Уобичајени положај спавања који може да се зеза са вашим вратом и раменима

Наше позиционирање у сну игра велику улогу у квалитету сна који добијамо сваке ноћи, и то се подразумијева квалитетнији сан једнак је бољем квалитету живота . Испада да су одређене позиције - спавање на стомаку , на пример - може изазвати пуно проблема са вратом и раменима.

Још један уобичајени кривац за болове у врату и раменима? Спавање на руци. Ево, Нисхи Бхопал, М.Д. , психијатар специјализован за медицину спавања, објашњава за мбг зашто спавање на руци може да изазове проблеме и шта с тим учинити.

Ергономија спавања на рукама.

Ако спавате на боку, вероватно и предобро познајете овај сценарио: Спавали сте сатима заглављене руке испод главе. Можда се свако мало пробудите с утрнулом руком или са супер укоченим вратом.

Према Бхопалу, то није случајно; 'Спавање на руци може проузроковати болови у раменима и врату сабијањем живаца у раменима и неусклађеношћу главе и кичме “, каже она. То може довести до осећаја утрнулости или пецкања у рукама и рукама, а временом, додаје она, може довести и до тендинитиса у ротаторној манжетни. (Ау.)

Бхопал посебно примећује да они са историјом повреда рамена или удара живаца свакако треба да избегавају спавање под руком испод главе, посебно на бочној страни повреде.

5 ствари које треба учинити ако спавате на рукама:

1.Узми бољи јастук.

Наслањање главе и јастука на руку показатељ је да ваш јастук нема довољно подршке, било да је превише раван или једноставно недовољно чврст. Када спавамо на боковима, наш јастук мора у потпуности испунити простор између главе и рамена, како би све било у равни. „Користите јастук који ће подупирати ваш врат и држати главу поравнатом са кичмом“, додаје Бхопал.

два.Покушајте да спавате на леђима.

Ако можете, можда би било вредно покушати спавати у другом положају , попут леђа, посебно ако се будите са било каквим болом, каже Бхопал. То би могло значити и пребацивање на другу страну ако више волите једну страну док спавате.

чоколада сан значење

3Експериментишите са постављањем јастука.

Уз то што се побрините да јастук испод главе буде довољно подршки, можете да радите и са неким стратешким постављање јастука за даљу подршку поравнању. Када сте на боку, „можете ставити јастук између колена како би кукови били поравнати“, каже Бхопал, „и загрлити јастук испред себе како бисте смањили притисак на рамена“.

Четири.Испружи га.

Да би умањио неке ефекте спавања на рукама, Бхопал каже да лагани намотаји рамена и истезање врата могу помоћи да се ствари олабаве. Обавезно се прво загрејте ако ујутро желите прво да се истегнете. Наша тела су обично најтврђа кад се први пут пробудимо, па Бхопал каже да је најбоље да се опустите топлим тушем или неком лаганом вежбом.

5.Припремите се за дубок и подржавајући сан.

И на крају, не допустите да пређете километар и осигурате да се пробудите осећајући се најбоље основна хигијена спавања пасти крај пута. Узимајући додатак за спавање као што је мбг-ов систем за подршку спавању +, подесите термостат на оптимална температура спавања од 65 степени , имајући редовно време спавања и будности и подстицање свеукупног благостања здравом исхраном и вежбањем доприносе бољем ноћном сну (и јутру). *

Доња граница.

Ако спавате на руци, то би могло негативно утицати на ваш врат, рамена и општи квалитет спавања - али уз мало подешавања и довољно јастука за подршку, моћи постаните удобни без руке испод јастука и врат ће вам бити захвалан на томе.

Подели Са Пријатељима: