10 кардио вежби које можете радити код куће (не, без бурпееса)

Спремни, сет, размислите о кардио вежби! Док трчање , бициклизам, пливање или чак плесање могу вам пасти на памет - кардиоваскуларни фитнес (ака аеробна вежба) заиста укључује било коју врсту покрета која повећава пулс. То значи да можете добити солидну кардио сеш у удобности властите дневне собе.

Зашто се мучити са кардио Ова врста вежбања помаже у одржавању здравља ниво шећера у крви , управљати холестеролом, побољшати циркулацију, промовишу уклањање ћелијског отпада , и помоћ при спавању . Плус, наравно, има и главно добробити за здравље срца (размислите о управљању крвним притиском и превенцији срчаних болести) - због чега Америчко удружење за срце саветује да узмете најмање 150 минута умереног интензитета аеробно вежбање недељно, или 75 минута висок интензитет .

Да бисмо вам помогли да додате више радости срцу у вашу фитнес рутину, заокружили смо 10 фантастичних кардио вежби, од два наша омиљена фитнес тренера. Додајте један од ових потеза једном од својих идите на рутине , или одаберите неколико вежби у наставку да бисте креирали а пуни кардио круг :

133 анђео број љубави

1.Двобоји са укрштеним ногама

Имаге бимбг Цреативе

1. Станите са стопалима раздвојеним у куковима, са рукама уз бокове.
2. Подигните и испружите руке у страну у висини рамена. Истовремено, искочите ноге тако да буду шире од ширине кукова.
3. Када вратите ноге назад, почећете да прелазите једно преко другог, наизменично са сваким понављањем.
4. После неколико понављања, имате могућност додавања пресе за крст тела рукама тако да опонашају кретање ваших стопала.

два.Скок у чучањ са штиклом у пети

Имаге бимбг Цреативе

хороскоп за 1. март

1. Почните у уском положају чучња (ножни прсти на 11 и 1 на замишљеном сату, колена преко пета, задњи део костура, језгро ангажовано , а рамена мека).
2. На дну чучња стисните глутеус, притисните га у пете, а затим се закотрљајте кроз стопала и повуците према горе с ножних прстију. На врху скока, кликните пете заједно у ваздух.
3. Меко слетите на ноге, а затим искористите замах од слетања да бисте прешли у следећи чучањ. То је једна реплика.

3Клизачи

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните у стојећем положају. Ноге раздвојите у ширини кукова и паралелно их раздвојите. Станите са једне стране.
2. Гурните у једну ногу, забијајући дубоко у сва четири угла. Нежно скочите на другу страну простирке и слетите меко на супротну ногу.
3. Обратите покрет и поновите на супротној страни. Почните полако да бисте пронашли своје упориште. Једном када се осећате сигурном у својој равнотежи, можете се одлучити за брже кретање, за вежбу брзих клизача.

Четири.Чучањ у Цуртси Лунге то Посе Трее

Имаге бимбг Цреативе

4. фебруара хороскопски знак

1. Почните у стојећем положају. Издвојите стопала шире од размака од кукова, ножним прстима упереним у 11 и 1. Полако се спустите у чучањ и вратите се за почетак.
2. Одмакните се једном ногом, прелазећи ту ногу иза супротне ноге, и благо савијте оба колена.
3. Вратите се свом уском чучњу. Пошаљите кукове назад, репну кост према горе, струк и рамена доле.
4. Са оном истом ногом која је прешла, одскочите до модификоване позе на дрвету - балансирајући на једној нози, с другом ногом притиснутом изнад или испод стојећег колена (само не на колену).
5. Слетите меко на земљу и савијте колена да бисте поново пронашли свој уски чучањ. Поновите са друге стране. То је једна реплика.

5.Планинари

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните у а поза даске , са раменима преко зглобова. Увуците струк, повуците лопатице низ леђа и закачите језгро.
2. Запалите стомак тако што ћете повући једно колено, па друго. То је једна реплика.

6.Врста вежбе за загревање

1. Станите са стопалима у ширини кукова, са рукама уз бокове.
2. Подигните руке у страну и изнад главе. Истовремено, искочите ноге тако да буду шире од ширине кукова.
3. Брзо преокрените покрет и вратите се на почетак. То је једна реплика.

7.Скочи у чучњу

1. Почните у свом положају чучња.
2. На дну чучња стисните глутеус, притисните га у пете, а затим се закотрљајте кроз стопала и повуците према горе с ножних прстију.
3. Меко слетите на ноге, а затим искористите замах од слетања да бисте прешли у следећи чучањ. То је једна реплика.

8.Цуртси Лунге до чучњева

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните у стојећем положају. Издвојите стопала шире од размака кукова, ножним прстима упереним у 11 и 1.
2. Подигните једно колено уз тело, а затим пређите ту ногу иза супротне ноге.
3. Притисните ножне прсте у земљу и савијте колена. Пошаљите кукове назад, репну кост према горе, струк и рамена доле.
4. Подигните задње колено назад, вратите стопало назад у чучањ, а затим спустите у чучањ.
5. На врху чучња подигните супротно колено према горе и поновите на другој страни. То је једна реплика.

9.Скакаоница

1. Станите са стопалима раздвојеним у куковима.
2. Скочите мало и окрените се за 45 степени удесно. Шаркирајте кукове и вратите глутеусе назад. Држите колена преко пета.
3. Затим скочите у супротном смеру и поновите.
4. Крећите се брзо или споро како желите.

10.Сиде-то-Сиде лунгес

1. Ноге раздвојите шире од ширине кукова, ножним прстима окренутим напред.
2. Савијте једно колено и испуцајте наборе кука уназад; окрени стражњи образ према небу.
3. Осетите велико истезање у унутрашњости бутине, а затим пређите на другу страну.
4. Укључите неке покрете руку током целог.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: