Желите да постигнете новогодишње фитнес циљеве? Укључите свесност, каже студија

То је доба године када су теретане препуне и сви покушавају да остваре своје новогодишње фитнес циљеве. Али да ли постоји 'тајни састојак' који га чини ефикаснијим?

Према истраживању објављеном у часопису  Ментално здравље и физичка активност 1 , постоји—и све је у твојој глави.

Проучавање како свесност утиче на вежбање

За ову студију, истраживачи су желели да прегледају постојеће податке о физичкој активности и свесности, идентификујући 35 испитивања која су укључивала интервенције вежбања и свесности, контролне групе и њихове накнадне исходе.

А на основу њихове анализе, када комбинујете физичку активност и свесност, динамични дуо се уједињује како би побољшао опште здравље и благостање, уз приметна побољшања расположења, између осталог.

Саме по себи, физичке вежбе и свесност имају бројне предности, тако да није изненађење да њихово састављање уједињује те предности.

Наиме, примећују истраживачи, комбиновање вежбе са пажњом било је ефикасно у смањењу депресије, анксиозности и стреса, а такође „показује обећање за побољшање размишљања, регулације емоција и самопоштовања изнад самог тренинга свесности“.

значење 2121

А ако сте икада имали обесхрабрујућу или непријатну сесију у теретани, схватићете колико је важна емоционална регулација када вежбате. Чини се да свесност помаже људима да остану активни повећањем мотивације, превазилажењем нелагодности и повећањем самопоштовања, објашњавају аутори студије.

Шта да се ради о томе

Истраживачи желе даље да истраже колико је свесности и вежбања потребно да би се видело највише користи, али њихови резултати су били јасни: комбиновање физичке активности и свесности може понудити више користи него ако то радите сами.

Дакле, како објашњава коаутор студије мр Маша Ремскар у саопштењу за јавност, ако Новогодишњи фитнес циљеви потребан вам је подстицај, можда бисте само желели да започнете праксу свесности.

5. новембар зодијак

„Сазнање је приступ који нам може помоћи да 'обучимо' психолошке снаге које су нам потребне да вежбамо и будемо у складу са својим телима, као и да вежбање учини занимљивијим и помогне нам да препознамо његове предности', објашњава Ремскар и додаје: То може бити зато што нас свеснији подстиче да размишљамо другачије о свом начину живота, [и] нас чини да више прихватамо и мање осуђујемо сопствене недостатке, што може помоћи да изградимо здраве навике“.

Нисте сигурни одакле да почнете? Свесност укључује ваше очигледне опције као што су јога или медитацију, али чак и шетња може бити свесна, као и вођење дневника, јело, па чак и испијање шоље чаја.

Ево нашег потпуни водич да останете свесни током целог дана да вам помогнем да започнете.

За понети

Остати активан је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје здравље, а према овим налазима, интервенције свесности у једначини ће вежбање учинити много утицајнијим. Као што Ремскар каже у закључку, „Постоји огроман потенцијал да се користи свесност за откључавање позитивних користи које вежба може донети.