6 научно заснованих стратегија за смањење ризика од можданог удара почев од данас

Годишње готово 800.000 одраслих Американаца претрпи мождани удар, плус то је пети водећи узрок смрти У Сједињеним Америчким Државама. И пре него што то отпишете као нешто што погађа само старије одрасле, важно је напоменути да људи било које старосне доби могу доживети мождани удар.

Будући да ова различита врста кардиоваскуларних болести смањује снабдевање крвљу и функције мозга, ефекти можданог удара могу бити широко распрострањени и резултирати дуготрајном инвалидношћу (или смрћу). Али уз брзи третман, опоравак од можданог удара је могућ.

17. јуна зодијак

Када је у питању препознавање знакова можданог удара , брзина је пресудна. Ако не знате главне симптоме можданог удара, топло препоручујем Америцан Строке Ассоциатион БРЗИ алат , кратак за: Ф ас висећи. ДО рм слабост. С. потешкоћа у брескању. Т. име за позив 911.

Иако не постоји сигурна гаранција против можданог удара, научна истраживања јасно показују да су две ствари пресудне: разумевање фактора ризика и знање како донијети здрав начин живота како би ублажили ризик од можданог удара.

Прво, главни фактори ризика за мождани удар.

Неки фактори ризика од можданог удара једноставно нису прилагодљиви - гени, старост, пол и раса / етничка припадност - али свест је кључна. Поред тога, одређени променљиви здравствени услови и одабир начина живота представљају важне могућности за спречавање можданог удара.

Старије године (више од 65 година) и женски пол повећати ризик од можданог удара , али млађи одрасли и мушкарци су и даље погођени и требали би остати подједнако опрезни. У ствари, током последњих неколико деценија мождани удар је у порасту младе одрасле особе, посебно код мушкараца . Све у свему, представљају млади одрасли од 18 до 50 година 10 до 15% укупних можданих удара у САД

Расне здравствене неједнакости такође су евидентни. Вероватније је да ће мождани удари погодити афроамеричке, латиноамеричке, америчке индијанске и аљаске становнике него белци који нису хиспаноамериканци или азијци. Штавише, ризик од можданог удара и умирања од њега готово је двоструко већи за Афроамериканце него за белце.

Лечење и управљање одређене болести ће смањити ризик од можданог удара. То укључује анемију српастих ћелија, абнормалну структуру срца, атријалну фибрилацију и претходни мождани удар или пролазни исхемијски напад (ТИА или „мини-мождани удар“).

Поред тога, повишени крвни притисак, повишен холестерол, болести срца, гојазност и дијабетес типа 2 могу се променити услови повезани са повећаним ризиком од можданог удара. Најновија наука такође нам говори да је мождани удар могућа компликација инфекције ЦОВИД-19 , чак и код младих одраслих.

И на крају, две посебне животне навике - прекомерна конзумација алкохола и пушење дувана - фактори су који повећати шансе од можданог удара.

Ова хаковања за живот помажу у борби против можданог удара.

Сада када знате главне факторе ризика у игри, ево шест приступа заснованих на доказима у начину живота у борби против можданог удара:

11. новембра хороскопски знак

1. Храните се здраво.

Тежите густини хранљивих састојака, здравим мастима, контроли порција и више целокупне хране. Ограничите прерађену храну (са вишком натријума) куповином обода продавнице. Обоји тањир Интегралне житарице , поврће, воће, ораси, махунарке, млечни производи и риба. Ове групе хране су повезан са смањеним ризиком од можданог удара .

Ако тражите прецизнији план исхране и идеје за рецепте, Дијетални приступи за заустављање хипертензије (ДАСХ) дијета и Медитеранска дијета имају најквалитетнија истраживања подржавајући их за заштиту од можданог удара .

2. Редовно се крећите.

Физичка неактивност повезана је са здравственим условима који повећавају ризик од можданог удара (гојазност, хипертензија, повишен холестерол и дијабетес). Америчко удружење за срце (АХА) препоручује одрасли се сваке недеље баве 150 минута активности умереног интензитета или 75 минута снажне активности. Мешање ствари са аеробни , отпор и активности флексибилности је идеалан приступ.

Ваша рутина физичке активности вероватно изгледа другачије током ове пандемије ЦОВИД-19, и то је у реду. Било да се ради о јоги, кардио плесу или дизању тегова, постоји много тога видео снимке на мрежи које треба пратити и одржавајте свежину када је у питању вежбање у затвореном. Ако је могуће, крените напоље (са маском) и прошетајте или јог .

3. Тежите здравој тежини.

Истраживање то открива гојазност је фактор ризика за исхемијски мождани удар , чак и код младих одраслих. Прекомерна тежина и већи однос струка и кукова (мера абдоминалне гојазности) повезани су са мноштвом кардиометаболичких фактора ризика попут повишеног крвног притиска, холестерола и шећера у крви (тј. Дијабетеса). Сматра се да они посредују у вези са гојазношћу и можданим ударом кардиометаболички фактори .

Здрава исхрана и физичка активност (види горе) су кључни фактори у постизању и одржавању здраве тежине и мишићне масе, кључног актера у метаболизму.

4. Дајте приоритет добром ноћном одмору.

Одрасли требају седам до девет сати сна сваке ноћи. Ова препорука није само лепа за коришћење. Хронични поремећај трајања или квалитета спавања повезан је са низом негативних ефеката на здравље, укључујући пораст тежине, крвног притиска и дијабетеса. Звучи ли познато? Они су фактори ризика од можданог удара.

Иако се наука још увек тресе, сматра се да с временом премало или превише спавате повећава ризик од можданог удара . Научници су сигурнији да су поремећаји спавања (апнеја током спавања, несаница, паразомнија, поремећаји кретања повезани са спавањем, итд.) „Кревети“ код можданог удара, ескалирајући његов ризик и понављање .

компатибилност зодијака 6. априла

5. Конзумирајте алкохол умерено.

Прекомерно пијење алкохола може повећати крвни притисак и ниво липида (триглицерида), што обоје може довести до можданог удара. Тешко пиће повећава ризик за исхемијски и хеморагични мождани удар, док је лагана и умерена конзумација алкохола повезана са мањим ризиком од исхемијског можданог удара.

Тхе тренутна дефиниција умерености није више од једног алкохолног пића дневно за жене и не више од два пића за мушкарце. Ова дефиниција ће се можда ажурирати у предстојећој публикацији Дијетске смернице за Американце (ДГА) 2020-2025, са конзервативнијим ограничењем за мушкарце, уз максимално једно пиће дневно. (ДГА треба да изађе у децембру 2020.)

6. Престаните са дуваном.

Пушење и излагање пасивном диму негативно утичу на скоро све органе у телу и водећи су узрок можданог удара. У ствари, мета-анализа 2019. године утврдила је да ризик од можданог удара расте за 12% за сваких 5 попушених цигарета дневно.

Уз повећање крвног притиска и смањење кисеоника који ваша крв може носити, пушење цигарета оштећује крвне судове и смањује проток крви у мозак. Пушење то ради више начина , повишавањем нивоа триглицерида и накупљањем плака, задебљањем и сужавањем крвних судова, снижавањем ХДЛ (доброг) холестерола и повећањем згрушавања крви.

Доња граница.

За превенцију можданог удара имамо способност да преузмемо контролу над неколико модификованих фактора ризика. Шест главних животних стратегија које укључују: здрава исхрана, физичка активност, здрава тежина, адекватан сан, умерена конзумација алкохола и одсуство употребе дувана. Примена ових научно поткрепљених података о превенцији можданог удара могла би на крају смањити терет можданог удара и губитка живота.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: