћелијском нивоу, витамин Ц неутралише патогене и помаже имунским ћелијама да правилно раде свој посао, каже она. * На пример, промовише умножавање лимфоцита —Врста белих крвних зрнаца — у циљу борбе против инфекције. * Витамин Ц такође помаже неутрофили , друга врста белих крвних зрнаца, „једе“ и уништава микробе који узрокују болести. *

Антиоксидативна својства витамина Ц такође штите имуни систем. * Продужени оксидативни стрес је, на крају крајева, повезан са различитим хроничним стањима. Такође стимулише упала , који једноставно подстиче оксидативни стрес и изазива зачарани круг. Добивање довољно витамина Ц, заједно са осталим антиоксидантима, кључно је за одржавање а јак имуни систем . *

Четири.Промовише здраву когнитивну функцију. *

Када је у питању здравље мозга , хранљиве материје попут омега-3 масних киселина и витамина К често краду представу. Али да ли сте знали да и витамин Ц може да помогне? Још једном, ово је због његових антиоксидативних суперсила. „Слободни радикали могу нанети штету свим деловима тела, укључујући мозак и ум“, објашњава Фолеи. Међутим, као антиоксиданс, витамин Ц може да помогне у борби против њих и да помогне вашем телу да опадне у когнитивном развоју. *

2. децембар знак

Витамин Ц је важан и за здраве нервне ћелије. * 'Подржава мијелинска овојница који штити [неуроне], омогућавајући бржи пренос импулса и брже сигнале “, каже Ами Схапиро , М.С., Р.Д., ЦДН. Занимљиво је да је правилно формирање мијелинске овојнице повезано са производња колагена зависна од витамина Ц , доказујући колико су наша тела заиста синергијска. *

5.То би могло помоћи у управљању високим крвним притиском. *

Узимање додатака витамина Ц може природно помоћи управљати високим крвним притиском . * Подстиче телесну производњу молекула тзв азотног оксида . Овај молекул је моћан вазодилататор, што значи да шири - или отвара - крвне судове. (У ствари, тако функционишу неки традиционални лекови за крвни притисак. Они ослобађају азотни оксид да опусти крвне судове или помогне ткивима да га произведу.)

Али сачекајте - има још тога. Витамин Ц делује као диуретик, „због чега бубрези уклањају више натријума и воде из тела“, каже Фолеи. Ово 'помаже опуштању зидова крвних судова и нижи крвни притисак . ' Може такође одржава или враћа флексибилност у ћелијским зидовима артерија, што смањује стварање плака и побољшава проток крви, додаје она. *

Будите опрезни ако имате низак крвни притисак. Због хипотензивних ефеката витамина Ц, најбоље је прво да се обратите лекару.

6.Можда подржава апсорпцију гвожђа. *

Апсорпција гвожђа је нестални, сложени процес. Зависи од многих фактора, укључујући облик гвожђа и постојеће залихе гвожђа. На то утиче и ваш унос витамина Ц, који игра улогу у томе гвожђе апсорпција. * Према Шапиру, не-хем гвожђе - које се налази у биљкама - претвара у облик који се више апсорбује. (Хранљива материја то чини подржавајући растворљивост гвожђа у танком цреву). * Ово је важно јер не-хем гвожђе није толико доступно као хем гвожђе код животиња.

Хранљива материја такође може помоћи да се поништи инхибицијски ефекат других супстанце које одлажу апсорпцију гвожђа , као што су фитати у одређеној храни ', додаје Фолеи. * Дакле, за најбоље резултате препоручује Схапиро трошећи гвожђе и витамин Ц у истом оброку.

Шта још треба да знате:

Генерално, узимање додатака витамина Ц или суплемента са витамином Ц обично се сматра сигурним. Пацијенти са историјом бубрежних каменаца требају бити опрезни, јер узимају превише витамин Ц може повећати оксалате и погоршати или повећати камење у бубрезима .

И имајте на уму како чувате додатке. „Витамин Ц је фотолабилан, што значи да га треба чувати у бочици тамније боје и ван директне сунчеве светлости“, каже Барр. Ово ће осигурати да „убирате благодати и одржавате снагу свог производа“.

Доња граница:

Постоји разлог због којег витамин Ц добива толико похвала због мноштва здравствених благодати: заиста је то витамин „све у свему“, који подржава кожу, имунолошку и когнитивну функцију. * „Идеално је да витамин Ц добијате из хране, али може бити тешко уносити довољно хране, да би се искористиле све [њене] користи “, примећује Фолеи. Па, ако мислите суплементи витамина Ц. имајте места у својој веллнесс рутини, разговарајте са својим лекаром како бисте одредили праву дозу и учесталост.

1044 анђеоски број

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: