Да ли је добар знак ако вам се мишићи тресу током тренинга? Тренер тежи

Док се спуштате у последњи чучањ тренинг снаге или када завршите још једно превртање током пилатеса, ваши радни мишићи могу почети неконтролисано да дрхте. Да би вам помогао да извучете максимум из вашег тренинга, ваш партнер или инструктор за дизање може вас охрабрити да прођете кроз те потресе. Али да ли је то добра идеја?

Овде, лични тренер објашњава зашто дрхтите током тренинга и да ли су ови шејкови заправо знак добро обављеног посла.

Зашто вам се мишићи тресу током вежбања

Неколико ствари може узроковати да ваши мишићи подрхтавају, каже Јилл Гоодтрее , НАСМ сертификовани лични тренер и инструктор Румбле Бокинга.

маја рођендани зодијак

Прво, ово може једноставно значити да су ваши мишићи уморни и да се приближавају тачки прелома на крају вашег тренинга. 'Када ваше тело ствара тресе, то могу бити ваши мишићи који говоре: 'Уморна сам! Треба ми помоћ! Ангажоваћу још мишићних влакана да ми помогну'', примећује она.

Тресење се такође може појавити када учите нови покрет. Ако никада нисте изводили а пуллуп , на пример, ваших првих неколико понављања може бити нестабилно док се ваше тело не привикне на вежбу, каже Гудтри.

Још озбиљније, дрхтање мишића такође може бити узроковано дехидрацијом, каже Гоодтрее. Дехидрација, која се јавља када не надокнађујете течност коју губите знојем током физичке активности, може утичу на вашу пажњу и когнитивне перформансе 1 и такође смањити ефикасност вашег тренинга, према Амерички колеџ спортске медицине . Осим тога, истраживања то сугеришу дехидрација ћелија може нарушити контрактилни капацитет мишића 2 (читај: способност мишићних ћелија да се снажно контрахују).

Дакле, да ли је дрхтање мишића добар знак?

Све зависи од узрока вашег дрхтања. „Ако вам се мишићи тресу од умора (нпр држећи даску 60 секунди и тресу се последњих 10 секунди), то може бити добро', каже Гудтри.

Уз то, мораћете да будете сигурни да одржите добру форму, јер би компромитована техника могла повећати ризик од повреде, додаје она. „Ако наставите са вежбањем и ваша форма је жртвована због дрхтања, престаните“, каже Гудтри. 'Не градите снагу - ризикујете повреду.'

На пример, дрхтање мишића које утиче на вашу способност да правилно извршите потисак са клупе може довести до пада утеге на груди ако вам недостаје споттер. Као опште правило, можете да наставите са вежбањем ако се тресете током последња два до три понављања сета и одржавате добру форму, каже она.

Као опште правило, можете да наставите са вежбањем ако се тресете током последња два до три понављања сета и одржавате добру форму

Међутим, дрхтање узроковано дехидрацијом није нешто кроз шта треба да се борите. „Ако се тресете због дехидрације, престаните да вежбате, конзумирајте воду или напитак од електролита и потражите медицинску помоћ ако је потребно“, каже Гудтри. Ако се осећате уморно, ошамућено, вртоглаво или жедни, или имате суву кожу и усне, грчеве у мишићима или главобољу— уобичајени знаци 3 дехидрације - то је ваш знак да паузирате тренинг и надокнадите изгубљену течност.

сеп 6 зодијак

Иако дрхтање током тренинга није увек црвена заставица, не треба нужно да тежите ни да дрхтите. „Као фитнес професионалац и лични тренер, не мислим да је „да ми се мишићи тресу“ ефикасан циљ“, каже Гудтри. Уместо тога, поставите СМАРТ (специфичне, мерљиве, достижне, релевантне и временски ограничене) циљеве за свој фитнес програм, предлаже она. На пример, особа која још не може да уради цео склек, може да постави циљ да уради 10 склекова на прстима у року од два месеца. „Да бисте стигли тамо, можда ћете радити на притиску на груди, мушици груди, даскама и покретљивости рамена“, препоручује она. 'Такође ћете можда доживети дрхтање мишића успут!'

Како одржати здравље мишића и зглобова

Тренинг отпора—активност која моћ учините да ваше тело дрхти — игра кључну улогу у одржавању здравља ваших мишића и зглобова, посебно када старите. Мишићна маса и снага типично почети да опада после 35 година, али чинећи кораке да их одрже може помоћи у подршци 4 ваше свакодневно функционисање и независност и смањите ризик од повреде .

Уз дизање тегова и извођење вежбе са телесном тежином , можете подржати здравље мишића и зглобова бавећи се другим врстама физичке активности, као што су пливање, играње тениса или плес, према Национални институти за здравље . Оно што је најважније, каже Гоодтрее, је да одаберете праксу покрета у којој уживате.

Исхрана је подједнако важна. Не заборавите да останете хидрирани пре, током и после тренинга, предлаже Гоодтрее. Такође можете размислити о узимању а додатак колагену , што неки истраживања сугеришу 5 може побољшати симптоме остеоартритиса. Ево а свеобухватна листа додатака који могу подржати здравље зглобова како старите. Пре свега, једите добро заокружену исхрану са довољно беланчевина , угљене хидрате и здраве масти које ће вас провести кроз ваше напорне - и можда помало нестабилне - вежбе.

За понети

Дрхтање мишића током тренинга може се десити када радите нови покрет, довршавате изазовно понављање или вам је потребна хидратација. Дрхтање није нужно црвена застава (све док нисте дехидрирани), али фитнес професионалци примећују да ни то није нешто чему треба тежити. Ако приметите да се тресете током тренинга, обавезно правилно допуните гориво након тога .