Желите да будете метаболички здрави? Студија показује предности побољшања здравља црева

Само 12% одраслих у САД се сматрају метаболички здравим. А циљање на микробиом црева је потцењен - а ипак научно подржан - начин да се значајно побољша баланс шећера у крви. 

Много је очију на пробиотике као на потенцијалну промјену игре за управљање дијабетесом (или за оне који желе додатну подршку за шећер у крви).

Истраживачи студије објављене у Цлиницал Нутритион посебно погледао како допуњавање са пробиотици или синбиотици (комбинација пробиотика и пребиотичка влакна ) утиче на контролу шећера у крви код особа са дијабетесом. Ево шта су пронашли. 

О студији

Истраживачи су анализирали и објединили податке из 41 рандомизоване контролисане студије (укупно скоро 3.000 особа са дијабетесом типа 1 или 2) које су све посебно посматрале употреба пробиотика или синбиотика на исходе шећера у крви—нпр хемоглобин А1ц (ХбА1ц) , глукозу наташте и ниво инсулина у крви. 

3. децембар зодијак

Запамтите, пробиотици су живи микроорганизми (обично бактерије или квасци) које уносите и који имају позитиван утицај на здравље . Има их на хиљаде различити пробиотички сојеви тамо, сви имају мало другачије ефекте на црева.

Пребиотици су, с друге стране, влакна која негују само добре бактерије које живе у цревима. Синбиотици су комбинација пре- и пробиотика.

Идеја која стоји иза синбиотика је да обезбеђивањем и живих организама и хранљивих материја које су им потребне за цветање, потенцијално можете постићи већи утицај на црева него ако користите било који од њих сам.

Ниједна комбинација пробиотика или синбиотика није била иста у 41 испитивању укљученом у ову већу анализу.   

Пробиотици и синбиотици су повезани са бољим нивоом шећера у крви

Све у свему, резултати су показали да је дошло до значајних побољшања у све три мере контроле шећера у крви након око 12 недеља суплементације, при чему је ХбА1ц био најизраженији. 

може прво зодијак

И то има смисла. ХбА1ц представља просечан ниво шећера у крви 1 у последња два до три месеца (и изражава се у процентима).

Пошто је пробиотик или синбиотик био главна промена коју су учесници направили за три месеца, обећавајући је знак да се овај важан маркер метаболичког здравља почиње смањивати. 

Нивои глукозе и инсулина наташте су се такође побољшали за ову групу (али је било више варијабилности). Нивои глукозе и инсулина су акутне мере вашег тренутног статуса шећера у крви и на њих могу утицати фактори који нису повезани као што су стрес или лоше спавање. 

Улога црева у метаболичком здрављу

Постоји неколико начина на које су пробиотици и влакна (и побољшање здравља црева уопште) повезани са бољом контролом шећера у крви: 

1. Враћање равнотеже у цревима: Истраживања показују да људи са дијабетесом такође имају дисбиозу црева (неравнотежа добрих и лоших бактерија). Дисбиоза црева може допринети упали ниског степена и погоршана осетљивост на инсулин 2 . Пробиотици могу помоћи да се исправи део те неравнотеже обезбеђивањем корисних микроба у цревима, док пребиотици помажу добрим бактеријама које су већ тамо да напредују. 
2. Успоравање апсорпције глукозе у крвоток: Пребиотици су влакна и помажу стабилизовати ниво шећера у крви након јела успоравањем варења угљених хидрата и спречавањем превисоког скока шећера у крви. 
3. Смањење упале: Пробиотици могу дати неке антиинфламаторна својства 3 до црева, што може помоћи у ублажавању (и ублажавању) метаболичких поремећаја повезаних са хроничном упалом и оксидативним стресом— укључујући дијабетес 4 .

Одабир правих пробиотика и синбиотика

Ова студија је успела само да закључи да су пробиотици и синбиотици добри за контролу шећера у крви - посебно пробиотици више сојева. Међутим, студија није била осмишљена да даје детаљније препоруке као што су специфичне врсте/влакна и најбоља доза сваког састојка.

Имајући то у виду, пробиотички суплементи су заиста десетке. Али многи пропуштају да наведу специфичне сојеве и специфичну дозу сваког на боци (а то је главна црвена заставица). 

Када избор висококвалитетног пробиотика , потражите опције у породицама пробиотика Лацтобациллус (Л.) ацидопхилус , Л. рхамносус, Л. булгарицус, Л. реутери и Л. цасеи, или Бифидобацтериум (Б.) анималис инфантис, Б. лацтис и Б. лонгум.

22. дец хороскопски знак

Тачније, желите информације специфичне за сој као што је (нпр. Л. ацидопхилус НЦФМ, Б. млеко Би-07 итд.). Ево наших најбољих, стручних избора за пробиотике . 

Суплементи пребиотичких влакана такође постају све популарнији – пошто људи схватају да не само да побољшавају шећер у крви, већ и одржавају ваш редовно пражњење црева , ваш апетит задовољан, и ваш тежина управљивија .

Ево  наша курирана листа пребиотика : Имајте на уму да наш омиљени сој такође укључује јединствени сој пробиотика - што га чини пребиотиком. 

За понети

Управљање и превенција метаболичких стања (укључујући дијабетес типа 2) важније је него икад.

Док дијета и вежбање играју велику улогу у контроли шећера у крви, додатне терапије, укључујући оне које подржавају здравље црева, су ефикасне и обично их је лако укључити у своје свакодневне рутине. 

Инцорпоратинг ферментисана храна за пробиотике, јело воће, поврће и житарице са високим садржајем влакана , а циљана суплементација са пробиотичким или синбиотичким додатком више соја је одлично место за почетак.