Рутина оштрења мозга у 6 корака коју овај функционални МД прати свакодневно
Како то ради лекар функционалне медицине, домаћин подцаста и Нев Иорк Тимес аутор бестселера жонглира својим заузетим радним распоредом, остаје присутан у свом личном животу и одржава довољно бистрине ума да све то уравнотежи? Према члану мбг Цоллецтиве Марк Химан, М.Д., постоје шест основних навика које играју улогу у одржавању његовог мозга оштрим .
213 анђеоски број
„Како бих држао корак са својим ужурбаним животом, одржавање оптималног здравља и оптималног мозга постаје главни приоритет“, пише Химан на свом Инстаграму. 'Када ваш мозак добро функционише, имате више енергије и живот постаје бољи.'
Без обзира на вашу професију или распоред рада, сви су животи испуњени јединственим стресорима и дуготрајним задацима. Додавање ових препоручених дневних навика, где је то могуће, може вам помоћи да оптимизујете ниво енергије и фокус.
Свакодневна рутина здравља мозга у 6 корака:
1.Једите здраве масти.
Тхе мозак се састоји од најмање 60% масти , а есенцијалне масне киселине су међу најважнијим хранљивим састојцима неопходним за одржавање когнитивног функционисања и перформанси, каже истраживање.
Мононезасићене масти (маслац, авокадо и маслиново уље ), и одређене полиненасићене масти, попут омега-3 масне киселине који се налазе у лососу, сардинама, орасима и ланеном семену, сматрају се једним од најздравијих извора.
„Мозак ми је раније радио прилично добро, али прихватајући масноће (чак и добре засићене масти попут кокосовог уља и МЦТ уље ) прогурао моју менталну јасноћу кроз кров ', каже Химан.
Реклама
два.Оптимизујте протеине.
Вегане и вегетаријанце често питају, Али одакле вам протеин? И док је питање погрешно, оно је обично добронамерно.
„Потребно нам је око 30 грама протеина по оброку да бисмо изградили мишиће“, каже Химан. „Кад изгубите мишиће, брже старете и мозак вам наноси велики ударац.“ Због тога је једење протеина уз сваки оброк део његове свакодневне рутине здравља мозга.
И наравно, то је још увек могуће да ли једете месо или не. Протеински шејкови, маслаци од орашастих плодова, пистације , и ове друге биљни извори протеина урадиће трик. (Овде: Како доћи 80 грама протеина дневно без једења меса .)
3Једите живописну биљну храну.
Када састављате оброк, тежите да бар 75% тањира напуните разнобојним воћем и поврћем, предлаже Химан.
„Ове шарене суперхране пуне се стварима које појачавају мозак попут фитонутријената“, пише он. 'Уживајте у низу живописних биљних намирница, попут боровница и тамне зелениш као кељ, блитва, спанаћ, поточарка и рукола. '
Четири.Избегавајте шећер или прерађене угљене хидрате.
Иако каже да је ограничење штетно, Химан ипак препоручује избегавање прерађене хране, укључујући рафинисани шећер, кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, трансмасти, адитиве за храну и конзервансе, када је то могуће.
Показало се да ова храна смањује одређене протеине у мозгу одговоран за учење и неуропластичност . Они такође могу довести до упале, што чини енергија мање доступна мозгу .
5.Помери тело.
Чак и ако је то само 15 минута хода или брзо, подневно истезање , укључивање покрета у вашу свакодневну рутину пружа низ предности. „Вежбање побољшава памћење, учење и концентрацију“, каже Химан. 'Такође помаже побољшати своје расположење , појачајте своју енергију и смањити укупни стрес у вашем телу и уму. '
6.Опустите се и смирите ум.
Опуштање не подразумева само купање у врућој купки или гледање ваше омиљене ТВ емисије (мада и то може бити корисно.)
Уместо тога, Химан препоручује да научите како активно опусти се. „Да бисте активирали моћне силе ума на телу, морате нешто учинити“, каже он. Медитација, учење нове вештине, вођење дневника и слушање музике примери су техника опуштања које подржавају мозак.
Суштина.
Иако постоји много других навика здравих за мозак које Химан укључује у своју свакодневницу, „горњи кораци су најважнији“, каже он. Такође су релативно доступни, али ако усвајање сваке навике у једном дану изгледа неодољиво, почните са првом и додајте још једну сваки дан, све док не погодиш свих шест. Одржавање ове рутине може бити лакше него што мислите.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
