4 уобичајене недостатке хранљивих састојака код жена млађих од 50 година (и шта треба учинити)

Већина одраслих се не састаје све нашег микрохрањивача Препоруке витамина и минералне) 1 . И жене испод 50-тачније, тачније оне који нису стигли до менопаузе - посебно су склони да се не прекривају кључне хранљиве материје од виталног значаја за њихове репродуктивне године и дуговечности. То је истина чак и за оне које једу добро уравнотежену исхрану. 

Тако смо заокружили четири најчешћих неадекватности хранљивих састојака у својим 20-има, 30-има и 40-има и како их можете обратити. 

Гвожђе

Мањак гвожђа код жена је алармантно уобичајено. Истраживачи студије 2021. године процењено је да о томе 17% менструације жена 2 су мањкави у минералу. И објављено 2023 студија Људи нашао то до 40% девојчица у доби од 12-21 година 3 имао низак ниво овог суштинског минерала. 

323 анђеоски број

Ово би требало да буде алармантно, јер гвожђе игра виталну улогу у изради ДНК, подржавајући производњу енергије и ношење кисеоника у целом телу у црвеним крвним ћелијама. Дакле, не да имате довољно чврсте продавнице, можете да вас остане уморно и лагано.  

Зашто жене падају кратке? Пошто се пегла на сваком црвеном крвном ћелији, било када постоји губитак крви (попут менструације) или повећања количине крви (попут трудноће), потребно вам је више гвожђа да бисте одржали одговарајућу равнотежу и продавнице минерала. Зато су жене млађе од 50 година захтевају барем 18 милиграма гвожђа дневно 4 А труднице захтевају 27 милиграма, док постменопаузалне жене (и мушкарци) захтевају само 8 милиграма. 

Витамин Д

Витамин Д је један од најчешћих недостатака хранљивих састојака у америчким (и свету). О томе 29% одраслих у америчкима недостатак и 41% је недовољно 5 у овом витамину.

Ово се посебно односи на жене јер витамин Д игра важну улогу у Здравље од штитне жлезде, трудноћа и здравље костију . 

И док мислите да можда имате деценије пре него што требате да почнете да се бринете о условима попут остеопорозе (да несразмерно утиче на жене), густина костију заправо врхови између 25 и 35 година.

Па имати Довољни нивои витамина Д Током овог времена је од виталног значаја за оптимизацију апсорпције калцијума и минерализације костију (повећавајући густину костију и претерано коштане масе).

Зашто жене падају кратке? Док је нека храна (попут лососа, пастрмке и јаја)  садрже витамин Д , то је прилично безобразан износ за помоћ да достигнете и одржавате довољно нивоа витамина Д (већина људи је потребно за 5.000 Иу по дану витамина Д да то урадим). И док можете добити витамин Д од сунца, живећи у хладноћи, облачно климате и чак се сигурни излагање сунцу Пракса попут ношења крема за сунчање, ограничавају витамин Д у могућности да добијете. 

Фолат

Фолат је кључни Б витамин који подржава ДНК синтезу и одељење ћелије. Дакле, посебно је важно током раних фаза трудноће за спречавање Неуралне маневене грешке 6 . Такође игра кључну улогу у разбијању аминокиселине хомоцистеин, који може бити штетан Ако су нивои повишен. 

Зашто жене падају кратке? Чак и са јелом Фолате-богата храна Попут мрачног листова зеленила, пасуљ, ораси и семе, жене можда неће добити довољно количине фолата. 

Неколико студија показује да могу моћи да усмене контрацептиве (таблете за контролу рађања) могу Исцрпљено статус фолата 7 - са женама које узимају контролу рађају често имају ниже нивои крви од оних који нису на оралним контрацептивима.    

И процијењено је да је више од тога 50% становништва 8 Имати генетску варијацију (МТХФР ген) због којих је изазовно претварање фолата из хране у активни облик витамина које тело може да користи. Чак је и додатни облик фолалног киселини утицаја на то. 

43 анђеоски број

Витамин Б12

Витамин Б12 игра улогу у производњи енергије енергије и подржава производњу црвене крвне ћелије (заједно са гвожђем). Дакле, не добијате довољно Б12 такође вас може оставити осећај летаргично и уморно. 

Зашто жене падају кратке? Витамин Б12 је још један хранљиви састојак 7 да се таблете за контролу рађања могу исцрпити. И као жене су двоструко вероватније као мушкарци 9 Пратите веганску или вегетаријанску исхрану (и имају јаче преференције за биљне производе), добијајући довољно овог витамина кроз природне изворе хране попут меса, морских плодова, јаја и млекара, може бити изазов.  

Шта да радим у вези с тим? 

Прво и најважније, важно је да будете сигурни да доследно једете уравнотежену исхрану. То значи да је довољно протеина (већина жена треба барем 100 грама дневно ), живописно воће и поврће и цела зрна сваки дан. 

Али опет, ово није увек довољно да исправи неадекватности ових хранљивих састојака или да их одржи оптималне нивое од њих. И ту долази паметна додатка. Замишљено формулисано мултивитамин (или пренаталан За оне који су трудни) могу вам помоћи да попуните ове празнине хранљивих састојака. 

Ево шта треба да потражите:

• Активирани облици свих осам б витамина: За фолате, то је то метилфолат и за Б12 то је метилкобаламин
• Најмање 1.000 ИУ витамина Д3: Можда желите да чак и да размислите о додавању ан Додатни додатак витамина Д доиста Појачајте своје нивое
• Онај који садржи гвожђе: Многи мултивитамини не садрже гвожђе. Добро место за почетак је са једним који садржи најмање 9 милиграма гвожђа (и ако сте трудни, одлучите се за један са најмање 27 милиграма). Неки облици гвожђа су оштри на стомаку, па тражите више са а Њежни облик гвожђа попут обојеног бисглицината хелата на етикети
• Потпуни низ витамина и минерала: Док желите да будете сигурни да добијате довољно ове четири хранљиве материје, не занемарите друге попут магнезијума, витамина А, Е и Ц, као и калцијум, јод и цинк. Неки женски мултис садржи само осам или толико састојака - не чине их врло НУТРИЦТАЛНО ПОТПУНО опција да се ослања  

Одвајање

Поред здравља за здравље, многе жене би имале користи од обиласка висококвалитетног мултивитамина. Урадили смо истраживање (тако да не морате) и заокружити врх Мултивитамини за жене овде .