5 противупалне хране за јело млађи, здравији мозак

Старење може бити неизбежно, али његове негативне нуспојаве не морају бити. Једење праве хране може значајно смањити ризик од развоја неуролошких проблема, побољшати ментално здравље и помоћи вам да останете оштар и усредсређен док постајеш. 

Као прехрамбени психијатар, то су првих пет 'Анти-Агенг' намирница које препоручујем да вам помогне да заштитите мозак од оштећења током времена. Како ћете данас добити више ових 'Б-О-Г-О-С' на своју плочу?

Бобице и шарене поврће (б)

Упала у црева петља натраг у мозак, потенцијално доводи до неурокогнитивни пад 1 . Конзумирање храна богата влакнима Као воће и поврће, посебно различите боје (које пружају разнолики сет витамина, полифенола и флавоноида), може бити одличан начин да ваш мозак буде оштар док старији.

Богат влакнима, антиоксидантима и витаминима, бобицама Подржати здрав микробиок 2 и може Смањите упалу 3 . Боровнице посебно садрже једну од највећих концентрација менталног здравља антхоцијанин 4 , моћан антиоксиданс који подржава здравље мозга и памћење са годинама.

август хороскоп знак

Шарене поврће, попут црвене паприке, такође садрже фитоторије и влакна и позитивно комуницирају са микробама од црева, који смањују упалу у телу када их добро хранимо и добро их добро хране.

Маслиново уље (О)

Екстра дјевичанско маслиново уље јесте  противупални 5 и богат антиоксидантима за подршку аутофагија 6 (Целлуларни поправак). Маслиново уље је такође извор барем 30 фенолних једињења , као што су Олеропеин, Олеокантхал, хидрокситиросол и тиросол-све који делују као снажни антиоксиданти и заштитници мозга. Популације које конзумирају више маслиновог уља Мање случајева АЛЗХЕИМЕР-а 7 , према истраживању.

Зелени (Г)

Учитана витаминима, минералима и влакнима, лиснато зеленила попут швајцарског цхарда, маслачка зеленила, ромаинска зелена салата, аругула и шпината су посебно високе фолат , који је повезан са здравим мозгом и смањеним ризиком од депресије. Дугорочни недостатак фолата 8 такође је повезан са неколико неуролошких услова. Дакле, добијање довољно фолата са лиснатим зеленилом има позитивну корист и на когнитивно старење и здравље мозга. 

Фолат је важан за здравље мозга, јер помаже да се одржава мијелин, масну супстанцу која штити нервне завршетке и подржава производњу неуротрансмитера који су неопходни за одржавање позитивног размишљања. 

Омега-3С (О)

Да ли сте знали да је мозак прављен пре свега масноће и ослања се на обиље здраве масти У исхрани да одржи његов интегритет и функционише? Дивљи сокојни лосос , инћуни и сардине су главни извори омега-3 масних киселина званих ЕПА и ДХА, који су важни за здравље мозга.

сањајући патке

ОМЕГА-3С промовишу здравље мозга спуштањем упалних маркера и штитећи неурони од прекомерне упале. Цхиа, ланено и семенке конопље и ораси такође пружају Омега-3С, мада у мање биорасположивог форма.

Зачини (и)

Кухиња хране без мозга није завршена без обиља биља и зачина! Не само да ово додају невероватан укус на храну, али пуне су биоактивна једињења са предностима које појачавају спознаје.

На пример, антиоксиданс, противупално и неуротропне ефекте куркеричан  може побољшати расположење и здравље мозга. (Јеси ли ми испробао мој омиљени Повећање модала Златно млеко Латте још увек?) Такође је утврђено да је шафран Снажни антидепресивни ефекти 9 на појединцима са ниским расположењем. Слично томе, позната је Цаиенне Пеппер Побољшати ниво енергије 10 , док ђумбир и камилица може да смањи стрес.

Уживање у свежим биљем попут жалфије и рузмарима, који су богати антиоксидантима, такође помаже у смањењу неуро-упале и подржати подстицај расположења.

недељни хороскоп за девицу

Одвајање

Никад није прерано (или прекасно) да уведете више хране здраве хране у рутину. Бобице, маслиново уље, зеленило, омега-3с и зачини ('богос') су категорије састојака које препоручујем свима да желе да држе свој мозак у облику ТИПТОП-а као и године.