Како створити лековито јога одмарање у удобности властитог дома

Можда сте већ вежбали јога код куће и желите да идете дубље, или сте можда само жељни да јога постане део ваше нове рутине. Где год да сте на свом јога путовању, ако ових дана проводите више времена код куће, размислите о подизању своје праксе уз јога повлачење код куће.

Удружио сам се са својим саиграчима из јогија у Три драгуља —У Њујорку, а сада и виртуелни студио — да делите начине за поновно стварање искуства повлачења из јоге у свом дому. Свакако, ваш дом неће моћи тачно опонашати искуство јога бега на плажи које бисте могли замислити кад помислите да се „јога повлачи“, али свеједно ћете моћи да искористите неке благодати свог малог кутка света .

27. новембра компатибилност зодијака

У ствари, ако се склоните на своје место, заправо је сјајно време да испробате уроњено јога искуство. Сада, слободно од многи уобичајених дистракција спољашњег света, може вам омогућити да зађете дубље у тело и ум. Уз то, данашње социјално дистанцирање необично подсећа на самоћу коју су јогији стварали да би обогатили свој рад од почетка праксе.

Ови доленаведени предлози су састављени око тога шта треба предузети пре и током једнодневног повлачења, али слободно поновите и пренамените како желите. Можда бисте желели да посветите три дана повлачењу код куће, или ћете се можда осећати надахнуто да уградите један елемент у свој дневна рутина .

Дан (или дани) пре.

Пре него што зароните у своје повлачење код куће, можда ћете желети да припремите неколико ствари унапред како бисте могли олакшати своје Зен искуство:

1.Поставите намере.

Циљ повлачења је одлучити да ћете, без обзира на то шта се дешава напољу, проверити шта се догађа у . То значи да нећете само вежбати јогу, већ ћете постављање намера који вам омогућавају да заиста искористите своје унутрашње мисли и створите баријере које вас одвајају од типичних дистракција спољног света. Схватите то као да на свој одмор идете на одмор.

Постављање намера је важан део сваког повлачења. Зашто улазите у ово? Шта се надате да ћете постићи?

два.Завежите све слободне крајеве.

Водите рачуна о свим е-порукама које требате послати или позивима које морате упутити. Желите да ваш ум буде у стању да се потпуно опусти на дан вашег повлачења, а ако вам нешто мучи, ово ће вам отежати.

3Опустите технологију.

Као део овог процеса, успорићете - и на крају зауставити - употребу електронског уређаја. Поента повлачења је повлачење у ви сами - не желите да ствари које нису по вашем избору диктирају шта ваш ум треба да ради.

Четири.Почните да се ментално припремате.

Почните да прилагођавате начин размишљања претходне ноћи. Навијте и почните да размишљате унапред о простору за главу који бисте желели да постигнете следећег дана. Размотрите намере које сте поставили током првог дана.

5.Створите смирујући простор.

Поставите простор који се осећа сигурно за тебе. Можда то значи укључивање свећа, специфичних мириса или низа јастука. Наслоните се на оно што чини да се осећате најудобније и најлакше. На дан вашег повлачења, размислите о заптивању врата и прозора како бисте умањили призоре и звуке спољног света. С тим у вези, подстиче се сунчева светлост.

Дан вашег повлачења код куће.

Дан је стигао! Ево неколико корака које ћете следити за ваше најблаже могуће јога-одмарање код куће.

1.Устајем рано.

Устаните око изласка сунца да бисте се заиста ускладили са природним ритмом света.

два.Усредсредите се на своју намеру.

Проверите шта бисте желели да постигнете и постанете данас. Не устајте из кревета док нисте имали тренутак да се заиста утемељите у тој намери.

Онда, медитирајте о тој намери пре него што започнете. То ћете желети да урадите око четири једнака размака током дана.

3Почните са јога секвенцом.

Након медитације започните дан са 30 до 90 минута асане или физичке праксе јоге. Идите на секвенцу од 30 до 90 минута. Тхрее Јевелс има неколико часове које можете похађати виртуелно , или испробајте неки од лифеинфлук-а јога код куће тече .

Четири.Уроните у књижевност.

Размислите о читању а текст из будистичких и јогијских учења током вашег повлачења. Може вам омогућити да зађете дубље у своју праксу и медитирате о концептима.

5.Запиши ствари.

Јоурнал како идете током дана. Каква осећања бубњаш? На шта бисте желели да се усредсредите? Шта примећујете? Шта је за вас изненађујуће?

6.Одлучите се за здраве оброке.

Већина повлачења има да учесници једу вегетаријанско или веганско - па размислите о томе док бирате оброке за тај дан. Размислите више цела храна на биљној основи а мање меса или прерађених оброка.

На крају дана.

По завршетку јога тренинга код куће, посветите се нечему. Коме желите да ово искуство донесе корист? Како желите да ово преобликује свет? Запамтите, одвајање времена за побољшање себе има ефекат таласа.

Од тада, дозволите себи полако повратак у свакодневни живот. Можете ли себи дати неколико сати увече да се реаклимате? Или јутро следећег дана? Обавезно прославите оно што сте постигли. Можда скувати леп оброк , слушајте своју омиљену музику или се окупите луксузно.

жена јарац лав мушкарац

На крају, узмите времена да препознате како се осећате другачије од оног када сте започели. Ово је ретка прилика да се пријавите код себе, да искористите само време и ојачате свој однос властитим умом. Ово „повлачење“ би могло бити тешко - можда ће бити тешко да се повучете, да се одвојите од стрепњи спољног света - али то је у реду. Само зато што је повлачење изазовно не значи да није успешно; заправо, често је сасвим супротно. Допустите себи да осећате како се осећате и третирајте сваку мисао као нешто што треба истражити. Ако уђете са радозналошћу и љубазношћу према себи, можете имати само корисно искуство.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: