Желите да смањите број откуцаја срца у мировању? Једите више Омега-3 масти

Ваш број откуцаја срца може открити много о вашем здрављу—повишен број откуцаја срца у мировању (РХР) је фактор ризика за срчане проблеме као што су хипертензија, накупљање плака, срчана инсуфицијенција, па чак и рана смрт (то је заправо прикривено добро предиктор дуговечности 1 ).

Вежбање а физичка спремност је један од најпознатијих начина да побољшате рад срца, али оно што једете такође утиче на то. А омега-3 су једни од најбољих (ако не и најбољих) хранљивих материја које могу помоћи у смањењу високог откуцаја срца. 

Ево како и шта тачно треба да урадите да бисте искористили корист. 

Омега-3 и откуцаји срца

Омега-3с циљајте број откуцаја срца на различите начине - најдиректнији је, међутим, деловањем на електрична ексцитабилност 2 ћелија срчаног ткива. 

Свака срчана пумпа је у праху од електричних импулса, а чини се да омега-3 продужавају време између тих сигнала, па стога смањују ваш откуцај срца. 

Они такође могу радити повећавајући одмор и варење 3 (или парасимпатикус) стране нервног система и смањење стране борбе или бекства (или симпатикуса) да би се промовисао нижи РХР. 

Шта је висок откуцај срца и зашто бисте желели да га смањите? 

А чини се да су омега-3 посебно моћне у снижавању РХР-а за људе који имају повећан број откуцаја срца за почетак. 

Сада, нормални опсег за РХР је прилично широк - у распону од  60 до 100 откуцаја у минути 4 (бпм). За оне са високим нивоом физичке спремности или који су спортисти издржљивости, нормалан РХР може бити много нижи, у распону од 35 до 60 бпм. 

Све што је преко 100 откуцаја у минути апсолутно се сматра високим, али чак ни да сте на горњој граници нормале можда није идеално за вас. 

Повећан број откуцаја срца у мировању може повећати ризик од: 

• Болести срца 5
• Хипертензија
• Атеросклероза 6 (ака накупљање плака у артеријама)
• Дијабетес типа 2
• Смртност од свих узрока

Дакле, побољшање вашег РХР-а може имати значајан утицај на ваше укупно здравље и дуговечност. 

Колико вам је омега-3 потребно да бисте видели корист?

Већина истраживања о омега-3 масним киселинама и пулсу се посебно бави уносом масне рибе или количином ЕПА и ДХА (врсте масти које се углавном налазе у риби) које се конзумирају путем рибе или суплемената, а не путем биљних извора омега-3. . 

• Подаци показују да у просеку, рибље уље може смањити број откуцаја срца 1,6 бпм 7 у поређењу са плацебом.
• Друга студија је открила да је А 1.000 милиграма већи унос рибљег уља смањен РХР за око  2,3 откуцаја у минути 8 .6
• И високо унос масне рибе 9 оф пет или више порција недељно је било повезано са а Смањење од 3,2 откуцаја у минути 8 у РХР .

Ове студије такође показују да је доследан унос омега-3 неопходан око 12 недеља да би заиста направио разлику. 

Добијате више омега-3 у свом животу

Постоји толико много разлога да повећате унос омега-3 (већина нас заиста не добија довољно) - не само да помоћи у смањењу високог откуцаја срца , али и они подржавају здравље мозга , вид, расположење и имунитет. 

222 заљубљен

Међутим, ако желите да се фокусирате на пулс, јести пет или више порција масне рибе сваке недеље је добро место за почетак. Изаберите неку од риба попут лосос, инћуни, сардине и туњевина . А ако вам се пет порција чини много, онда почните са две и напредујте. 

Додаци рибљег уља такође може бити једноставан начин да значајно повећате унос омега-3. Да бисте искористили највише предности, изаберите онај који обезбеђује најмање 1.000 милиграма (ако не и 1.500 милиграма) комбинованих ЕПА и ДХА дневно.

Ево листе наших омиљени омега-3 суплементи . 

За понети

Пулс у мировању је метрика која се лако прати и која открива много о вашем здрављу ( ево наших омиљених трагача ).

Иако постоји много фактора (старост, ниво фитнеса, стрес, генетика, лекови, итд.) који утичу на ваш РХР, повећање уноса омега-3 је један од многих приступа које можете предузети да покушате да га смањите.