Да, светлост је облик медицине: ево зашто + потребна доза

Што се тиче светлости, већи део разговора углавном се фокусира на количину, а не на квалитет. Знамо да то добијамо витамин Д од сунчеве светлости је пресудно, а печење на сунцу током векова дугорочно наноси поприличну штету. Али у погледу врста саме светлости? Можда нећете ни мало размислити.

Па, према Нев Иорк Тимес аутор бестселера Мак Лугавере , требали бисмо почети да користимо различите врсте светлости у своју корист. Заправо, светлост је облик лако доступног, бесплатног лека и пресудан је за наш сан, когнитивне функције и (како се испоставило) наш имуни систем. Али као и код већине аспеката благостања, све је у равнотежи. „Светлост је или облик лека, или потенцијално може убрзати старење“, каже он.

Испод су врсте светлости које су граничне лековите, према Лугавереу, и зашто је дозирање пресудно - како бисте могли да обезбедите да је ваша количина светлости таман .

Нека буде светлости - ујутру.

Као опште правило, желите да уђете у јарко светло у очи када се ујутру пробудите, каже Лугавере. Не само да вам помаже да се пробудите и осећате мање гргљаво ( спавај мамурлук 'није шала), али показало се да та јутарња светлост промовише мождане здраве неуротрансмитере. „Добијање јаког светла у очи ујутро кочи ослобађање мелатонина и показало се да појачава серотонин у мозгу, који је укључен у здраво расположење и когнитивне функције “, објашњава Лугавере.

То појачавање јаке светлости ујутру такође уравнотежује наше циркадијанске ритмове, што је, како знамо, значајно за многе друге процесе у нашем телу (укључујући и имунолошко здравље). Убацујући оно светло, природно светло у наше очи ујутро, Лугавере каже да можемо да поставимо циркадијалне сатове, чак и ако дан проводите углавном у затвореном.

анђео број 63

Наравно, о правилној нези сунца на природној сунчевој светлости не може се преговарати, јер превише излагања УВ зрачењу може имати прилично штетне ефекте; обавезно слатхер на крему за сунчање и заштитите се од штетног зрачења. (Понављамо: равнотежа је кључна.)

Колико вам светла треба?

Према Лугавереу, потребан вам је интензитет светлости од 1000 лукса или светлији да бисте учврстили свој циркадијски сат и убрали здравствене бенефиције. Иако тај број звучи прилично велико, будите уверени да је потребно само око пола сата природне светлости да достигне праг.

„Чак и у облачном дану, светлост која се емитује са неба износи најмање 1.000 лукса. Има негде између хиљаду лукса и 10.000 лукса, чак и 50.000. Огромно се шири ', објашњава Лугавере. Дакле, дођите јутро, можда бисте желели да отворите прозор да бисте добили мало природне јаке светлости. Ваш мозак и тело ће вам сигурно захвалити.

11. септембра компатибилност зодијака

Оптимално време за искључивање светла.

Као што Лугавере примећује, светлост има огроман утицај на наш сан - и, прелазно, наше здравље . „Јака светлост на крају дана може имати супротан ефекат“, објашњава он. Значи, иако се светлост може сматрати обликом лека, када се користи у погрешно време, може имати супротан ефекат, каже он. То не значи да требате носити маску за очи где год идете кад сунце зађе; пригушено светло је сасвим у реду. На крају, „Ловац-сакупљач био би изложен логорској ватри и месецу и звездама на небу“, примећује Лугавере. То пригушено светло неће достићи 1.000 лукса, па не би требало да буде разлог за аларм.

Оно што достиже 1.000 лукса је та вештачка, флуоресцентна светлост којој се излажемо сваки пут када гледамо Нетфлик или се крећемо кроз друштвене мреже пре спавања. Према Лугавереу, то је врста јаке светлости која прекида наше циркадијске ритмове: „Излажући очи ноћу изузетно јаком светлу, заправо пумпате кочнице на мелатонин у доба дана када желите да мелатонин буде правилно изражена. Тако светлост може да делује као средство за старење “, каже он.

Ако вас то не тера да преиспитате ноћну рутину (или, у најмању руку, уложите у пар сочива која блокирају плаво светло), не знамо шта хоће. Ако је светлост облик лека, побрините се да имате здраву дозу - и не заборавите да увек тежите равнотежи.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: