Да ли вас икад боли глава након тренинга? Ево зашто и шта треба учинити поводом тога

Стрес је познати узрок тензијске главобоље, који се срећом може избећи правилним техникама за смањење стреса. Један сјајан начин да ублажавање стреса је вежбањем —Али у одређеним околностима физички напор може једноставно погоршати главобољу (фрустрирајуће, знамо).

Да би боље разумео зашто су главобоље од напора ствар и како њима управљати, мбг је разговарао са неуролозима, лекарима и личним тренерима. Ево шта имају да кажу о боловима после тренинга.

Зашто имамо главобоље?

Прво је важно напоменути да постоји много могућих узрока главобоље, плус врста главобоље и тежина такође могу варирати. Неколико честих узрока су Бол у врату , ортостатска нетолеранција , запаљенска храна и измењени микробиом црева, неуролог са сертификатом Др Илене Рухои, др. , каже мбг. Лош сан , стрес , а вежбање такође може бити кривац.

Иако је вежбање намењено побољшању физичког и менталног здравља повећањем ендорфина, неки људи имају мање пријатне резидуалне ефекте, попут главобоље од напора.

Разлози за главобољу од напора:

1.Проток крви

„Обично се претпоставља да су главобоље од напора узроковане поремећајем регулације у цереброваскуларној структури“, лекар функционалне медицине Леах Јохансен, М.Д. , каже. Значи, крвни судови у мозгу не функционишу правилно.

„Када вежбате, крвни судови у вашем мозгу се шире или растварају као одговор на повећани проток крви“, каже она, „што може повећати интракранијални притисак и загушење вена, што доводи до болова у глави“. Постоји и неколико фактора који могу утицати на проток крви - о томе више у наставку.

два.Дехидратација

„Најчешћи разлог главобоље након напора је дехидрација“, каже Рухои. 'Уз напорно вежбање, повећани проток и снабдевање крвљу важан је за органе и мишиће тела. Када смо дехидрирани, имамо мање запремине у нашим посудама, а проток крви је тежи, посебно против гравитације у главу. '

23. сеп астрологија

Дехидрација је честа током вежбања, посебно када се вежба по врућем времену или у било ком случају који доводи до повећаног знојења. Због тога је важно хидрирати пре вежбања и током вежби како бисте надокнадили изгубљену течност.

3Превише сунчеве светлости

Трошење превише времена на сунцу може довести до главобоље од напора - чак и ако вежбање није укључено - али нарочито ако јесте. То је углавном због тога што сунчева топлота може довести до дехидрације, али истраживања такође показују јака светла такође могу покренути главобољу код људи са мигреном . Дакле, ако приметите бол након трчања на отвореном, ово може бити фактор који доприноси.

Четири.Низак ниво шећера у крви

Шећер у крви је један од примарних извора енергије у мозгу, а ако тело пре него што вежба не буде правилно напуњено горивом може се довести до ниског нивоа шећера у крви или хипогликемије код људи са дијабетесом. Један од примарних симптома овог стања је главобоља.

Мада људи без дијабетеса могу доживети хипогликемију , то је изузетно ретко.

Како управљати главобољама након тренинга.

Када се јави главобоља након тренинга или напора, Јохансен каже да се правилно охлади и адекватно хидратише раствором електролита. (Овде: лако домаћи електролитски напитак .)

Иако су противупални лекови који се продају без рецепта намењени само краткорочној употреби, Јохансен каже да они могу бити од помоћи у привременом ослобађању од бола. „Такође је важно бити опрезан када се користе нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), јер могу погодити бубреге и изазвати иритацију желуца“, додаје она.

11. новембар хороскопски знак

Овлашћени лични тренер Јасон Виллиамс, НАСМ-ЦПТ , предлаже неке ресторативне покрете, попут ове вежбе котрљања пене:

1. Лезите са пенастим ваљком иза врата.
2. Померите главу боком у страну, а затим горе-доле, масирајући базу лобање.

Ангажовање у глава, врат , а трапезиус се протеже или залеђивање затиљка / врата током 20 минута такође може бити од помоћи, каже Виллиамс.

Како спречити главобољу након тренинга.

Да би спречио главобољу после тренинга, Рухои наглашава важност додавања електролита приликом хидратације, дан раније, непосредно пре и током вежбања.

„Електролити побољшавају осмолалност плазме, па стога наши бубрези неће испуштати толико слободне воде“, објашњава она. „Дакле, додани електролити могу помоћи у одржавању интраваскуларне запремине“. Другим речима, ово помаже да крв правилно циркулише у мозгу.

Хороскоп за 17. нов

Виллиамс такође препоручује истезање главе и врата или наношење грејног јастука на задњи део врата како бисте олабавили и загрејали подручје пре вежбања.

Обраћајући пажњу на дах и активирање парасимпатичког нервног система такође може бити критично, према Јохансену. 'Истраживање је показало тренинг дисања типа пранајама, попут злогласног Метод Вим Хофа , може вам помоћи да регулишете вашу парасимпатичку регулацију, смањите проинфламаторне цитокине и повећате протуупални цитокин ИЛ-10 “, каже она.

Доња граница.

У зависности од тежине, можда ће лекар морати да процени главобољу изазвану вежбањем. Нарочито ако су симптоми нови или се јављају заједно са двоструким видом, отежаним дисањем, мучнином или повраћањем, каже Јохансен.

Када су благи или изазвани дехидратацијом, превише сунца или низак ниво шећера у крви, симптоми се обично могу управљати. Хидратација је кључна - вода, електролити и чак одређени чајеви могу помоћи у сузбијању те главобоље .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: