5 несумњивих знакова да сте ниски у магнезијуму (и како добити више) 

Магнезијум има тренутак у центру пажње. Ово Слеепи Гирл Моцктаил -Амичност праха магнезијума, ТАРТ трешња и газирани напитак - био је феномен који је учврстио везу минерала на опипљив здравствени исход. И први пут то је учинило многим од нас: Добијам ли Доста магнезијума?

Одговор је вероватно не. О томе 43% америчке одрасле особе Не добијате довољно магнезијума дијетом сама. И преглед од 2024. године који је то открио 25% има унос 1 довољно низак да гарантује хронични латентни мањка магнезијума - дугорочно благ Недостатак где је ваш ниво хранљивих састоја у крви у нормалном, али износ у костима и ткивима је низак. 

Дакле, не само да су магнезијум крвни тестови тешко доћи, можда вам неће дати потпуни снимак онога што се догађа. Али како је магнезијум укључен у преко 300 хемијских процеса У телу се говори да је ваш унос или статус минерала низак.

Ево, прекидамо пет несумњивих знакова, можда сте ниски у магнезијуму и како да се више у вашој исхрани добијете. 

Увек се осећате на ивици

Осећај жичане и наглашен 2 су знакови повезани са ниским нивоима магнезијума.

Ова ментална прекомерна пренапона може се појавити због повећања узбудљивих путева у мозгу. 

Магнезијум се често назива минерална минерала против стреса јер утиче на неуротрансмитери Тонирање на узбудљивим путевима 3 и активирање оних који вам помажу да се опустите- Посебно Габа 4 . Ниски нивои габе повезани су са осећањима тјескобе и стреса. 

Све у свему, не добија довољно магнезијума, не може вас мање отпорности на стрес, док оптимални унос помаже да створи унутрашњи осећај смирености. * 

Проблеми са спавањем (или остати спавање)

Предњи део је такође важан неуротрансмиттер који регулише спавање. Низак магнезијум и наредна ниска габа, могу довести до тога невоља за спавање 5 , пробуди се често преко ноћи и постизање дубоког сна. 

Дакле, за многе, ноћни додатак магнезијума може се бавити тим борбом. За почетак је тешко заспати кад се осећате ума и тело ожичене. Дакле, магнезијум-умирући ефекти могу бити посебно корисне сат или два пре спавања 6 . 

девица мушкарац жена рак

Поред тога, ти ефекти нису само краткотрајни. Овај осећај смирености такође остаје с вама кроз ноћно унапређивање квалитета и трајања вашег сна. *

Повезано читање: 9 најбољих помагала за спавање (са научним састојцима који су подржани)

Ниска енергија

Док лоше спава самостално може довести до ниске енергије, па може неадекватан приступ магнезијуму. 

Магнезијум је неопходан за производња ћелијске енергије (у облику АТП-а). Када сте ниски на магнезијума, ваше ћелије не могу ефикасно да праве или користе енергију, што вас може оставити физички уморно и ментално магљан. 

Поред тога, магнезијум игра улогу у Упални одговор тела 7 . Дугорочна неравнотежа ових виталних путева такође вас може оставити да се осећате како се трчите (чак и ако добро спавате). * 

Трзање мишића или грчеви

Магнезијум је неопходан за контракција мишића 8 и опуштање. 

Ниски нивои магнезијума може довести до претераног нервног завршетка и нехотични покрети мишића попут трзаја, грчева или грчева. Ово је посебно уобичајено у капцима, телади или стопалима. Ови трзање или грчеви могу постати још чешћи са вежбањем, стресом и слабом сна.

Магнезијум помаже Опустите се уски мишићи 9 да се избегне претерана нерва. *

Спор опоравак од вежбања 

Као што видите, здравље магнезијума и мишића су испреплетени. Ниски нивои не само ударају напетост мишића у мировању (као што је горе описано), али могу се ометати и на опоравак од вежбања. 

16. фебруара хороскопски знак

За људе који су физички активни, показало се суплементације магнезијума Побољшајте перформансе и кондиција док помажете да се смањи бол у мишићима 10 Пост-вежба. * 

Такође је важно напоменути да губите магнезијум током вежбања кроз зној, производњу енергије и функцију мишића, па ваш унос треба да буде још већа . 

Магнезијум такође игра важну улогу у здрављу мишића. Ако сте физички активни, показали су се додаци магнезијума Побољшајте перформансе и кондиција док помажете да се смањи бол у мишићима 10 после. * 

Повећање уноса магнезијума

Магнезијум је оно што је познато као суштински минерал: Морате добити довољно дневно да бисте подржали потребе свог тела (ваше тело не може да га произведе самостално) 

Одлично место за почетак је повећањем уноса магнезијума прехрани тако што ћете укључивати намирница попут тамних лиснатог зеленила, живине, махунарки, целокупне житарице, орашастине и семенке у вашој исхрани. (За једноставност референци: Ово су 10 орашастих плодова и семенки то има највише магнезијума.) 

Међутим, многи људи би такође имали користи од додавања додавања њиховој рутини. 

А Миндбодигреен је паметан избор. Овај додатак у праху савршено је подељен да обезбеди 230 милиграма лако упијајућих магнезијума (оптимална доза за побољшање нивоа магнезијума, спавања и опоравка) и 480 милиграма од 100% ТАРТ трешња прах .

ТАРТ трешње пукнуте корисним антиоксидантима који даљњу подршку бол у мишићима и опоравак док смирују оксидативни стрес. *

553 анђеоски број

То је савршен начин да се одмотате после дугог дана. 

Одвајање

Магнезијум је укључен у толико виталних процеса у телу, да постоје суптилни (али присутни) знакови да је ваш унос или статус хранљивих састојака низак. Приоритетизбивање хране богате магнезијумом у вашој исхрани док је узимање а ефикасан је приступ да бисте помогли уму и тело де-стрес. *