Шта тренери трчања желе да знате пре него што ове зиме истрчите ван

Ако трчање је постало ваше решење средства за кардиоваскуларно вежбање и ослобађање од стреса ове прошле године, сигурно имате друштво. Заправо, подаци са Фитбита наводи да се усред пандемије корисници одлучују за више активности за смањење стреса и не-теретану, укључујући трчање.

Међутим, ако сте посвећени бележењу својих километара напољу (* подиже руку *), краћи, хладнији дани јесени и зиме могу представљати низ изазова. Како би вам помогли да будете тркачи од данас до пролећа, тренери и стручњаци за опрему деле неке од својих најбољих савета:

1.Дајте себи додатно време за загревање.

Једна од најбољих ствари у трчању је погодност - све што требате је да вежете своје патике и крени кроз врата. Али када се време промени, требало би да пазите да пређете са 0 на 100.

„У хладном времену ће требати више времена да се загреје“, каже Анницк ламар , РРЦА и УСАТФ ниво 2 сертификовани тренер трчања са НИРР . „Обавезно си приуштите 15 минута лаганог трчања пре него што кренете брзо. Ово ће омогућити да ваши мишићи буду правилно припремљени за теже напоре. '

два.Обратите пажњу на своје тело.

Важно је препознати да се током хладнијег времена трчање може осећати изазовније, каже Ламар. На крају, „ваше тело управља и умором трчања и радом на одржавању основне температуре“. Као резултат, можда ћете морати да смањите интензитет или растојање трчања док се ваше тело аклиматира.

Каже да је површина на којој трчите можда још један разлог за смањење Данни Мацкеи , главни тренер Броокс Беастс професионални тим за трчање. Начин на који то објашњава: Ако живите на месту где лети можете трчати на мекшим стазама, али се исте стазе зими смрзавају, вероватно ћете морати да пронађете алтернативне руте на бетону или асфалту. Тај прекидач „могао би утицати на меко ткиво и ваше потколенице“, каже Меки. Да бисте избегли повреду, „Препоручује се смањење интензитета и обима вежбања како би се тело прилагодило тврђим површинама“.

3Хидрат, хидрат, хидрат.

Тако је, хидратација није проблем само у врућим летњим данима. „У хладнијем времену тркачи обично занемарују хидратацију јер се мање зноје“, каже Ламар. „Међутим, хидратација је и даље веома важна за производњу енергије, здравље кардиоваскуларног система и опоравак. Носите флашу са водом током целог дана и непрестано пијуцкајте. '

1233 значење анђеоског броја

Четири.Обуци се за успех.

Као што сте вероватно могли претпоставити, ношење деснице активна одећа за трчање по хладном времену је кључно. Али не желите да претерујете у везивању - уместо тога, одлучите се за слојеве који се лако скидају када започињете загревање, каже Мацкеи.

17. јануара хороскопски знак

„Ваш основни слој треба да седи уско на вашој кожи и то би требало да буде тканина за перформансе“, каже Ламар. На врху вашег основног слоја, она саветује да носите кошуљу са дугим рукавима и лагану јакну. „Избегавајте велике јакне или џемпере због којих ћете се прегрејати, више се знојити, а затим хладити због зноја.“

Термално тркачке гамаше су обично добар избор када температуре заиста почну да падају и одлучите се за чарапе које ће вам зглобове загрејати. „Тркачи често забораве да покрију глежњеве, али ти мишићи, тетиве и лигаменти имају бољи учинак када су топли“, каже Ламар.

Добар трик који ће вам помоћи да одаберете прави ниво слојева: „Облачите се као да је 10 степени топлије него што термометар очитава, јер ћете се загрејати током трчања. На пример, ако је 45 степени, обуците се за 55 степени ', каже Ламар. 'Ако следите овај савет спречићете вас да се превише облачите или свлачите по времену.'

5.Водите рачуна о дневном светлу.

Још једно важно разматрање када се дани скраћују је дневно светло или његов недостатак. Ако нисте јутарњи тркач или немате флексибилан дневни распоред, шансе су да ћете можда морати пријавити неколико километара након сумрака. „Ако трчите касније увече, препознајте да ће вам требати светла или рефлектујућа опрема“, каже Ламар.

Међутим, важна је и врста рефлектујуће опреме. „Када трчите у окружењима са слабом осветљеношћу или без осветљења, увек је важно пронаћи комаде одеће који комбинују високо контрастне боје заједно са правилно постављеним карактеристикама рефлексије“, каже Мике Ортон, менаџер линије производа у Брооксу, који је омогућио опсежно истраживање о овоме тема док развијају своје Покрените видљиву колекцију . „Током нашег истраживања са 3М, узели смо ПОВ возача у возилу и открили да када вас возач препозна као човека уместо непокретног предмета попут знака или конуса, возиће опрезније - успоравајући и дајући простор између тркача и возила. ' Да би помогли у прављењу те разлике, њихова истраживања су показала да рефлектујуће траке треба поставити дуж „кључних зона кретања“ на телу тркача (мислећи на зглобове и покретне удове) како би тркачи боље идентификовали људе као људе, а не као предмете.

Ако ваша рута за трчање нема мало или нимало светла, можда ћете желети да се одлучите за неку врсту опреме која ће вам помоћи да водите стазу, као што је Биолитна фара . Ортон такође препоручује да барем једном током дана прегледате своју руту како бисте утврдили постоје ли неке скривене препреке.

6.Имајте план игре за елементе.

Јесење и зимско време не значе само хладније температуре; такође се можете суочити са хладном кишом или снегом.

„Трчање по киши по хладном времену тешко је стање околине, јер ваше тело не може да одржи вишу телесну температуру када се натапа“, каже Ламар. У овом случају, водоотпорна јакна је битан додатак вашој листи опреме.

Мацкеи чак мисли да је хладна киша један од најтежих временских услова јер је за ваше тело изазов да остане топло. 'Препоручио бих да избегавате дуже трчање ван и назад, као и петље, па ако вам је хладно док трчите, можете се вратити унутра.'

Што се тиче снежног времена, Ламар каже да је важно бити посебно опрезан јер лед може бити изузетно опасан за тркаче. „Изаберите чисте стазе и путеве без насипа“, каже она, „док гомиле снега покривају тротоаре и не остављају вам где да кренете ако дође аутомобил“. Ако је снег неизбежан, можда би било вредно инвестирати у временске ципеле отпорне на временске услове са хватаљкастим ушицама (они комади гуме на ђону).

У посебно хладним условима запамтите: „Када трчите, тело би требало да се природно загреје, па ако осећате да се то не дешава због екстремних временских услова, препоручио бих да вежбање унесете унутра“, каже Меки.

Ламар се слаже: Ако је време сувише екстремно, узмите слободан дан за трчање. 'Направи тренинг код куће , као што су снага или кружни тренинг . Будите креативни и препознајте да ће температуре поново порасти, али боље је бити унутра него покушавати несигурно трчање. '

5. децембар знак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: