Урадите цело тело у само неколико минута помоћу овог једног мишића пријатног покрета
Што се тиче вежбања, увек је добра идеја имати арсенал од покрети целог тела На располагању. Одлична опција је инцхворм, који ће сигурно радити на ногама, рукама, језгру и леђима. Ево како се то ради, као што је показао сертификовани лични тренер Даниелле Граи .
Како радити инцхворм:
Имаге биДаниелле Граи
- Почните да стојите заједно са стопалима.
- Преклопите напред равне ноге и ставите руке на под.
- Испружите руке док не будете у положају даске са раменима преко зглобова.
- Савијте лактове и подигните браду и прса на под. Лакти би требали да формирају угао од 45 степени са раменским зглобовима.
- Притисните назад на даску.
- Вратите руке према ногама, држећи ноге што је могуће више усправне.
- Вратите се назад у стојећи положај, уз контролу.
Савети и модификације:
- Ухватите под прстима док излазите, одгурујући под правим рукама.
- Загрлите лактове према телу док спуштате горњи део тела према поду.
- Да бисте је модификовали и олакшали, савијте колена на путу надоле и горе. Такође можете елиминисати подићи .
Које су предности?
Поред тога што су фантастичан потез целог тела, инцхвормс помажу у побољшању мобилност и стабилност у целини, каже Граи за мбг. Поред тога, потребна вам је велика контрола да бисте улазили и излазили рукама и довршили склек, што ће вам помоћи у изградњи стабилно и чврсто језгро . И имати јак центар значи боље држање и правилну форму у другим вежбама.
Пошто радите цело тело, можете да радите онолико сетова колико желите добити брз тренинг у , или можете уврстити инцхворм у своју рутину између осталих вежби. И наравно, није потребна опрема, што је увек плус.
Закључак је следећи пут када будете желели да испумпате крв и радити цело тело , инцхворм је одлична опција за испробавање.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
