Како остати здрав док радите од куће, према интегрисаном лекару
Ова година била је једна од најизазовнијих година у модерној историји, она која је узела данак на нашем менталном и физичком здрављу. Да бисмо вам помогли у томе, покренули смо Стручњаци на позив , нова серија у којој врхунски стручњаци за здравље и добробит одговарају на ваша питања - ма како велика или мала - како би вам помогла да пронађете решења, саставите план игре и мало олакшате сваки дан. Не заборави, можеш питајте било када , а ми ћемо се потрудити да пронађемо правог стручњака који ће вас усмерити у правом смеру. Без даљег одлагања, ево још једног издања серије са питањем читатељке Францесце Ј.Фејсбук ТвиттерКако могу да останем здрав док радим од куће седећи?
Францесца Ј.
Како многи људи у догледној будућности настављају радити од куће, постављање приоритета за здравље и кретање може бити изазов. Људи у проходним градовима више немају путовања на посао и с посла на који се могу ослонити, а многе теретане и вежбаонице остају затворене, што чини да седећи ефекти радног стола изгледају истакнутији.
Иако се чини да се затварање канцеларија неће ускоро завршити (а чак и ако се заврши, посао на столу је и даље посао на столу), ових седам савета може вам помоћи да останете здрави у датим околностима:
Реклама
1. Шетајте около.
Један од најбољих начина да рад вашег стола буде мање седећи је често устајање и шетња. Наше ноге су најлакши бесплатан алат који морамо да останемо активни, па их користите ако сте у могућности.
Без обзира на то да ли сте одвојили време за шетњу дугу километар напоље, кретање горе-доле степеницама или ходање неколико кругова око ваше кухиње, они микро-покрети током дана збрајати на боље.
2. Проводите време у природи.
Ја бирам током рада носите патике (али могли бисте и да их држите у близини), па када се појаве заказани телефонски позиви или потенцијалне паузе, прилика да их изведете напоље је доступна. Када дани постану хладнији, уз патике држите јакну, шал или рукавице како време не би послужило као изговор за боравак у затвореном.
Осим промене темпа и кретања, проводећи време у природи има доста доказане здравствене користи , укључујући смањење стреса и витамин Д. апсорпција.
3. Држите воду у близини.
Не само да ћете остати адекватно хидратизован (који подржава имунитет) , али вода за пиће такође може нехотице да подстакне кретање у облику пауза у купатилу. Док сте будни, размислите о томе да потрошите мало додатног времена у шетњи или истезању пре него што се вратите за свој сто.
феб 29. хороскопски знак
Одређено воће и поврће, попут краставаца, целера, лиснато поврће , тиквице, диње , и бобичасто воће, дупло више као здраве грицкалице и хидратантна храна.
4. Проверите свој начин размишљања и прилагодите се свом телу.
Када радите од куће, лако ћете постати растресени. Уместо да се усредсредите на различите начине на које бисте „требали“ да једете, крећете се, радите итд., Фокусирајте се на велику слику и запамтите да је бити здрав значи имати здрав начин размишљања.
Нарочито са недавним изборима, ЦОВИД-19 и другим стресорима, лако је залепити се за екране (укључујући и онај са којег радите), што може резултирати сагоревањем. Кад је могуће, направите паузе од спољних стресора и прилагодите се сигналима свог тела.
Ако вам се чини да је превише тешко растати се од рачунара током радног дана, покушајте да успоставите јутарњу или вечерњу рутину посвећену времену удаљеном од електронике. Не мора бити екстравагантно - једноставно седење уз шољицу кафе или чаја и пуштање ваших мисли да прођу кроз вас је ефикасан, обнављајући облик медитације.
5. Уравнотежите време седења.
Када погледате Плаве зоне , добро здравље и дуговечност делимично се приписују целодневним активностима. Другим речима, сат времена у теретани неће исправити осам сати седења. Иако не постоји чврсто и брзо правило, препоручује се устајање сваких 30 минута до сат времена. Пре него што седнете, проведите истезање најмање пет до осам минута.
За општа дела, ово 14 помажу у сузбијању ефеката седења. За персонализованија истезања, прецизно одредите где држите напетост у телу и тамо усредсредите своју енергију - за већину људи је ово врат и рамена или вилица .
6. Не наглашавајте грицкалице.
Да бисте спречили безумно грицкање, држите храну у кухињи и даље од стола. На тај начин, када жеља за жудњом или глађу удари, устајање да се задовоље те потребе постане промишљен догађај. Такође препоручујем разврставајући своју грицкалицу у посуду разумне величине да не претерамо.
Постављање циља не грицкање током дана је неразумно и даје нездрав тон за осећај кривице због природне глади. Уместо тога, уживајте у грицкалици и верујте да можете одговорно уживати у њој.
20. март знак
7. Поставите границе.
Када нема јасног завршетка радног дана (тј. Путовања кући), може бити лако прекомерно продужити радно време, повећавајући тиме време које проводите седећи. И за ментално и за физичко здравље важно је поставити границе увече.
Обратите се сарадницима и свима другима с којима комуницирате на послу и обавестите их да нећете одговарати на е-поруке након одређеног сата. Такође ће се смањити време удаљености од телефона и рачунара излагање плавом светлу , промовисање квалитетнијег сна. Вин-вин.
