Ова рутина пилатеса вам даје комплетан основни тренинг за само 10 минута

Добродошли у мбг се креће ! У 2020. години радили смо код куће више него икад - а знамо и да су то и наши читаоци. Да бисмо одржали осећај свежине у фитнес рутини, сваког понедељка објављујемо нови тренинг код куће како бисмо недељу започели снажно. Сваког месеца ће се наћи рутине различитих невероватних тренера које обожавамо. Наши рефлектори за децембарске тренере: Хелен Пхелан .

Главна снага је пресудан за било коју врсту свакодневног кретања - од ходања степеницама до проласка кроз тренинг. Стабилно језгро поставља вас да стојите високо, самопоуздано и без болова. Зато ћу овог месеца сваке недеље делити нови тренинг са елементима стабилност језгра проткан. Не само да ће вам помоћи да се током живота крећете функционалније, већ ће вам помоћи да се осећате мало усредсређеније како завршимо годину.

Да бисмо започели ствари, започињемо са пилатес рутином која потпуно циља то језгро, за мање од 10 минута. Овај тренинг је дизајниран да изазове ваше језгро из више углова како би вам пружио највећу могућу подршку кичми. Узми своју простирку и кренимо!

24. јануара сигн

Ваш 4-недељни изазов: Сваке недеље овог месеца (припазите на нови тренинг сваког понедељка), делићу рутину која циља различите делове вашег тела, а све са неким основним радом. До краја месеца, подстичем вас да основни посао учините редовним делом своје недељне рутине - било да је то један дан у недељи, три или чак свакодневни. Једва чекам да чујем како сте!

Резиме

Време: 10 минутаОпрема: НемаУпуте: Пређите са једне на другу вежбу без одмора. Комплетних осам удисаја за сваки покрет.

16. маја зодијак

Варијације истезања једне ноге

Имаге билифеинфлук

1. Лези на леђа. Пронађите своју неутралну кичму: мислите на своје стидне кости и кукове постављене у истој равни.
2. Подигните ноге у положај стола. Потколенице би требале бити паралелне са тлом, а колена сложена преко бокова.
3. Док издишете, испружите десну ногу равно укосо, без нагињања у ту страну. Затим се вратите на сто са контролом.
4. Поновите на другој страни. Наставите 8 удисаја.

Бирд Дог

Имаге билифеинфлук

1. Станите на све четири, и поставите потколенице равно на земљу. Ослободите лопатице даље од ушију.
2. Удахните док хватате десну руку и леву ногу према горе, истежући се од тела. Док подижете, немојте савијати леђа или подизати ногу превисоко. Увуците карлицу и загрлите трбушне мишиће; стисните глутеус за стабилност.
3. Издахните док враћате руку и ногу на земљу.
4. Поновите на супротној страни. Наставите 8 удисаја.

Тапните на колено

Имаге билифеинфлук

хороскопски знак 14. фебруара

1. Почните на све четири.
2. Издахните да бисте лебдели коленима неколико центиметара од земље.
3. Удахните док их полако спуштате да бисте тапкали по земљи. Ангажујте своје језгро да стабилизује тело.
4. Наставите 8 удисаја.

Птичји пас у колену

Имаге билифеинфлук

1. Почните на све четири. Плутајте коленима неколико центиметара од земље и држите.
2. Без померања кукова, удахните и испружите десну руку напред. Издахните док хрскате трбушњаке и повлачите лакат према трупу. Вратите га назад, а затим га вратите на земљу.
3. Удахните док испружате леву ногу, исцедите кроз глутеус. Покушајте да ногу не подижете много више од трупа. Затим издахните да бисте увили кичму и стезали тело према унутра.
4. Поновите са супротном руком и ногом. Наставите 8 удисаја.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: