Нежни 10-минутни тренинг за ублажавање надимања, гасова и затвора

Као здравствени тренер и инструктор јоге, волим да учим и делим све начине на које ова древна пракса може да подржи наше целокупно благостање. Један сјајан пример: подршка за варење! Тачно, јога није само фантастичан алат за покретање вашег тела, већ такође може да вам помогне да задржите тело варење се креће , такође.

Функционално тренирање исхране

Нежни јога ток који укључује пуно извртања и масажа стомака , посебно се сматра да помаже у ублажавању надимања, гасова и затвор . У ствари, гастроентеролог и члан колекције мбг Марвин Сингх, МД, претходно рекао мбг-у да масирање и увртање стомака не само да се осећа врло опуштајуће већ може и помоћи подржавају варење и подстичу елиминацију .

Због тога сам створио овај нежни 10-минутни ток јоге. Фантастично је кад год вам затреба мало додатне помоћи у варењу, плус редослед такође подржава здравље и покретљивост кичме. Будући да је тако брз и доступан, ово је сјајан ток за уклапање у вашу недељну рутину кад год вам затреба.

загрљај сан значење

Резиме

Време: 10 минута
Опрема: Јога простирка
Упутства: Пређите са једне на другу вежбу, пратећи сигнале тока како је напоменуто.

Мачка-крава

Имаге бимбг цреативе

1. Дођите на све четири. Приземљени кроз дланове.
2. Док издишете, спустите стомак и подигните поглед према небу.
3. Док удишете, увијте се и заокружите кичму, а поглед усмјерите ка пупку.
4. Поновите неколико удаха, а затим наставите према доле.

Доле пас

Имаге бимбг цреативе

1. Почните у положају стола на својој простирци.
2. Удахните док високо подижете кукове улазећи у положај пса надоле .
3. Приземљите се кроз табане и руке, дозвољавајући куковима да буду највиша тачка. Овде такође можете да педалирате свог пса, подижући једну пету, па другу.
4. Задржите неколико удаха, а затим наставите до троногог пса.

Пас са три ноге

Имаге бимбг цреативе

1. Из положаја пса надоле, удахните док подижете десну ногу према небу.
2. Задржите дах, осећајући истезање кукова.
3. Одавде приближите колено носу, а затим га убаците између руку и настави до високог налета.

Хигх Лунге

Имаге бимбг цреативе

1. Почните са једном ногом између руку и левом ногом испруженом уназад. Приземљите се кроз предње стопало и подигните на леве прсте.
2. Полако се подигните у високи искорак, доводећи руке изнад себе и задржавајући поглед испред себе.
3. Задржите неколико дубоких удисаја, а затим наставите са ратником 2.

Ратник 2

Имаге бимбг цреативе

1. Из високог налета окрените задњу пету према доле и отворите тело у страну. Ваше задње стопало би требало бити благо окренуто. Предње колено би требало да буде тачно преко чланка.
2. Енергично испружите руке у супротним смеровима, задржавајући благи поглед преко врхова прстију.
3. Задржите неколико удисаја, а затим наставите да окрећете ратника уназад.

Обрнути ратник

Имаге бимбг цреативе

1. Из поза ратника 2, окрените предњи длан, спустите леву руку иза себе и оставите је да се одмара на задњем делу леве бутине.
2. Држећи десни бицепс уз уво, дохватите руку уназад. Нежно савијте кичму, гледајући према врховима прстију.
3. Задржите дах, а затим се вратите у ратника 2. Одавде наставите да правите позу троугла.

Поза троугла

Имаге бимбг цреативе

1. Из ратника 2, исправите предњу ногу.
2. Доведите руке у положај „Т“, а затим спојите бокове, померите тело напред, а десну руку одмарајте на десној нози или потколеници.
3. Подигните леву руку према небу и погледајте према врховима прстију.
4. Задржите неколико удисаја, а затим наставите да се увијате троуглом.

Триангле Твист

Имаге бимбг цреативе

потписати 6. маја

1. Из позе троугла, спустите леву руку на простирку.
2. Извијте труп и отворите се на десној страни.
3. Подигните десну руку према небу и погледајте на дохват руке.
4. Задржите неколико удаха, а затим пређите на пса надоле. Одавде поновите пса са три ноге, високи искорак, ратник 2, обрнути ратник, поза троугла и завртање троугла на супротној страни. Наставите до половице за ублажавање ветра.

Пола за ублажавање ветра

Имаге бимбг цреативе

1. Сиђи на своју простирку и легни на леђа.
2. Загрли десно колено у прса. Држите колено уз себе и почните да га њишете у страну. Створите кругове коленом, масирајући стомак.
3. Поновите пет до осам удисаја. Затим поновите на левој страни. Наставите да се окрећете.

Лежаљка Твист

Имаге бимбг цреативе

1. Док лежите на леђима, унесите оба колена у груди.
2. Полако им дозволите да падну на десну страну. Нека лева рука испружи у страну, а поглед усмери у десну руку.
3. Задржите пет до осам удисаја, а затим полако вратите ноге према средини и поновите на левој страни.
4. Вратите колена у средину и закотрљајте се неколико тренутака у страну. Затворите своју праксу у савасани.

Подели Са Пријатељима: