Функционална медицина Доц дели број 1 мит о изградњи мршавог мишића

Пошто тренинг снаге коначно добије своје цвеће, све више људи почиње да схвата да вам план вежбања неће аутоматски учинити да вас 'расуте.' (Више можете прочитати о том миту овде .) Такође не значи да морате да ударите протеине и обавезујте се на бљесак, пилетину на жару да постави одређени калуп. 

Слика повезана са тренинзима у тежини све је више замагљена (у великој мери делимично на више жена које улазе у простор), али према лекару функционалне медицине Габриелле Лион, Д.О. , још увек имамо једну заблуду да се разбије: Жене преко 50 не могу драстично да побољшају своју кондицију.  

'[Жене] Мислите да не могу постићи сјајан састав тела кроз менопаузу', каже нам Лион на томе Миндбодигреен Подцаст . Али то није могло бити лажније у наставку, Лион је разбио заједнички мит и пружа неколико савета за изградњу мишића. 

Мит о изградњи мишића и менопаузе

Ево ствари: Можда је то теже Да бисте изградили мишиће у 50-има - али то није немогуће. Сликајмо слику, зар не? Са годинама, наша тела постају мање ефикасна у варење и апсорпцију протеина 1 ; Као резултат тога, ми изгубити мишићну масу 2 и снага. А менопауза ствари чини још сложеније: током перименопаузе и менопаузе, нивои естрогена почињу да се спушта, што води до а Смањење мишићне масе и функције 3 . 

То је речено, пресудно је остати на врху ваше мршаве мишићне масе док сте стари Адекватни унос протеина и тренинг снаге. И наравно, ваше тело се не може појавити као чврсто тонирано као што је то учинило у вашим 20-има, али то не значи да нећете приметити никакве добити. 

'Када додате у тренинг отпора, неку врсту тренинга високог интензитета и осигуравајући да је ваша исхрана заиста бирана, можете постићи сјајну композицију тела без обзира на вашу фазу у животу, без обзира да ли имате хормоне на броду или не,' ЛИОН. 'Верујем то јер сам то видео.' 

Како остати јак

Опет, грађевински мишић који постајете је тотално могуће, али сигурно је потребно мало више рада. Ови савети испод треба да вам помогну дуж своје снаге за тренинг снаге: 

хороскоп 26. јула

• Користите кеттлебеллс: 'Урадићу неку врсту кеттлебелл активност, било да је то носилац, љуљашка или турско напрезање. Такође ћу направити притисак или некакав чучањ са Кеттлебеллсом', каже Лион. Не само да кеттлебелл вежба помажу у изградњи мршавог мишића, већ и они раде на вашем чврстоћа , што може значајно побољшати ваш квалитет живота као што сте стари. 
• Користите бендове отпорности: Према дијететијанском и фитнес тренеру Холли Бактер, бендови отпора углавном су од помоћи женама које желе градити мишић. 'Ми смо више отпорни на умора', 'Бактер каже да се у вези са женама, због чега можемо више користити од комплета пада (који позивају на дизање утега док не можете више да не можете да не можете више да не могу да вам више не могу да вам не могу више да не ограничите крви. Размислите о ограничењу протока крви у одређене мишићне групе путем бендова отпорности (попут ових) БФР Бооти Бандс ). 
• Добити довољно протеина: Наравно, желећете да дате оне мишиће аминокиселине које им је потребно да би расти. Истраживач водећих протеина и аминокиселина Др, Дон Лаиман , претходно је рекао Миндбодигреен То је да се око 100 грама дневно је солидан циљ већине жена. То може звучати много, али Ево неких савета за ударање тог мерила сваког дана. 

Одвајање

Највећи мит о изградњи мишића? Да је немогуће након што достигнете 50 или тако нешто. Према Лион-у, почевши од почетка може бити лакше, али никад није касно да се скочи на траку. Тражите пуни програм обуке за референцу? Провјерити Ови потези одобрени тренер .