Како хаковати распоред спавања за викенд како не бисте били исцрпљени понедјељком

Када дође викенд, често се наслађујемо шансом да прескочимо подешавање аларма и одлучимо да „надокнадимо“ сан који смо пропустили током недеље. Једино упозорење? Тада неминовно тешко заспимо у недељу увече.

Да бисмо сазнали како савладати распоред одлагања за викенд, питали смо психолога спавања и здравља Јосхуа Тал, др.

Стручњак за лечење викенд спавања.

Као што Тал објашњава мбг-у, важно је да пазимо на своје Циркадијални ритам —Да ли је радни дан или викенд. „Ако имате проблема са спавањем“, каже он, „заиста је важно одржавати доследан распоред спавања викендом, јер би се наш природни циркадијални ритам могао мало збунити ако стално мењамо распоред спавања.“

То може довести до појаве познате као ' социјални млазни заостатак , „што се дешава када нас наше активности викендом задрже касније, а ми касније спавамо.“ До недеље увече можда ћете моћи да заспите тек касније, што вам може задати велику стрепњу “, додаје Тал.

хороскоп за 27. април

Дакле, да бисте то исправили, најбоље је да покушате да заспите и пробудите се отприлике у исто време, чак и викендом. Иако, Тал додаје, 'Ако ти немој имате проблема са спавањем, потпуно је у реду да мало преспавате. Можда ћете имати проблема са заспањем недељом увече, али није велика ствар ако прихватите једно лоше спавање. '

На крају дана (сасвим дословно), оно што ће вам најбоље служити је лежеран став према сну, каже, „јер знамо ако извршиш превелики притисак на себе , тада дефинитивно нећете спавати ', примећује Тал. Поређује то са дијетом: Баш као што се дијета може одржавати мање строго када постигнете циљ, тако можете мало олабавити узде на распореду спавања и даље одржавати здраву количину сна.

Треба и не треба за спавање викендом:

Урадите:

1. Препустите се спавању или дремању ако је потребно.
2. Покушајте са опуштајућим праксама попут медитације и дисања.
3. Одржавајте распоред спавања већину времена.

Немојте:

1. Стрес због покушаја спавања.
2. Спавајте или одспавајте дуго ако свакако желите да стигнете у кревет „на време“ те вечери.
3. Поставите нереалне циљеве у вези са буђењем и заспањем у исто време, све до минута, сваког дана.

Како се вратити на прави пут након викенда чудног сна.

Ако имате викенд несигурног сна - да, можда ћете морати да порадите да бисте се мало вратили на прави пут. Да би то учинио, Тал препоручује да радите опуштајуће вежбе или вежбе како бисте помогли телу да пређе у режим одмора, а да заправо не спава дијафрагматично дисање , или прогресивно опуштање мишића.

И на тој ноти, давање себе довољно времена за ветар (можда више него што бисте то обично чинили) да бисте постигли нормално време за спавање, помоћи ће вам да се успавате и опоравите од викенда. Остале ствари које бисте требали узети у обзир укључују одржавање ваше спаваће собе на око 65 степени (оптимална температура за спавање), испробавање додатка за спавање као што је мбг-ов систем за спавање + и мало рано искључивање технологије како бисте осигурали да на време стигнете у кревет.

Суштина је, ако јесте борећи се са сном после викенда, доследан распоред спавања може бити управо оно што вам недостаје. Али живот је кратак, викенди су забавни и, како Тал каже, једна лоша ноћ спавања није крај света.

Подели Са Пријатељима: