6 знакова да је ваша опседнутост кетоом постала спирала у поремећају прехране

Кето помама још увек није успорила, и то са добрим разлогом. Показало се да ова дијета са високим уделом масти и умереним протеинима има мало угљених хидрата супер-хладне здравствене бенефиције , укључујући губитак тежине, смањено запаљење, повећану енергију, побољшану функцију мозга, смањену жудњу и још много тога. Није ни чудо што сви желе да искористе све ствари кето.

Али када се предузме било какав начин живота или промена у исхрани, здрав начин размишљања је увек неопходан - нарочито када започињете дијету чији се успех ослања на савршено израчунати однос макронутријената. Као практичар функционалне медицине , Видео сам да су добронамерни људи постали опседнути савршеним праћењем конвенционалне кето дијете, а овај стрес заправо наноси више штете него користи.

Са својим хипер-фокусом на макронутријенте и бројање угљених хидрата, начин на који многи данас држе кето дијету може неке људе довести до ненамерне нездраве везе са храном. Жеља да будемо здрави није лоша. То је проблем када се претвори у опсесију.

27. јуна хороскопски знак

Како знати да ли је ваша кето фиксација прерасла у орторексију?

Први пут скован 1998, орторексија је класификован као врста поремећаја исхране заједно са анорексијом и булимијом и укључује симптоме опсесивног понашања као што су анксиозност и стрес у потрази за здравом исхраном. Једноставно речено, то је непрестана опсесија храном коју једете до те мере да вам онемогућава уживање у животу и изазива стрес.

Ево шест знакова да је добронамерна дијета, било да је то кетогена дијета или било који други начин прехране, вероватно прерасла у поремећено једење:

1.Цела храна заузима задње место да бисте могли да погодите своје макрое.

Са порастом кето-а дошао је и развој стотина кето-„пријатељских“ производа. Сви се они пласирају као супер масни и супер ниски угљени хидрати (често се изговарају тврдње попут „ нула нето угљених хидрата! '), а могу бити и привлачни јер тачно знате шта добијате у погледу макронутријената јер су наведени на етикети.

На неки начин је „лакше“ одабрати ову прерађену храну - заједно са храном са високим уделом масти, готово без угљених хидрата, попут сланине и путера - уместо свеже хране попут поврћа, која природно садржи неке угљене хидрате које је теже израчунати као прецизно. Дакле, ако сте прекомерно фиксирани на то да сте „са високим уделом масти и са мало угљених хидрата“, док мало пажње узимате у обзир било који други аспект ваше хране или како се та храна осећа у вама, то је црвена застава.

два.Не једете довољно - опет, па можете да погодите своје макрое.

Ако не желите да пређете одређене прагове макронутријената (наиме, угљени хидрати и донекле протеини), или ако нисте сигурни да ли се нешто сматра „кето“, могло би да изађете у недоумици да поједете довољно хране. То може проузроковати значајно смањење укупног уноса калорија и, пак, недостатке виталних микроелемената као што су електролити и макронутријенти који вашем телу требају да функционишу на најосновнијем нивоу. Ово исцрпљивање хранљивих састојака може се манифестовати у осећају истрошености са мање енергије него пре него што сте започели - што може чак довести до тога да се осећате као да не радите кето довољно „напорно“ и узроковаће даље ограничење.

3Оброци покрећу анксиозност - посебно у друштвеним окружењима.

Без обзира да ли идете да једете, идете код пријатеља или планирате оброке код куће, ако имате анксиозност или висок ниво невоље кад год је реч о храни (посебно када опције „сигурне“ или „здраве“ нису доступне), то је главни показатељ да нешто није у реду. Ако прилагодите своје социјалне планове или, у екстремним случајевима, избегавате да једете потпуно, јер је превише за пронаћи кето-фриендли опције, треба да преиспитате свој однос са кетогеном дијетом.

Четири.Колутате између напухавања и супер строгости.

Много пута сам видео да преједање почиње као резултат основног срама и анксиозности око хране - што се може догодити са било којом дијетом, укључујући кето. Након пијанства, можете га надокнадити тако што ћете бити изузетно строги као казна ... само да би се сви распали на крају дана. То је зачарани круг. Ако сте на овом тобогану за ускраћивање алкохола, време је да направите паузу.

5.Опсесивно размишљате о кето-у (и вашем следећем оброку).

Свест о својој храни је добра. Свесно јело је сјајна вештина за брушење, и планирање оброка је врло корисно средство за одржавање организације и одговорности. Али ако праћење макронутријената, припремање оброка, прегледавање кето блогова и Инстаграм налога и кување преузму већину ваших мисли и времена, то је знак да је ваш кето ентузијазам прерастао у опсесију. У ствари, а контролни знак орторексије проводи сате сваког дана размишљајући о томе шта ћете следеће јести и које врсте хране можете послужити на предстојећим догађајима. Придржавање кетогене дијете никада не би требало да вас спречава да живите свој живот и испуњавате друге обавезе или улажете у своје везе.

6.Тихо осуђујете друге због тога што једу „нездраву“ храну.

Део проблема у ефикасном препознавању када и сами имате орторексију је тај што мислите да је оно што радите исправно. Често са орторексијом долази и комплекс виших вредности да је начин на који једете идеалан начин прехране - и да неки људи једноставно не „схватају“. Необично занимање за здравост онога што други људи једу још је један знак упозорења за орторексију, па ако се нађете шутке (или не тако тихо) критикујући нечију одлуку да наручите парче пице или се препустите корпи хлеба пре вечере, можда је време да се уместо тога пријавите код себе.

Дакле, да ли све ово значи да је кето лоша идеја?

Прво, да појасним једну ствар: нико не мора да иде на кето, а постоји низ прехрамбених приступа који могу довести до великог здравља. То је рекао, кетогена дијета ако се правилно уради, може имати сјајна својства сагоревања масти, повећања мозга, противупалних својстава и дробљења жудње. Међутим, оно са чиме имам проблема јесте како се данас често ради кетогена дијета. Такође је важно напоменути да се готово сваки начин прехране може учинити неправилно. Дакле, без обзира на то како се одлучимо за јело, морамо бити сигурни да смо заиста закуцали „зашто“ и „како“. Значење зашто то радите (тј. ваши циљеви) и како да бих то постигао на одржив начин - у шта сам заронио у наставку.

Како ићи на кето на здравији, одрживији начин.

Ускакање у нову дијету када имате нездрав однос са храном или ваше тело није добра идеја. Као што увек кажем, не можеш излечити тело које мрзиш. Дакле, ваше образложење за одлазак на кето не би требало да буде кажњавање вашег тела или „поправљање“ ствари на вашем телу које су сломљене или неисправне, већ би у идеалном случају требало да потичу из места љубави и жеље да своје тело напајате тако да алате који су му потребни да би се осећао одлично и оптимално функционисао на дуге стазе. Ако имате праву мотивацију или образложење иза усвајања нове дијете, то вам може помоћи да ваш однос са храном пребаците са избјегавања и ускраћивања на храну и пажњу.

ован мушко девица женка

Једна од главних ствари које можете учинити да ваша кето дијета не пређе у опсесију је следећа: Преусмерите фокус са ударивања одређених бројева макронутријената и прилагодите се свом осећају. Зашто сте уопште желели да идете на кето? Да ли је било размишљати јасније, смршати, обновити енергију или нешто треће? Фокусирање на ваша побољшања, а не на бројеве, откриће више о вашем успеху него што ће то икада учинити бројеви. Чак и ако сте једног дана промашили циљ, ако се у целини осећате здравије и јаче, на крају сте и започели такав начин прехране.

Дајте си грациозност и лакоћу и уђите у кето дијету (или било који други начин прехране) са овим позитивним начином размишљања. Ако не можете, размислите о задржавању и радећи на вашем односу са собом док не будете могли.

Поред тога, не предлажем уобичајену 'прљаву' кето дијету, са сланином и маслацем по цео дан, сваки дан. Овакав начин исхране је дугорочно неодржив за већину људи. Предлажем да идем на кето уравнотежен начин, нешто што ја зовем кетотаријански : углавном биљни кето приступ о којем говорим у својој књизи (ево типичан кетотаријански дан оброка ).

Ево неколико савета који ће вам помоћи да уравнотеженије, интуитивније приступите својој кето дијети:

• Једите праву храну.
• Не плашите се поврћа! Влакна су потребна за здраву кето исхрану, а нешкробно поврће може се јести у изобиљу.
• Држите угљене хидрате ниским.
• Нека ваше здраве масти буду високе.
• Ако једете нешкробно поврће, додајте мало здравих масти.
• Ако једете здраву масноћу, додајте мало нешкробног поврћа.
• Једите кад сте гладни.
• Једите док се не заситите.

Запамтите, не морате заувек бити на строгој кето дијети.

Није превише компликовано, зар не? Предлажем људима да осам недеља испробавају биљну тешку кето дијету. Посвећивање осмонедељном кето-у помаже у стварању метаболичке флексибилности (тако да можете прећи од тога да постанете само „шећер за сагоревање шећера“ до могућности да неометано мењате сагоревање масти и шећера за гориво), али већина људи заправо не треба кетоза дугорочно. Дакле, после осам недеља често предлажем да мало повећате количину угљених хидрата у приступу који називам цикличним кетотаријаном: четири до пет дана недељно једете кето дијету, а друга два до три дана уносите додатне угљене хидрате у облику воћа и скроба попут слатког кромпира и пиринча. Ова циклична метода омогућава уравнотежен, интуитиван приступ од којег може имати користи скоро свако. Да бисте били сигурни да је ова дијета сигурна за вас, обавите лабораторијске тестове и консултујте се са својим лекаром. Такође запамтите, морате попити тону воде да бисте сагорели масноће.

Ако мислите да имате проблем, затражите помоћ.

Код било које врсте поремећаја исхране, тражење стручне помоћи треба да буде приоритет. Не бисте требали очекивати да ћете се сами позабавити овим проблемом. Много је људи који су посебно обучени како да пођу поред вас и подрже вас на овом путу ка здравијем начину размишљања. Размислите о томе да контактирате Национална асоцијација за поремећаје храњења телефон за помоћ или потрага за терапеутом или регистрованим дијететичаром који је специјализован за поремећаје у исхрани. на ГоодТхерапи.орг , можете посебно потражити терапеуте који се баве питањима прехране и хране.

17. маја зодијак

Наравно, промена начина размишљања и поправљање односа са храном неће се догодити преко ноћи. Зато запамтите да пружите себи милост - веллнесс је путовање.

Подели Са Пријатељима: