12 суперхрана које подржавају памћење, од специјалиста за неуродегенеративне болести

Више од 6 милиона Американаца, старих 65 година и више, живи са Алцхајмеровом болешћу. Према Удружењу Алцхајмерове болести, очекује се да ће се тај број повећати више од 12 милиона Американаца до 2050. године .

Дакле, док су погрешно постављање тастера или заборављање нечијег имена безазлене људске грешке, ти пропусти у меморији временом могу расти. Срећом, наш мозак и меморија нису у потпуности ван наше контроле.

карцинома зодијака рака

Мозак је стално у току неуропластичност , што значи да расте и мења се током нашег живота. Један од начина да се подржи тај процес и побољша меморијска функција је јести функционалну храну, неурознанственик и истраживач неуродегенеративне болести Др Кристен Виллеумиер, каже мбг.

Ево њених хранљивих састојака и извора хране за оштрији мозак:

Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су облик полинезасићених масти (познатих и као „добра“ врста масти) који помажу у обликовању когнитивних способности. Богати су еикосапентаенојском киселином (ЕПА) и докозахексаенојском киселином (ДХА), који помажу у подршци когнитивним функцијама, одржавају флуидност ћелијских мембрана и повећавају синаптичку пластичност, каже Виллеумиер за мбг.

У случају да сте знатижељни, „Што је ћелијска мембрана флуиднија, то се она ефикасније обавља, доприносећи здравом расположењу и памћењу. Такође је пресудно за опстанак, раст и обнављање ћелија “, објашњава она.

јарац мужјак девица женка

Такође подржавају функцију меморије одржавањем запремине мозга у хипокампусу (пределу мозга који је укључен у учење и памћење) како старимо, објашњава она.

Јести одрживу масну рибу - попут дивљег бакалара, лососа, скуше, сардине , и пастрмка - је начин уноса протеина у више омега-3. За оне који су на биљној или веганској исхрани, Виллеумиер препоручује морске алге и морске алге , ораси, бадеми, семе цхиа, семе конопље и ланено семе.

Полифеноли

Полифеноли су дијететски антиоксиданс на биљној бази са антиинфламаторним предностима и обилују бобицама. „Боровнице су одличне за заштиту хроничних болести и здравља мозга“, каже Виллеумиер за мбг.

Двадесетогодишње истраживање са Харвард Медицал Сцхоол открило је да су одрасли који су јели боровнице и јагоде најспорија стопа когнитивног опадања . „Могли би да одложе когнитивни пад за две и по године“, каже Виллеумиер.

Због крвно-мождане баријере, храна која штити мозак такође заштити срце , чинећи од боровница све на једном месту за васкуларно здравље.

18. август знак

Америчко удружење за срце објавило је истраживање на више од 93.000 жена између 25 и 42 године. У 18-годишњем праћењу открили су да они који су јели боровнице и јагоде три пута недељно имају веће смањење срчаног удара .

Суштина.

Тренутно нема лека за Алцхајмерову болест или друге облике деменције, али уместо да се плашите неочекиваних исхода, преузмите контролу тамо где можете. Једноставно додавање укусне и хранљиве састојке у вашу исхрану, на пример боровнице и ораси , је један од начина да преузмете иницијативу у вези са здрављем свог мозга.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: