Можда сте чули за „оксидативни стрес“ - али да ли знате шта је то?

Некада су се у нези коже радили само локални производи попут маски и тонера. Али како се истраживања дубље копају у везу између унутрашњег и спољашњег здравља, постаје јасно да је у томе утемељена успешна нега коже ћелијска лепота . Први корак? Борба против оксидативног стреса, једног од главних узрока ћелијског оштећења и превременог старења.

Шта је оксидативни стрес?

Оксидативни стрес започиње са молекули звани слободни радикали . Створени су као нормални нуспроизводи ћелијског метаболизма или излагањем изворима попут рендгенских зрака, загађење ваздуха пушење цигарета и пестициди. Слободни радикали такође имају неједнак број електрона, што представља проблем - јер електрони „воле“ да буду у паровима. То значи да ће слободни радикали украсти електроне из здравих молекула како би се стабилизовали. Ох, и погодите шта се догађа то молекул? Претвара се у слободни радикал, а ланчана реакција се наставља.

Наше тело ипак има природне начине да контролише слободне радикале. Осим тога, слободни радикали нису нужно злонамерни. У малим до умереним количинама могу пружити руку. На пример, зване беле крвне ћелије фагоцити стварају и чувају слободне радикале . Ако микроорганизми који узрокују болести нападају ваше тело, фагоцити их могу убити ослобађајући слободне радикале.

Питање је када их има превише. Вишак слободних радикала може оштетити ћелијске структуре, укључујући ДНК и ћелијске мембране . А ако производња слободних радикала у вашем телу премаши његову способност да их контролише, резултат је оксидативни стрес.

Како оксидативни стрес утиче на кожу?

Продужено стање оксидативног стреса поспешује процес старења коже . Конкретно, доприноси губитку колагена и еластичних влакана, што резултира финим борама. Оксидативни стрес такође је укључен у смањену функцију баријере, смањену влагу и повећани ризик од рака коже услед мутација ДНК.

У основи, ваша кожа - и остатак тела - није љубитељ сталног оксидативног стреса.

Како се борите против оксидативног стреса?

У овом тренутку вероватно мислите: Како да зауставим ово? Прво, ограничите изложеност слободним радикалима - неки су под нашом контролом (пушење цигарета), док други нису толико (загађење ваздуха). Тада вам следеће навике такође могу помоћи у управљању оксидативним стресом - и на крају, ћелијска лепота .

1. Додајте адаптогене у своју исхрану.

Адаптогени су лековито биље који помажу вашем телу да се прилагоди стресорима попут оксидативног стреса. Они су „моћници антиоксиданата“, објашњава Јессие Цхеунг, М.Д. ., дерматолог са сертификатом одбора. '[Адаптогени] помажу у уклањању слободних радикала, повећавају ћелијску отпорност на стрес и побољшавају отпорност на токсичне хемикалије.'

Као што Киле Хилсабецк, ПхармД, ЦВЦП , белешке, ' Адаптогени функционишу попут пуфера како би се ваше тело брже прилагодило. ' За бика у кинеској продавници јести адаптогене је као инсталирати сигурније полице и поставити заштитаре испред, каже он. Биље попут асхвагандха и Рходиола росеа су такође позната по изузетно моћним антиоксидативним својствима. Када се узима као додатак, Рходиола росеа , посебно је опсежно проучаван адаптоген који неутралише оксидативни стрес у телу. *

2. Једите храну богату антиоксидансима.

Антиоксиданти су молекули који стабилишу слободне радикале донирајући електрон. Или, слободним радикалима би могли учинити безопасне њиховим разградњом. Штавише, антиоксиданти то не чине претворити се у слободне радикале након одавања електрона. Због тога је пресудно конзумирање дијете богате антиоксидантима, каже Мицхеле Греен, М.Д. , козметички дерматолог. „Антиоксиданти штите унутрашњу и спољашњу кожу од оштећења слободним радикалима“, објашњава она. 'Они [такође] пружају заштиту од сунца и помоћ у поправљању ћелија.'

Храна богата антиоксидантима може се сажети у једну реч: биљке. Пуно њих. Биљке имају антиоксиданте да бисте се заштитили од оксидативног стреса, у перку ​​можете уживати и једући а биљна исхрана пун воћа, поврћа, зачинског биља, орашастих плодова и целих житарица. Такође можете узимати суплементе попут астаксантин и Витамин Ц .

рибе мушкарац жена девица

3. Ограничите храну која изазива упале.

У том смислу одређена храна доприноси на оксидативни стрес покретањем упала . То је зато што оксидативни стрес и упале су међусобно зависне, што резултира зачараним кругом. Слободни радикали активирају проупалне гене који ослобађају каскаду прогресивног упала, Цхеунг. '[Ово доводи до] регрутовања имуних ћелија друго имуних ћелија на оштећена места, стварајући више оксидативног стреса и ћелијских повреда. '

Да би сузбили овај циклус, ограничити упалну храну попут шећера, црвеног и прерађеног меса, и рафинирани угљени хидрати као што су бели хлеб и бели пиринач. Смањивање обрађене грицкалице а брза храна ће такође помоћи.

4. Локално примените антиоксиданте.

Од кожни оксидативни стрес доприноси упална стања коже , такође је најбоље локално користити антиоксиданте. „Производи за негу коже са антиоксидантима су неопходни за целокупно здравље коже“, каже Греен. Она препоручује да се усредсредите на хранљиве састојке попут ниацинамида, глутатион и витамини А, Ц и Е.

Греен такође предлаже употребу ЦоК-10 , природни антиоксиданс у телу. Наш уграђени резерват подржава здравље коже, еластичност и текстуру. Међутим, „како старимо, наша резерва се смањује. Коришћење производа богатих ЦоК-10 може кожи вратити младоликост “, примећује Греен. Али запамти, коришћењем локалних антиоксиданата не замењује једење воћа и поврћа. Циљ је појачати укупну одбрану вашег тела конзумирањем и применом антиоксиданата.

5. Редовно носите крему за сунчање.

Ако сте фанатик за негу коже, вероватно сте то видели. Напокон, спољашње старење првенствено подстиче УВ зрачење —И оксидативни стрес који долази са њим. Хилсабецк упоређује овај ефекат на вашој кожи са биком у кинеској продавници. „УВ зрачење долази, ударајући електроне и стварајући негативне ланчане реакције“, каже он. Ово исцрпљује ваше залихе антиоксиданата, додаје Цхеунг, који покреће оштећење ћелија и узрокује кожну, наборану кожу.

Дакле, о томе крема за сунчање . „Креме за сунчање треба носити сваки дан, кише или сјаја, јер сунчево зрачење увек погађа земљу и бомбардира вашу кожу“, дели Цхеунг. 'Широк спектар креме за сунчање са блокаторима минерала су најстабилнији у поређењу са хемијским блокаторима, који ће се деактивирати континуираним излагањем сунцу. '

6. Покушајте да смањите ниво стреса.

Психолошки стрес не штети само вашем срцу и уму. Такође проузрокује оштећење ћелија промоцијом оксидативни стрес у кожи . Ако се ово настави, може савладати антиоксидативну одбрану коже, што доводи до стања попут прераног старења.

Такође, када сте под стресом, ваше тело ставља здравље коже на старо. „Емоционални и ментални стрес покрећу а борба или лет , 'објашњава Хилсабецк. А ако је ваше тело стално у стресном стању, приоритет ће му бити опстанак, каже он. „Ваша кожа ће патити током периода повећаног стреса, [јер] лепа кожа није главни приоритет вашег тела током реакције борбе или лета“.

7. Тежите бољем сну.

Постоји разлог зашто постоји појам „лепота спавања“. Према Греену, неадекватан сан спречава кожу да се правилно поправи. Такође изазива оксидативни стрес , каже она, остављајући кожу изгледом сухоће. Остали нежељени ефекти укључују боре, промене пигментације и друге знаке старења.

Штавише, лош сан је повезан са нижи ниво одбрамбених антиоксиданата у крви , олакшавајући слободним радикалима да раде своје. И узми ово: Мелатонин - „хормон спавања“ је такође антиоксиданс. А. пун ноћни одмор (и излагање тами) је неопходно за стварање довољно мелатонина. У суштини, без довољно затворених очију, ћелијска лепота ће посетити.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: