Како помоћи штитњачи да се опорави након поремећаја у исхрани

Ако јеси боловао од анорексије или булимије у прошлости сте знали да опоравак може бити дуг пут док се мирите са храном, својим телом и врло стварним покретачима који су пре свега довели до вашег поремећаја у исхрани.

Оно што многе жене које видим у својој медицинској пракси, а које су се бориле са поремећајем храњења, нису очекивале да ће се наћи пред дугорочним последицама у облику споро функционисање штитасте жлезде и неравнотежа у реакцији на надбубрежни стрес, са симптомима попут:

• Умор, умор, тромост
• Проблеми са одржавањем тежине укљученом или искљученом
• Стално ми је хладно
• Проблеми са спавањем
• Пробавни проблеми, укључујући затвор, текућу столицу, гасове, надимање или ИБС
• Анксиозност и раздражљивост
• Депресија
• Неравнотежа хормона, укључујући нередовне менструације, ПЦОС или изазове са плодношћу
• Сува кожа
• Проређивање косе или губитак косе
• Честе прехладе, избијање херпеса и квасне инфекције
• Проблеми са штитњачом, укључујући аутоимуне ( Хасхимото'с ) и не-аутоимуне (хипотироидизам.)

Напомена: Многи предлози овде заснивају се на мом искуству, запажањима и пракси доктора медицине усредсређујући се на здравље жена, посебно на проблеме са надбубрежном жлездом и штитњачом. Молимо вас да се обратите свом лекару пре било каквих промена у начину живота, посебно ако имате медицинску историју поремећаја храњења.

Однос између поремећеног исхране, надбубрежних жлезда и штитне жлезде.

Поремећаји исхране, посебно анорекиа нервоса, могу довести до настанка а поремећај у оси стреса надбубрежне жлезде , што доводи до повећане производње кортизола и адреналина.

Када су ваши нивои исхране ниски, ниво енергије је такође низак. Ово шаље тело у преживљавање (ака режим борбе или лета), узрокујући ваш смањити метаболизам и потрошњу енергије . Ево зашто се то дешава и како то функционише:

1.Могли бисте да осећате анксиозност или имате мождану маглу.

Твој мозак захтева отприлике 20% енергије коју трошите из хране за обављање својих основних функција . Када се не храни довољно, мозак, заједно са осталим организмима, квари.

То може довести до нервозе, знојења, хладних шејкова, мождане магле и других симптома анксиозности. Ови нежељени ефекти су резултат вишка адреналина који вас охрабрује ускочите у акцију тражења хране .

два.Почело је исцрпљивање, умор и раздражљивост.

Ваш древни мозак има цело тело везаним за заштиту у случају глади или глади. Дакле, када унос горива постане хронично низак, не само да испумпавате више адреналина, већ почињете да испумпавате више кортизола.

Ово вас доводи у стање анксиозности, са симптомима попут раздражљивости, повећана напетост мишића , поремећај спавања , лоше варење , и а ослабљен имуни систем .

3Ваши хормони постају неуравнотежени.

' Функција штитњаче се обично регулише смањењем током стресних стања, 'каже једна студија. То, пак, успорава метаболичко функционисање. Да би се сачувала енергија, пажња се такође одвраћа од задатака који вам нису хитно потребни, попут редовне пробаве или стварања репродуктивних хормона.

5. јануара зодијак

План за обнављање духа ум-тело-дух.

Перцепција вашег мозга да постоји ризик од глади ставља га у режим преживљавања. Да бисте изашли из режима преживљавања и омогућили да се надбубрежне жлезде и штитњача ресетују у нормалу, ваш мозак мора схватити да сте на сигурном. Кључ је научити живети обновљеним, уравнотеженим животом, омогућавајући вам да обновите оно што је исцрпљено, ментално и физички.

Ево пет начина на које можете започети обнављање здравља, почевши одмах:

1.Никад немој бити превише гладан.

Никада се не препустите тачки у којој сте тако гладни што сте дрхтави, хировити, нервозни или неспособни да се концентришете. Предугавање између оброка може довести до пада нивоа шећера у крви, што може довести до тога да мозак пређе у режим преживљавања. Да се ​​ово не би догодило:

• Вежбајте интуитивно једење слушајући своје тело.
• Једите храну скромне величине свака 3 до 4 сата, уз сваки протеин доброг квалитета и масти.
• Ако је потребно, ужинајте средином јутра и средином поподнева. Међу заситне грицкалице спадају ораси, смоотхие, а зелени сок, тврдо кувана јаја, или хумус и поврће.

два.Једите здраве угљене хидрате.

Здрави угљени хидрати, попут Интегралне житарице и шкробно поврће може да одржи ваш кортизол у здравом ритму, посебно када га возите бициклом у право доба дана. Ево како се то ради:

• Доручак: Покушајте да ограничите угљене хидрате - посебно слатке, рафиниране угљене хидрате - и уместо тога одлучите се за протеине.
• Ручак: Једите један део целог зрна или шкробног поврћа. Примери укључују: пола шоље куване квиноје, црни пиринач, смеђи пиринач, просо, слатки кромпир, зимница, печени или печени бели кромпир.
• Вечера: Једите један до два дела интегралних житарица или шкробног поврћа.

Показало се да једете здраве угљене хидрате око пет сати пре спавања нормализује кортизол, побољшава сан и помаже у смањењу вишка килограма .

водењак женски вага мужјак

3Наспавати се.

Спавање од седам до осам сати сна сваке ноћи је неопходно за допуњују наше ћелије и вратити здрав ритам кортизола. Покушајте да одлазите у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког дана у исто време.

Четири.Медитирајте свакодневно.

Медитација може пребацити тело из режима борбе или лета у режим одмора и пробаве. Тако се осећате у савасани на крају јоге, током масаже или када сте дубоко у миру.

Вежбано чак 15 минута сваког дана, медитација и дубоко опуштање могу подржати надбубрежни систем стварањем унутрашњег осећаја сигурности и смањењем нивоа кортизола.

Ако медитација није ваша ствар, испробајте друге активности које вам доносе радост и мир. Плес, сликање, вођење дневника, купање у топлој води, читање романа итд. Шта год да је, дајте себи дозволу да застанете, напуните дух и опустите се сваки дан.

Суштина

Не морате имати дијагностикован поремећај исхране да бисте приметили ове надбубрежне и штитне жлезде. Сва прекомерна ограничавања, укључујући орторексија (прекомерно усредсређивање на здраву исхрану), претјерано чишћење и детоксикација који доводе до недовољног исхране могу имати утицаја. Ако се борите са овим проблемима, увек се консултујте са лекаром, нутриционистом или терапеутом да бисте пронашли подршку и план за лечење.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: