Зашто су жене двоструко вероватније несанице као мушкарци + шта треба радити

Неке жене ће предобро знати тај осећај: она у којој лежите у кревету, али ваш ум се и даље убрзава кад чујете тихи звук преко покривача. Гради се, сигурно и стабилно, све док не пливате - будни и будни као и увек - у базену хркања вашег дечка или мужа.

Венди М. Трокел, Пх.Д. , клинички психолог и сертификовани специјалиста за медицину спавања у понашању, стално чује овакве приче. Каже да су већина њених пацијената који се боре са симптомима несанице жене са мушким партнерима којима се чини да је сан лак. Њено искуство прати оно што је истраживање открило о родним разликама спавања: Студије из Кореја до Латинска Америка дошли су до истог закључка: Жене имају готово двоструко веће шансе да имају проблема са спавањем од мушкараца.

Питао сам Трокела због чега трпи наш сан и чини се да је ово још једна ствар коју можемо кривити за патријархат - и наше хормоне.

Зашто су шансе да жене имају проблема са спавањем?

Ову родну јаз води неколико фактора, од којих је први културни. Будући да су жене у прошлости преузимале улогу породичне неговатељице, кад имамо децу, осећамо се обавезнима да их умиримо кад се пробуде усред ноћи. Чак и након што деца одрасту из своје узнемирене фазе, наша принуда да будемо „укључени“ свако вече не мора нестати.

1. новембар хороскопски знак

„Многе жене с којима разговарам, чак и годинама након што су родиле децу, описаће да откад су имале децу и имале навику да се буде усред ноћи да би се бринуле о њима, никада нису толико дубоко спавале“ Трокел каже мбг.

Вероватно је и овде у питању хормонска компонента: „Знамо да су проблеми са спавањем врло чести током трудноће, као и током менопаузне транзиције“, каже Трокел. Иако не знамо тачно које хормоналне флуктуације покрећу несаницу, вероватно је реч о комбинацији оних укључених у менструални циклус (прогестерон, лутеинизујући хормон, пролактин, итд.). Неудобни физички симптоми менструације, трудноће и менопаузе такође држе многе жене будне ноћу.

Ове породичне обавезе и хормоналне промене могу се конвергирати како би жене свих старосних група имале већу вероватноћу да ће имати дуготрајне симптоме несанице: потешкоће са успавањем; потешкоће са спавањем; или лош, освежавајући квалитет сна, са повезаним дневним последицама.

„Оно што је заиста занимљиво у вези са разликом између мушког и женског сна“, закључује Трокел, „јесте то да, иако жене имају двоструко већу вероватноћу да имају несаницу од мушкараца, жене су уопште боље спавају од мушкараца“.

Она појашњава да су многи велике епидемиолошке студије открили су да жене теже да спавају дуже и проводите више времена у дубоком сну него мушкарци у просеку сваке ноћи. „Чак и док спавају дубље, одређени делови њиховог мозга показују више активности током спавања“, додаје Трокел. „То одговара ономе што жене често кажу:„ Да, можда спавам, али мој ум је увек активан. “

Ово одступање може бити знак да начин на који меримо квалитет спавања није довољно нијансиран. У наредним годинама, како боље схватамо шта заправо значи „добар сан“, Трокел предвиђа да би то могло бити подложно променама.

Како побољшати квалитет спавања, без обзира на пол.

Ако се борите са спавањем и не пробудите се одморним, први корак је идентификовање основног проблема. Ако вас деца која плачу (или мишићно памћење деце која плачу) држе будним ноћу, погледајте ово савети за спавање посебно за родитеље . Ако се ради о хормоналном проблему који се зеза са вашим спавањем неколико ноћи у месецу, размислите прилагођавање ваше дијете да бисте за то време додатно подржали своје тело.

Ако је проблем теже одредити - можда је реч о нечему аморфном, попут стреса - размислите где можете очистити своје укупне навике спавања. Држите се доследног времена за спавање и време буђења, искључите технику један до два сата пре спавања, оптимизујте своју спаваћу собу за спавање , и / или испробајте додатак за промоцију спавања. *

Подршка за спавање мбг + је посебно популарна код мама које се ослањају на циљану комбинацију магнезијум глицината, пхармаГАБА и жижуле како би брже заспале, дуже спавале и пробудиле се осећајући одморније. * „Увек сам себе сматрала„ добром спавач ', али како је мама мислила да је буђење током ноћи нормално. Премотавајући до сада, моја деца су одрасла и удата, и даље се будећи током целе ноћи “, јада се један рецензент. 'подршка за спавање + пружа ми пун, диван ноћни сан. Разлику сам приметио већ прве ноћи. * '

Доња граница.

Истраживања доследно откривају да су жене широм света вероватније да се боре са спавањем него мушкарци. Међутим, сан који они добију обично је квалитетнији од мушког (у том тренутку питам, постоји ли нешто што ми нису бољи у?); добар подсетник да је приоритет сну важан без обзира на пол.

Подели Са Пријатељима: