Зашто је постављање чврстих граница део ноћне рутине доктора медицине фокусираног на сан

Од времена када сам био на медицинском факултету, борио сам се са проблемима спавања. Тада сам имао комбинацију недостатка сна и несанице. Ствари су се погоршале када сам добио децу, изгубио родитеље и постао лекар. Мој однос према сну се променио када сам успео да у потпуности повежем његову везу са својом анксиозношћу и изгарањем. Почео сам да дајем приоритет свом спавању и да користим самоуку терапију когнитивног понашања за несаницу, и успео сам да се вратим на прави пут.

У том процесу ми је било важно да поставити границе са послом, пријатељима и породицом и научите да кажете не. (Ово ми је било тешко као ономе ко се опоравља, али ми је помогло сазнање да сам најбоља верзија себе када сам добро спавао.)

Немојте ме погрешно схватити – и даље имам тешке ноћи ту и тамо, али сам успео да их пребродим без да сам дозволио да се ствари врте.

Моје искуство са годинама проблема са спавањем било је део онога што ме је мотивисало да добијем додатну обуку као лекара за спавање. Постала је једна од мојих највећих мисија да користим своја лична искуства и своје разумевање науке о сну да помогнем другима ( посебно запослене маме !) дати приоритет спавању. 

Сада, мој најбољи ноћни сан дефинитивно долази након дана повећане физичке активности, посебно када сам провео доста времена на отвореном. Две ствари које ми сметају на путу квалитетног сна су стрес или анксиозност, као и неактивност. 

потписати 6. маја

• Просечан број сати које спавам ноћу: 7 сати 
• Идеално време за спавање: 22:00
• Идеално време буђења: 5.30 часова 
• Основе ноћног ормарића: Маска за спавање , часопис , наочаре које блокирају плаво светло , и чашу воде 
• Омиљено место где сам икада спавао: Моја наслоњача у мојој дневној соби 
• Лоша навика спавања: Једење касно , посебно након напорног дана! Сустиже ме и изазива немиран сан 
• Потрошња кофеина: Обично попијем шољицу кафе од 10 оз око 8 ујутру. 
• Како пратим свој сан: Ја користим своје Аппле Ватцх да посматрам трендове, само из радозналости. Ништа превише лудо.
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Постављање граница тако што ћете не примати телефонске позиве или поруке после 21.30. 
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Обратите пажњу на прве мисли које падају на памет, а затим се брзо истегнем пре него што почнем са јутарњом рутином 

20:50: Четвртак је увече. Управо смо завршили породично време са децом (читали смо и причали о нашим данима). Завршавам остатак посла и ажурирам своју листу обавеза за следећи дан. 

10. феб знак

21:00: Мој подсетник се активира на мом телефону да се смирим у случају да одлучим да се ушуњам у било какав додатни посао! Одговарам на објаве на друштвеним мрежама, текстове и све завршне позиве. Заказивање ограниченог времена за ово је променило живот када је у питању постављање граница! 

21:10: Узимам чашу воде, укључујем машину за прање судова и крећем се горе. Улазим у дечије собе да се уверим да спавају и да им се телефони пуне на станици за пуњење. Износим своје пилинге за клинику следећег дана! 

21:15: Почињем своју рутину прањем зуба, под лепим топлим тушем , и радим своју рутину за негу коже. 

21:30: Постајем неприступачан свету, осим члановима блиске породице и онима на мојој ВИП листи (у случају да је хитан случај!). Седим у свом наслоњачу у спаваћој соби поред пригушене лампе, а моје наочаре које блокирају плаво светло су на себи. Обично имам праву књигу, али понекад користим свој Киндле. Данас читам План бундеве .  

21:50: Молите се, медитирајте и водите дневник о захвалности. Ако имам много више на уму, можда ћу морати да продужим ово још мало. Ова пракса ми заиста помаже ослободити све забрињавајуће мисли задржавајући се у мислима пре спавања. 

22:05: Уђи у кревет, стави ми маску за спавање, ушушкам се под покривач, пољубим свог мужа и идем. Каже ми да спавам за неколико минута.

05:19: Пробуди се. Мој аларм је подешен на 5:30 ујутру, али се још није огласио. Тихо лежим тамо да посматрам како се осећам: одморан. Следеће сам размишљао о томе да ли је моја ћерка довољно добро да иде у школу. Одговорио сам са: „Не могу ништа да урадим поводом тога, рекао сам тихо хвала ти Господе и дао ти своје бриге.“ Устао сам и мало се истегнуо да бих покренуо циркулацију. 

Вероватно је требало да одем у кревет око 10 минута раније јер сам заспао за неколико минута са главом ударивши о јастук. Покушаћу то вечерас и завршити читање мало раније. 

12. март знак