Здрав црева = срећан ум? Улога ГУТ-а у анксиозности и стреса

Анксиозност је у порасту, што утиче на скоро 60 милиона одраслих у америчком и у близини милијарду људи широм света. Док су лекови и терапија остали примарни третмани, неочекивани играч менталног здравља се појављује: ГОТ бактерије. 

Објављена нова студија ЕМБО молекуларна медицина Предлаже да ови микроскопски организми могу имати директан утицај на функцију мозга - посебно ниво анксиозности - регулисањем неуронске активности у кључном подручју обраде страха мозга.

Експеримент: Како бактерије црева утичу на анксиозност

Истраживачи из медицинске школе војводе и Института за националну неурознаност Сингапур спровели су предклиничку студију у мишевима да истражују Цјело-мозга веза . Поделили су мишеве у две групе:

• Нормални мишеви : Ови мишеви су имали типични микробиок црева.
• Мишеви без микроба : Подигнута у потпуно стерилним условима, ови мишеви нису имали бактерије црева.

Резултати су били упечатљиви: мишеви без груца приказали су значајно анксиознији понашања од њихових нормалних колега. 

Када се постави у тест на отвореном, велико поље са приложеним и отвореним просторима - мишеви без груца преферирани су се скривали дуж ивица уместо да истражују. У повишеном тесту нулте лавирија, провели су мање времена у отвореним одељцима, даљње потврђујући своје појачана анксиозност .

Али понашање је било само почетак. Истраживачи су испитали мишеве мозгове и открили да Басолатерална амигдала - Регион одговоран за обраду страха и анксиозности - био је хиперактиван у мишевима без микроба.

Њихове ћелије мозга пуцали су претјерано због оштећених СК2 канала, који обично делују као кочнице на неуронској узбудивости.

Кључ за смиренијег мозга

Да видим да ли ГОТ бактерије могао да врати равнотежу, истраживачи су уведени индола , једињење које је природно произвело од стране црева, у дијету мишева без микроба. 

Изузетно, овај једноставан додатак преокренуо је хиперактивност мозга и смањио њихово понашање везано за анксиозност . Третирани мишеви постали су више истраживачких и изложених образаца активности сличних нормалним мишевима.

Ово сугерише да Гут бактерије играју суштинску улогу У регулисању анксиозности производњом биохемијских сигнала који утичу на функцију мозга. Другим речима, Гут микроби могу деловати као природни стабилизатори расположења .

Потенцијални пробој у менталном здрављу

Ова студија нуди снажне доказе да је микробиок црева директно повезан са понашањем везаним за анксиозност.

Иако је то још увек истраживање раног фазе (и у овом случају, урађено на животињама), налази су отворили врата Потенцијални нови третмани за анксиозне поремећаје код људи -Нес који се не ослањају само на традиционалне лекове, већ уместо да је циљало здравље црева.

Дијеталне интервенције за више подршке

Док дисбиоза Гут може допринети изазовима менталног здравља, одређена храна може да помогне да се врати Микробно стање и подршка мозга функција. Ево шта каже истраживање О различитим дијеталним компонентама:

Пробиотици (живе корисничке бактерије): 

Одређени пробиотици - посебно Лацтобациллус и Бифидобактериум Сојери - могу помоћи у смањењу стреса, анксиозности и депресије. 

На пример, постпорођају жене које су узеле Лацтобациллус Рхамносус ХН001 је имао мање симптома анксиозности и депресије 1 , док је то открила још једна студија Л. Рхамносус Претражити-М9 Побољшана отпорност на стрес 2 .

Пребиотици (храна за бактерије Гут): 

Пребиотици, као што су исхрани и галакто-олигосахариди (ГОС), могу промовисати раст корисних бактерија.

анђео број 900

Студија је открила да је додатак ГОС-а помогло Смањите симптоме анксиозности 3 у здравим женама повећањем Бифидобактериум нивои.

Синбиотици (пробиотици + пребиотици): 

Комбиновање пробиотика и пребиотика може понудити још веће користи. 

Једна студија је открила да је а четворонедељни синбиотски додатак Повећани нивои Лацтобациллус и Бифидобактериум Док побољшава маркере менталног здравља.

Ферментирани млечни производи: 

Јогурт, Кефир и други ферментирани млечни производи природно садрже пробиотике. 

Једна студија је открила да је ферментирана млечна пића са ЛацтицаСеибациллус Парацасеи Побољшане бактерије Гут и смањени депресивни симптоми 4 , посебно код људи са пробавним питањима.

Зачини са накнадама за ментално здравље: 

Одређени зачини садрже биоактивна једињења која могу позитивно утицати на оси црева-мозак.

• Који се настоји (Пронађено је у турмериц) је показало Неравнотеже о реверзним ГУТ микробиоцима повезан са анксиозношћу у мишевима.
• Капсаицин (од паприке Цхили) мај Смањите понашање попут депресије 5 промовишући корисне бактерије Гут-а као што су Руминоцоццус и Превотели .
• Зантхоксилум бунгеанум (Зачин који се користи у традиционалној медицини) је повезан са ГУТ Мицробиота мења то ублажавају симптоме притиска на стрес.

Воће и поврће: 

Студија од преко 500 аустралијских одраслих 6 Открили су да је већи унос воћа и поврћа повезан са бољим менталним здрављем. Још једна студија сугерисала је да су производи богати влакнима помогли Смањите непажњу код деце са АДХД-ом 7 Подржавајући здрав микробиок црева.

Одвајање

Ваш црева Микробиоиме није само о варивању - она ​​игра моћну улогу у функцији мозга и ментално здравље. Истраживања показује да је усбиоза црева повезана са анксиозност, депресија и биполарни поремећај Али избор исхрани може помоћи у ребалансирању микробиомера. 

Укорпорићи пробиотике, пребиотике, ферментирану храну и противупалне зачине у вашу исхрану, природно можете да подржавате и црева и здравље мозга.

Док још увек морамо много да научимо о оси-мозгу, једна ствар је јасно: Шта једете Не утиче на само ваше тело - то вам обликује и ваш ум.