Ваш протеински прах се можда зеза са вашим хормонима - ево како да избегнете било какве проблеме
Људи воле своје протеинске прахове, и то са добрим разлогом. Могу бити једноставан додатак јутарњем смоотхие-у за брз, заситан доручак или чак додати печеним производима како би повећали храњиву вредност. Али неки могу открити да када користе различите протеинске прахове, примећују неке необичне ствари, укључујући акне, осип, пробавне проблеме или менструалне неправилности.
Па да ли протеински прах може да се зеза са нашим хормонима? Хајде да разложимо како различити протеински прашци могу директно утицати на ваше хормоне:
79 анђеоски број
1. Колаген се неће зезати са вашим хормонима.
Заиста не можете погрешити колагена с обзиром да га већина људи може добро поднети и садржи важне подтипове колагена који се налазе у нашим телима, што му генерално даје минимални, ако уопште постоји, утицај на хормоне. Његова повећана биорасположивост је такође плус. * Природно се налази у нашој кожи, хрскавицама, тетивама, костима, лигаментима, крвним судовима и још много тога и одговоран је и потребан за здрав метаболизам, као и за сопствену производњу колагена. Састоји се од три аминокиселине: пролина, глицина и хидроксипролина. Ваше тело производи сва три, али недовољно да би било корисно, па суплементација (путем праха или дијете) је важно. * Нашем телу је потребно око 15 грама глицина дневно - али просечна особа обично конзумира само око три. Колаген можете добити у неколико различитих облика који садрже различите подтипове колагена:
- Говеђи колаген : Овај колаген пронађен код крава има и колаген типа И и типа ИИИ. Зашто га толико волим је то што је тип И оно што је у људском телу најчешће код формирања тетива, костију и лигамената, а тип ИИИ делује на формирање везивног ткива, коштане сржи и хрскавице. Само пазите да тражите траву.
- Пилећи колаген : Садржи колаген типа ИИ који се налази у пилећим костима и хрскавицама.
- Морски колаген : То је још један од мојих омиљених филмова поред говеђег колагена. Не само да обезбеђује есенцијални колаген типа И, већ је и биорасположив јер су колагени пептиди мање честице. То је прави избор за оне који се држе пешчане дијете.
- Колаген из мембране љуске јајета: Ова врста колагена садржи и колаген типа И и типа В, који заједно раде здрава зглобна и везивна ткива и помажу у подстицању раста мишића.
2. Казеин често изазива упале, што утиче на ваше хормоне.
Ово је главни протеин који се налази у крављем млеку и обично је изолован за употребу у протеинском праху. Ваше тело је у могућности да га дуже користи , што га чини савршеним за изградњу новог мишићног ткива и раст мишића. Главна врста казеина, бета-казеин, има два подтипа: А1 и А2. Подтип А1 је оно што се најчешће налази у млечним производима у прехрамбеним продавницама широм Сједињених Држава. Разлог је тај што већина америчких крава има мутације гена казеин због хиљада година укрштања различитих врста крава. А1 казеин је један од разлога што неки људи тешко подносе млекару. Истраживања су показала да А1 може бити окидач за пробавне проблеме и упала , који стварају пустош на вашим хормонима. Бета А2 казеин је, међутим, ОГ, древни казеин и показало се да је пробављивији и да садржи више витамина.
3. Бељаци су вероватно у реду све док можете толерисати јаја уопште.
Албумин у беланцима може бити извор упале за неке, али ако можете толерисати јаја, онда је ово једна од бољих опција, јер је ово високо биолошки доступна опција протеина и користи се као стандард за одређивање биорасположивости других извора. Пружа све потребне аминокиселине које су вашем телу потребне.
4. Познато је да сурутка код неких изазива проблеме са хормонима.
Сирутка је одличан биолошки доступан протеин, али с обзиром на то да је и даље на бази млечних производа, још увек је препуна казеина, што може код неких изазвати упале у бекству и даље продужити хормоналне проблеме. Заправо се прави у процесу прављења сира: млеко се усире и процеди, остављајући полупрозирну течност, коју познајемо као сурутку. Сматра се комплетним протеинима са изузетно високим количинама аминокиселине леуцин, што је од суштинске важности за синтезу протеина. Ако млеко није проблем за ваше тело, само уверите се да конзумирате само сурутку храњену травом.
5. Сојин протеин у праху је биљни естроген и потенцијално може представљати проблем.
Не можемо разговарати о изворима протеина, а да не поменемо увек контроверзну соју. Сојини протеини потичу од ољуштене и одмашћене соје. Соја се сматра фитоестрогеном, а то су естрогени биљног порекла који се не производе у ендокрином систему, али се конзумирају једући ове врсте биљака. Соја је један од најзапаженијих фитоестрогена тамо и може имати прилично интензиван ефекат на своје хормоне . За жене које доминирају естрогеном и мушкарце то потенцијално може представљати проблем. Ако ћете се одлучити за соју, уверите се да тражите сорте које нису ГМО.
6. Конопља је хормонски безбедна, али са малим садржајем протеина.
Не постоји много негативних хормонских нежељених ефеката ове врсте протеина. У ствари, с обзиром на то да садржи пуно витамина Е, влакана, гвожђа и есенцијалних масних киселина, то може бити одличан избор, јер ваше тело не може самостално да производи такве врсте масти и мора бити део ваше редовне дијете. Међутим, у поређењу са другим протеинима у праху биљног или животињског порекла, један је од најнижих у садржају протеина. Иако је конопља испуњена другим сјајним факторима попут влакана и омега масти, која је потребна за срећна и здрава црева и мозак, она садржи само око 30 до 50% тежине протеина у поређењу са 90 до 100% других избора. И не само да је садржај протеина блед, већ и његова количина мање биорасположив него протеини животињског, грашка или чак пиринча.
122 анђео број љубав
7. Ако не подносите житарице, протеин пиринча може изазвати упалу.
Због своје биорасположивости и садржаја протеина, пиринач је пристојна опција све док можете толерисати житарице. Будући да некима могу бити запаљиви извор, то би могло завршити избацивање хормона и доприносе стању коже попут акни и осипа. Пошто садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, пиринач се сматра комплетним извором протеина. Ниже је у лизину од протеина сурутке, али је готово биорасположив као и говедина .
8. Грах протеин у праху је сигурна опција за већину, али можда ће вам требати и други извор протеина.
За оне који желе биљну опцију, протеин грашка у праху се не петља толико са хормонима - али вероватно ћете га морати упарити са комплетнијим протеинима како бисте убрали аминокиселинске благодати. Произведен од жутог сплит грашка, овај протеински прах садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. Међутим, три од њих су у врло малим количинама, па ће можда ипак бити потребно да их упарите са комплементарним протеинима. Неки људи не толеришу махунарке, чак ни махунарке попут грашка, па за те људе протеин грашка може одбацити пробаву и хормоне. Ако вам је стомак уопште иритиран када једете махунарке, избегавајте протеине грашка.
30. новембар хороскопски знак
9. Сацха инцхи је комплетна биљна опција која се добро подноси.
Такође познато као кикирики Инка, ово семе пронађено у Перуу је комплетан биљни протеин који садржи сваку есенцијалну аминокиселину у 9 грама протеина по порцији. Висок садржај омега-масти чини ово савршеним извором за помоћ здравим хормонима. С обзиром да је на биљној бази, неће бити биорасположив као колаген, али за оне који желе биљни комплетни протеин без зрна, ово ће бити ваша најбоља опклада. *
10. Прах од семена бундеве одржаваће хормоне уравнотеженим ако сте са семеном у реду.
Прашак од семена бундеве сматра се комплетним биљним протеинима са свих девет аминокиселина у 12 грама протеина по порцији од 1 шоље. Будући да су протеини семена бундеве високи у здравим мастима (са 12 грама по шољи), добар је за одржавање равнотеже хормона , здрав мозак и пружа дуготрајну одрживу енергију. Неки људи не толеришу семе, па за ове људе ово није забрањено.
Доња граница:
Као опште правило, оно што не можете поднети у целокупној храни вероватно ће вам створити проблеме у облику протеина у праху. И увек имајте на уму да једете целу, праву храну за здрав извор протеина - и тада протеински прах може бити добра опција ако сте у покрету, желите да помешате ствари, око тренинга или само као додатак свом омиљеном смоотхие рецепт.
