Сазнајте Свој Број Анђела

Шта заправо овај интегративни нутрициониста једе за један дан да уравнотежи своје хормоне

Алиса Витти је интегративни нутрициониста, стручњак за хормоне и најпродаванија ауторка Воман Цоде . Тако смо узбуђени што смо је додали у наш невероватни списак инструктора, а ако сте заинтересовани да сазнате више о томе како природно регулисати свој циклус, уравнотежити хормоне, повећати плодност и пољубити ПМС збогом, погледајте њен најновији понуда класе мбг !

Када клијенти први пут дођу код мене на хормонско зарастање, често их застраши идеја да промене начин исхране. Схваћам - помисао на опроштај од омиљене хране (или хране) је застрашујућа, а „дијета“ је за већину људи постала реч од четири слова. То је зато што многе „дијете“ укључују ограничавање калорија и / или додавање мучног режима вежбања.





Прва ствар коју треба знати о дијетама са ограниченим калоријама је да оне не морају нужно радити на мршављењу или на хормоналној хармонији. Резање калорија може краткорочно покренути губитак килограма, али студије показују да се тежина готово увек враћа . А ове дијете су олупина влакова за хормоне.

Први корак у лечењу хормона храном - а губитак килограма као диван нежељени ефекат - је редефинисање речи „дијета“ у значење ствари које можете јести сваког дана да негује своје тело уместо ствари које не можеш. Ово ће почети да трансформише ваш однос према храни. Верујте ми: јесам изгубио 60 килограма два пута у животу, једном у раним двадесетим годинама након излечења синдрома полицистичних јајника и поново након рођења ћерке.



Али најважнија промена коју сам направио да бих смршала и уравнотежила своје хормоне био је почетак једући одређену храну да помогнем у подршци хормонима у свакој фази мог циклуса. Није само оно што једете, већ када једете, фактор који недостаје у већини планова прехране дизајнираних за уравнотежење хормона и помоћ у губитку килограма.



Тајна лечења хормона храном.

Већина конвенционалних и помодних дијета заснива се на истраживањима која не узимају у обзир промене расположења, енергије и апетита које се природно јављају током менструалног циклуса. Заправо, већина научних истраживања се врши на људима са мушким полним органима, што женама оставља мноштво неодговорених питања о томе шта одговара свима који добију менструацију. Наши хормонски циклуси се веома разликују од оних код људи који немају менструацију, а ја бих тврдио да ће у већини случајева и наша дијета изгледати другачије. Да бих ово олакшао својим клијентима, осмислио сам програм под називом Тхе Цицле Синцинг Метход (Метода синхронизације циклуса) и он је пресудна карактеристика свакога ко дође да ме види један на један.

Дакле, први корак синхронизација циклуса је упознавање вашег јединственог циклуса - менструалног циклуса. Следећи корак је да једете на начине који подржавају јединствене потребе вашег тела током сваке фазе вашег циклуса. То омогућава вашем телу да добије хранљиве материје потребне за обнављање хормоналне равнотеже и убрзавање метаболизма.



Реклама

Како функционише циклично једење.

Синхронизација циклуса заснива се на принципу редовних смјена и прилагођавања у исхрани како би се прилагодили и побољшали ваши природни хормонски ритмови. И то је једноставно: За сваку фазу хормонског циклуса, која обично траје око недељу дана, јешћете другачији сет меса, поврћа, махунарки, интегралних житарица и воћа.



Доживјећете велике промјене у вашем осјећају ако започнете са само једном храном. Провешћу вас кроз једну храну коју ћете додати у сваку од четири различите фазе вашег циклуса. А ако вас то побуди и ако сте спремни да зароните дубље, препоручујем да преузмете МиФЛО апп ; прати ваш период, али поред тога даје вам и предлоге за животни стил за фазу у којој се тренутно налазите.

Како изгледа месец дана синхронизације циклуса са храном.

Током месеца јешћете разноврсну хранљиву целу храну (не само поврће), али желим да се усредсредите на узимање једне или неке од следећих поврћа током сваке одговарајуће недеље вашег циклуса:



Ваша менструална фаза (менструација).

Тада је ниво хормона најнижи. Током ове недеље једите протеине како бисте свом телу обезбедили сувишно амино киселине како би створили више хормона.



Ваша фоликуларна фаза (пре овулације, након менструације).

Тада естроген и ФСХ почињу да расту. Током ове недеље једите Кисели купус да помогнете ресетовању црева због великог налета естрогена.

Ваша овулациона фаза (када овулирате).

Ваша овулациона фаза има огроман пораст естрогена и ФСХ. Током ове недеље једите сирово поврће да помогне детоксикацији вишка естрогена.

Ваша лутеална фаза (пре него што напустите менструацију).

Ваша лутеална фаза уводи прогестерон, који захтева већи унос калорија. Током ове недеље додајте споро горуће угљене хидрате попут зрна и поврће од слатког корена за стабилизацију шећера и енергије у крви.



Ја сам стручњак за хормоне: Ево шта једем у једном дану.

Бонус! Радознали сте за укус како изгледа дан у трпезарији стручњака за хормоне? Ево примера менија који сам саставио за моју фоликуларну фазу (недељу дана између краја менструације и овулације). Ово је доба месеца када естроген расте, тако да су најбоља храна за јело препуна црева здравих пребиотика и 3-индол-карбинола (мислите на ферментисано поврће, клице брокуле и артичоке). Неопходна су и цела зрна и здраве масти! Ево завирења у то како би могао изгледати фоликуларни дан:

Доручак

Овсена каша са индијским орашчићем, Гоји бобицама и циметом

Састојци

  • ¼ шоља органског овса изрезаног од челика
  • ¾ шоље воде или незаслађеног бадемовог млека
  • мала шака индијских орашчића
  • мала шака гоји бобица
  • цртица млевеног цимета
  • цртица морске соли
  • 1 кашичица јабуковог сирћета

Метод

  1. Комбинујте све састојке у чинији и поклопите.
  2. Ставите у фрижидер и оставите да се намаче преко ноћи.
  3. Ујутро пребаците у лонац и кувајте на умереној ватри док се потпуно не загреје.

Ручак

Салата од сочива са сецканим срцима артичоке

Припрема 2 порције

Састојци

За салату:

  • ½ шоља куване сочива
  • посуду риколе или друге мешане зелениле за бебе
  • 5 до 7 срца артичоке (из тегле је у реду)
  • шака преполовљеног парадајза грожђа (по жељи)

За прелив:

  • 2 кашике екстра девичанског маслиновог уља
  • 2 кашичице лимуновог сока или 2 кашичице белог винског сирћета
  • 2 кашике дижонског сенфа
  • цртица морске соли
  • свеже млевени бибер по укусу

Метод

  1. Комбинујте састојке за прелив у мућкалици или процесору хране и спојите заједно.
  2. Састојке за салату распоредите у посуду и прелијте преливом када сте спремни за сервирање.

Вечера

Јаја са сотираним тиквицама

Припрема 1 порцију

Састојци

  • 1 кашичица екстра девичанског маслиновог уља
  • ¼ лук, исецкан
  • ½ тиквице, исечене на колутиће
  • 2 органска јаја, претучена
  • цртица Хербес де Провенце

Метод

  1. Загрејте маслиново уље у тепсији средње величине и сотирајте лук и тиквице са Хербес де Провенце.
  2. Уклоните смешу тиквица из шерпе и оставите са стране.
  3. По потреби додајте још маслиновог уља, а у таву сипајте размућена јаја.
  4. Када се дно омлета углавном скува, додајте мешавину тиквица на једну страну.
  5. Преокрените другу страну да покријете смешу.
  6. Пустите да се омлет куха око 1 минут са сваке стране.

И нећу да лажем: Велики сам љубитељ додавања квадрата црне чоколаде за декадентни десерт у било које доба месеца!

феб 20. хороскопски знак

Ако сте спремни да свој однос са храном трансформишете и коначно поправите хормоне, елиминишете симптоме и одведете се до најбољег живота, пријавите се за Алисин вебинар !

Може да мастурбира помоћ уравнотежите своје хормоне ? Алиса Витти каже да.

Подели Са Пријатељима: