4 најбоља начина да се сада бринете о свом благостању, од интегрисаног др.

Стрес је тренутно на врхунцу. Између тешког, важног посла који људи раде на стварању друштвених промена и суђења које се настављају ЦОВИД-19 пандемија, осећај трајности на ивици је редослед дана. Али да би наша тела и умови били јаки, сви ми - посебно они на првој линији фронта - морамо одмах направити места за самопомоћ.

Као што нам каже ауторица и активисткиња Аудре Лорде, „Брига за себе није самозадовољство, то је самоодрзање“, и као интегративни лекар нисам се могао сложити више. Увек гледам на пацијента као на целу особу имајући на уму његово потпуно физичко, ментално и социјално благостање. У својој пракси свакодневно сведочим како ритуали самопомоћи могу утицати не само на лични осећај благостања појединца, већ и на то како могу дати тон здрављу целокупног домаћинства.

Ако вам је тешко у последње време, размислите о једном од следећих метода:

1.Приуштите си одмор путем е-поште.

Искључите та пусх обавештења кад год можете - Бренда из ХР-а може потпуно сачекати да јој се вратите. Заиста препоручујем да си дате неколико сати пре него што ујутро проверите е-пошту и искористите друге мале „одморе“ путем е-поште током дана или недеље.

И ово се не заснива само на мојој властитој пракси. У једној малој студији, на пример, када учесници смањено време е-поште , могли су се дуже фокусирати на свој задатак и имали су мерно нижи ниво стреса.

26. априла хороскопски знак

два.Нахрани свој микробиом.

Понекад - посебно када смо под стресом - сви желимо да вратимо велики чизбургер са двоструком сланином праћен пола литре сладоледа. И постоји добар разлог због кога се тако осећамо: доказано је да ове врсте хране чине да се осећате добро - привремено. Дијета богата засићеним мастима и шећером стимулише исти центри награђивања у вашем мозгу као и активности попут коцкања или секса. А они такође стварају навике - у ствари, студије на животињама су показале зависност од слатке хране може бити и горе од зависности од кокаина.

Али иако ове намирнице у овом тренутку могу да се осећају сјајно, нездраве масти и шећери мењају наш микробиом у цревима и доприносе значајном мождана магла и упала . Ове промене изазване исхраном може, пак, имати негативан утицај на ментално здравље, расположење и начин на који ваш мозак функционише. Иако нема ничег лошег у томе што свако мало уживамо у нашим омиљеним посластицама, сада је право време да се вратимо на обрађене оброке и додате шећере.

Уместо тога, идите на дијету богату воћем, поврћем и влакнима богатим житарицама, што ће обрадовати ваш микробиом у цревима. Ово може бити лако као додати малину или купину у јутарњу овсену кашу или посути салату за ручак или вечеру сочивом на пари. Поред тога, а квалитетан пробиотик може бити одличан начин да помогнете вашој цревној флори да остане уравнотежена и здрава. Верујте ми, ваша црева и мозак ће вам бити захвални.

3Искључите телевизор и уместо тога приредите си плесну забаву у дневној соби.

Претеривање на неком комфорном телевизору невероватно је нормалан одговор на оно што се догађа. Но онолико добро колико вам је можда пети пут поновно гледање омиљене емисије, покушајте да будете свесни колико екранског времена добијате - испада да трошите више од два сата дневно на нашим уређајима је клинички доказано да штети нашем менталном здрављу.

Штавише, истраживање указује на негативан ефекат времена употребе још горе за жене него за мушкарце. Сматра се да је ово повезано са начинима на које различити полови имају различите механизме за суочавање са стресом. Мушкарци имају већу вероватноћу да ће се упустити у ометајућа понашања као одговор на стресне окидаче - попут изласка на вожњу бициклом или бављења спортом - док је већа вероватноћа да ће се жене интернализовати и промишљати.

Дакле, не кажем да не бисте требали проверавати Инста феед или гледати своје омиљене сезоне Паркови и рекреација (Ја нисам чудовиште!). Али након неколико епизода, размислите о томе да пређете на другу активност попут загонетки, цртања или плесних забава у дневној соби. Можда то не осећате у овом тренутку, али ефекти могу зрачити током остатка вашег дана (и седмице, што се тога тиче).

Четири.Пронађите неколико пажљивих тренутака током дана - идеално на сунцу.

Сви имамо тескобу око тога када и како се можемо вратити оном животу који смо водили пре ЦОВИД-а тај стрес нас исцрпљује. Студије су показале да се људски ум фокусира на садашњи тренутак само 53% времена. То значи да наш ум лута готово 47% времена. Иако сањарење може звучати забавно, није нужно добро потрошено време. Показало се да није у садашњости узрок несрећа, него обрнуто.

Срећом, постоје алати помоћу којих ћете бити чешће присутни. Пракса пажљивости показало се да помажу у смањењу анксиозности, депресије и бола повезаних са овом врстом проблема. Зато следећи пут када се осећате преплављено и избезумљено, зауставите оно што радите и одвојите неколико минута да бисте били свесни свега што осећате у свом телу. Обратите пажњу на дисање. Још боље, направите петоминутну паузу на отвореном: само се намочите на сунцу и ослушкујте звуке око себе (бонус поени за то доза витамина Д. ). Такође има доста ефикасних технике медитације који вам могу помоћи да се вратите у садашњост, за кратко време.

За понети.

Сетите се колико је важно прво ставити сопствену маску са кисеоником. Не можете бити добар родитељ, партнер, члан тима или активан члан заједнице ако вам није добро. Обавештавање да обраћате пажњу на своје емоционално и ментално благостање је пресудно за вас саме и за оне око вас, па би брига о себи требала бити приоритет.

Постоји пуно сјајних начина за извођење брига о себи —То је само неколико који вам могу помоћи да у овом тренутку останете здрави и утемељени.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: