Зашто треба да пишете дневник након тренинга, од психолога
Када размишљате о пажњи, шта замишљате? Неко седи прекрштених ногу на јога простирци или слуша вођену медитацију? Да, пажљивост може изгледати тако - али у основи, пракса је усредсређивање ваше пажње. А један од најснажнијих начина за то је упаривањем покрета и дневника.
Зашто су кретање и вођење дневника брзи кораци ка пажњи.
Пажљивост укључује фокусирање ума на једну тачку са несавесним и саосећајним стањем свести. Бити у стању пажљивости значи бити потпуно уроњен у оно што радите. А кретање и писање су две праксе у које је лако ући.
компатибилност зодијака 9. марта
Пажљив покрет није само ваша просечна рутина вежбања; укључује већу свест о вашем телу, истовремено гајећи саосећајно и отворено стање духа. Самостално вођење дневника такође је углавном пажљива активност, јер укључује саморефлексију, интроспекцију и саосећање. Али пажљиво вођење дневника узима ово још дубље фокусирајући се више на свест о уму и телу, љубав према себи и истраживање унутрашњег ја.
Када комбинујете дневнике и кретање и примените принципе пажљивости, то може додати заиста моћну праксу.
Реклама
Како започети пажљиво кретање и вођење дневника:
Корак 1: Померите се пажљиво.
Брзо 10-минутни ХИИТ тренинг , или кратак тренинг по избору, и будно пазите на своје тело и околину. Какав је осећај тла уз ваше ноге док се крећете? Како изгледа осветљење око вас? Шта можете да чујете, окусите, помиришете, додирнете, видите?
Корак 2: Одраз.
Пажљиво вођење дневника започиње једноставним боравком у свом телу и омогућавањем себи да осећате. Када стигнете испред свог дневника, употријебите свих пет чула да бисте описали своје мисли. Опиши емоције који су присутни и где их осећате у свом телу. Запишите шта сте приметили.
Корак 3: Стекните навику.
Што се тиче техника пажљивости, редовна вежба је пресудна! Када живот постане ужурбан и осећате се као да не можете уклопити ове праксе, тада су вам најпотребније.
Зато покушајте да одвојите редовно време за свој нови покрет и комбиновање дневника. Можда га уклопите након прања зуба ујутро или након завршетка посла за тај дан. Такође бисте могли да покренете дневник о фитнесу, где водите евиденцију о својој пажљивој пракси кретања и бележите неке мисли о томе шта сте приметили с тим.
Временом ћете можда приметити да се више пажљивости почиње продирати у ваш свакодневни живот, доприносећи у целини пажљивијем стању.
Доња граница.
Пажљивост - обраћање пажње на детаље света око нас - кључно је за стварање оснаженог и усредсређеног живота. Са овом праксом писања покрета, то ће почети да долази природније док тренирате мозак да успорава, примећује и дозвољава да се тренутни тренутак одвија, како на вашој подметачу, тако и у вашем дневнику.
3. децембар знак
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
